Menstrüel döngü, deadlift sırasında sagittal düzlem segment koordinasyon değişkenliğini değiştirmez: doğrusal olmayan dinamik bir analiz yaklaşımı

Bu araştırma neden önemli

Birçok aktif kadın, özellikle ağırlık kaldırırken, menstrüel döngülerinin antrenmanlarını değiştirmesi gerekip gerekmediğini merak eder. Bu çalışma, hem spor salonlarında hem de rehabilitasyon kliniklerinde temel bir egzersiz olan standart bir deadlift sırasında vücudun nasıl hareket ettiğini döngünün farklı evrelerinin gerçekten değiştirip değiştirmediğini inceledi. Bulgular, antrenörlerin, klinisyenlerin ve kadınların deadlift antrenmanlarını döngülerine göre zamana yaymaları veya uyarlamaları gerekip gerekmediğini netleştirmeye yardımcı olur.

Büyük soru

Menstrüel döngü, östrojen ve progesteron gibi hormonların değişen seviyelerini içerir; bu hormonlar kasları, eklemleri ve sinir sistemini etkileyebilir. Bazı sporcular ayın belirli zamanlarında daha zayıf, daha sert veya daha az koordineli hissettiklerini bildirir ve önceki araştırmalar döngü fazının özellikle diz çevresinde yaralanma riskini etkileyebileceğini öne sürmüştür. Ancak sonuçlar karışıktır ve çok az çalışma güç egzersizleri sırasında farklı vücut segmentlerinin birlikte nasıl hareket ettiğini yakından incelemiştir. Bu çalışma basit ama önemli bir soruya odaklandı: menstrüel döngü, deadlift sırasında gövde, kalça, diz ve ayak bileğinin nasıl koordine olduğunu değiştiriyor mu?

Çalışma nasıl yapıldı

Düzenli döngülere sahip on sağlıklı, rekreatif olarak aktif kadın, kendi beyanlarına göre üç fazda konvansiyonel barbell deadliftler gerçekleştirdi: menstruasyonun erken dönemi, ovulasyon civarı ve luteal fazın ortası. Her ziyarette, yalnızca vücut ağırlığıyla ve vücut ağırlığının yarısı kadar ek yükle setler tamamladılar. Büyük bir kamera tabanlı laboratuvar kullanmak yerine araştırmacılar gövde, pelvis, uyluk, baldır ve ayağa küçük hareket sensörleri yerleştirdiler. Bu sensörler, her kaldırış sırasında her bir vücut segmentinin ileri–geri düzlemde nasıl hareket ettiğini takip etti. Ekip daha sonra segment çiftlerinin birlikte nasıl hareket ettiğini—aynı yönde mi yoksa zıt yönde mi döndüklerini ve hangi segmentin hareketi öne çıkardığını—tanımlamak için matematiksel bir yöntem kullandı.

Hareket “esnekliğine” bakmak

Temel hareket modelinin ötesinde, araştırmacılar özellikle hareket değişkenliğine ilgi duydular—segmentler arasındaki koordinasyonun tekrarlar arasında doğal olarak ne kadar değiştiği. Çok az değişkenlik katı, potansiyel olarak stresli bir paterni işaret edebilirken, çok fazla değişkenlik kontrol eksikliğini gösterebilir. Koordinasyon açıları birçok deadlift boyunca ne kadar dalgalandığını inceleyerek, ekip her katılımcının döngüsünün her fazında ve her yük koşulunda hareket “parmak izi”nin ayrıntılı bir resmini oluşturdu. Ardından bu parmak izlerini üç menstrüel faz ve iki yükleme düzeyi arasında karşılaştırdılar.

Araştırmacıların buldukları

Segment hareket aralıkları kadınlar daha ağır yük kaldırdığında hafifçe artma eğilimindeydi ve luteal fazda diz bükülmesi ve ayak bileği fleksiyonunda küçük, istatistiksel olarak anlamlı olmayan bir eğilim vardı. Ancak bu farkların hiçbiri istatistiksel olarak anlamlı bulunmadı. Daha da önemlisi, omurga, pelvis, uyluk, baldır ve ayağın iş paylaşımı—segmentlerin nasıl koordine olduğu—tüm menstrüel döngü fazlarında şaşırtıcı derecede benzer görünüyordu. Bu koordinasyondaki tekrarlar arası değişkenliğin derecesi de stabildi. Başka bir deyişle, deadliftin içsel organizasyonu döngü fazı veya orta düzeydeki yük artışı ile anlamlı şekilde değişmedi.

Günlük hayatta bunun anlamı

Sağlıklı, rekreatif olarak aktif kadınlar için bu çalışma, deadliftin normal hormonal dalgalanmalardan kolayca etkilenmeyen sağlam, stabil bir hareket olduğunu öne sürüyor. Vücut, ağırlık orta düzeyde arttığında bile bu iki ayaklı, yere sağlam basılan kaldırışı gerçekleştirirken tutarlı ve iyi pratik edilmiş bir koordinasyon stratejisini koruyor gibi görünüyor. Pratikte bu, antrenörlerin, terapistlerin ve sporcuların muhtemelen deadlift antrenmanlarını belirli döngü günlerine göre yeniden yapılandırmalarına gerek olmadığı anlamına gelir. Bununla birlikte, yazarlar örneklemlerinin küçük olduğunu ve daha dinamik veya kararsız görevlerin döngüyle ilişkili daha güçlü etkiler gösterebileceğini not ediyor. Doğrudan hormon ölçümleri kullanan ve hareketi birden fazla yönde inceleyen daha büyük çalışmalar, performans ve yaralanma riski açısından menstrüel döngünün ne zaman en çok önem taşıdığını tam olarak anlamak için önemli olacaktır.

Atıf: Abbasi, A., Ghanbari, M., Alijanpour, E. et al. Menstrual cycle does not change sagittal plane segments coordination variability during deadlift, a nonlinear dynamical analysis approach. Sci Rep 16, 7894 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38698-y

Anahtar kelimeler: menstrüel döngü, deadlift, hareket koordinasyonu, spordaki kadınlar, güç antrenmanı