Elit güreşçilerde hızlı kilo kaybını takiben akut yüksek yoğunluklu egzersizin kalp atış hızı değişkenliği üzerine etkileri

Maç öncesi kilo verme neden önemli

Büyük yarışmalardan önce birçok güreşçi daha hafif bir sıklet için birkaç günde birkaç kilo verir. Ağır giysilerle terler, yiyecek ve suyu kısıtlar ve susuz halde zorlayıcı antrenmanlardan geçerler. Bu strateji yalnızca performansı değil, aynı zamanda kalbin vücudun otomatik sistemleri tarafından nasıl kontrol edildiğini de etkileyebilir. Bu çalışma basit ama önemli bir soruyu gündeme getirdi: elit güreşçiler kısa sürede küçük miktarda kilo kaybettiklerinde, yoğun egzersiz sırasında kalplerine ekstra gizli bir yük biner mi?

Araştırmacıların test etmek istediği

Türkiye ve birkaç başka ülkeden bilim insanları, hepsi ulusal düzey deneyimine sahip on iki elit erkek serbest güreşçiyi inceledi. Yarışmadan yaklaşık iki hafta önce, sporcuların vücut kompozisyonu ve kalp ritmi dikkatle kontrol edilen koşullar altında ölçüldü. Ardından sporcular, ağırlıklı olarak diyet kısıtlaması ve terleten antrenmanlarla yaklaşık yüzde 3–5 oranında vücut ağırlığı kaybetmek için olağan hızlı kilo verme rutinlerini uyguladılar. Resmi tartıdan hemen önce, hâlâ bu "kilo kesme" durumundayken, güreşçiler aynı ölçümleri tekrar etti. Amaç, bu kısa vadeli kilo düşüşünün dinlenme ve yoğun egzersiz sırasında sinir sisteminin kalbi nasıl kontrol ettiğini değiştirip değiştirmediğini görmekti.

Kalbin "oto-pilotu" nasıl ölçüldü

Araştırma ekibi, kalp atış hızı değişkenliğine (HRV) odaklandı—otonom sinir sisteminin nasıl işlediğini yansıtan, kalp ritmindeki küçük, doğal beat-to-beat değişiklikler. Genel olarak, dinlenmedeki daha yüksek değişkenlik daha iyi uyum sağlama ve dayanıklılık işareti olarak görülür. Güreşçiler, sırtüstü sakin şekilde yatarardiken, egzersiz öncesinde ayakta sakin beklerken, maksimum kalp hızlarının yüzde 75–80’inde koşu bandında yüksek tempoda koşarken ve sonrasında toparlanma sırasında yüksek kaliteli bir kalp monitörü ve göğüs kayışı taktılar. Bu kayıtlardan araştırmacılar, kalp ritmindeki genel esnekliği gösteren zaman tabanlı HRV ölçümlerini ve sıklık tabanlı, genellikle—hala tartışmalı olsa da—"savaş ya da kaç" (sempatik) ile "dinlen ve sindir" (parasempatik) aktivite dengesi hakkında kestirimlerde bulunan ölçümleri hesapladılar.

Hızlı kilo kaybıyla neler değişti

Beklendiği gibi, güreşçilerin kilo, vücut kitle indeksi ve vücut yağı kilo kesmeden sonra düştü; yalın kütle ise yaklaşık aynı kaldı. Ancak kalp atışlarındaki genel değişkenliği yakalayan temel zaman tabanlı HRV ölçümleri, güreşçiler dinlenme, ısınma, yüksek tempolu koşu veya toparlanma sırasında olsun, hızlı kilo kaybından sonra anlamlı değişiklik göstermedi. Basitçe söylemek gerekirse, vücut ağırlığının yüzde 5’e kadarını kaybetmelerine rağmen kalp ritimlerinin temel esnekliği sabit görünüyordu. Daha karmaşık, frekans tabanlı bir ölçüm olan LF/HF oranı ise biraz farklı bir tablo sundu. Genellikle kalbin "savaş ya da kaç" kontrolüne eğiliminin kaba bir göstergesi olarak yorumlanan bu oran, özellikle yüksek yoğunluklu koşu ve toparlanma fazlarında kilo kaybından sonra hafifçe artış gösterdi. Bu, genel ritim büyük ölçüde değişmese de daha belirgin bir sempatik sürü veya artmış otonom stres yönünde ince bir kayma olduğunu düşündürüyor.

Bulgu neden dikkat gerektirir

Yazarlar bu sonuçları abartmamakta dikkatli davranıyor. LF/HF oranı uzmanlar arasında tartışmalı ve yoğun egzersiz gibi hızlı değişen koşullardaki veriler daha zor yorumlanıyor. Bu ayrıca küçük, keşif niteliğinde bir çalışmaydı ve kilo kaybı yüzde 5’in altında tutuldu; bu bazı dövüşçülerin denediği daha aşırı uygulamalardan daha ılımlı olabilir. Üstelik hidratasyon basit bir vücut kompozisyon cihazıyla tahmin edildi; bu da kısa vadeli sıvı kaymalarını kaçırabilir, bu nedenle araştırmacılar güreşçilerin ne kadar susuz kaldığını kesin olarak söyleyemiyor. Yine de, sert egzersiz sırasında ve sonrasında kalpteki artmış "savaş ya da kaç" aktivitesi izlenimi, tekrar eden kilo kesimlerinin kardiyovasküler sağlık üzerinde, özellikle yılda birçok kez bu döngüyü yaşayan sporcularda, uzun vadede ne yapabileceğine dair soru işaretleri uyandırıyor.

Güreşçiler ve antrenörler için ne anlama geliyor

Taraftarlar ve sporcular için çıkarım nüanslı. Birkaç hafta içinde vücut ağırlığının yüzde 5’inden azını kaybeden yüksek düzeyde antrenmanlı güreşçilerde kalbin temel ritim kontrolü kısa vadede makul ölçüde başa çıkıyor gibi görünüyor. Yine de stresle ilişkili sinyallerdeki hafif artış, mütevazı hızlı kilo kaybının bile zorlu antrenmanlar sırasında kalbi daha gergin, "tetikte" bir duruma itebileceğini gösteriyor. Bu çalışma açık bir zarar göstermese de agresif kilo kesme konusundaki mevcut endişeleri güçlendiriyor. Antrenörler, sağlık personeli ve sporcular, daha büyük çalışmalar sezon veya kariyer boyunca kalbe yönelik gerçek riskleri netleştirebilecek sonuçlar verene kadar hızlı kilo vermeyi yakından izlenmesi ve temkinli sınırlar içinde tutulması gereken bir uygulama olarak değerlendirmeyi isteyebilir.

Atıf: Yıldırım, Y., Arabacı, R., Rodoplu, C. et al. Effects of acute high-intensity exercise on heart rate variability following rapid weight loss in elite wrestlers. Sci Rep 16, 7631 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38394-x

Anahtar kelimeler: hızlı kilo kaybı, güreş, kalp atış hızı değişkenliği, susuz kalma, dövüş sporları