Farkındalıklı yeme, obeziteye sahip ergenlerde psikolojik zorluklar ile yiyecek bağımlılığı arasındaki ilişkiyi açıklamaya yardımcı olabilir

Neden Yeme Sırasında Dikkat Etmek Önemli?

Bir ergenin atıştırmalıklara veya şekerli içeceklere yapışmış gibi görünmesi, özellikle zaten kilo veya ruh haliyle ilgili sorunlar yaşıyorsa, birçok ebeveyni endişelendirir. Bu çalışma basit ama etkili bir fikri inceliyor: gençlerin yemek yerken nasıl dikkat ettikleri—"farkındalıklı yeme" olarak adlandırılır—duygusal ve davranışsal zorlukların yiyeceğe bağımlılık benzeri tepkilerle neden ilişkili olabileceğini açıklamaya yardımcı olabilir. Bu bağlantıyı anlamak, ailelerin ve klinisyenlerin obeziteye sahip ergenlere destek olmak için kullanabileceği pratik stratejilere işaret edebilir.

Ergenler, Zor Duygular ve Yiyecek Sorunları

Araştırmacılar Türkiye’de bir çocuk kliniğinde izlenen obeziteye sahip ergenlere odaklandı. Üç şeye ilgi duydular: ergenlerin son derece cazip yiyeceklerle ilgili göstermiş olduğu bağımlılık benzeri semptomların sayısı, yaşadıkları duygusal ve davranışsal zorlukların düzeyi ve yemek yerken ne kadar farkındalık sergiledikleri. Bu bağlamda yiyecek bağımlılığı, şiddetli isteklere sahip olma, belirli yiyecekler karşısında kontrolü kaybetme hissi ve olumsuz sonuçlara rağmen aşırı yemeye devam etme gibi örüntüleri ifade eder—madde bağımlılıklarında görülenlere benzer, ancak tatlılar, fast food ve şekerli içecekler gibi öğelere uygulanır.

Bilinçli Bir Şekilde Yemek Ne Anlama Gelir?

Farkındalıklı yeme, diyet yapmak ya da bir gence "daha az ye" demekten farklıdır. Açlık ve tokluk hissine dikkat etmek, tat ve dokuları keyifle hissederek yeme deneyimine sakin, yargılayıcı olmayan bir dikkatle odaklanmak; duyguların veya dış tetikleyicilerin yeme davranışını nasıl yönlendirdiğinin farkında olmak gibi unsurları içerir. Önceki çalışmalar, obezitesi olan kişilerin genellikle farkındalıklı yeme puanlarının daha düşük olduğunu ve stres, kaygı ile düşük ruh halinin bu bilinçli ve dengeli yeme biçimini zorlaştırdığını göstermiştir. Ekip, daha fazla psikolojik zorluğu olan ergenlerin yemek yerken daha az farkındalıklı olup olmadığını ve bunun da yiyecek bağımlılığı belirtileriyle ilişkili olup olmadığını bilmek istedi.

Çalışma Nasıl Yapıldı?

11 ila 18 yaşları arasındaki 48 obez ergen, yüksek derecede lezzetli yiyeceklere odaklanan bağımlılık benzeri yeme davranışıyla ilgili bir anketi doldurdu. Ayrıca standart bir farkındalıklı yeme anketini yanıtladılar ve ebeveynleri ergenlerin duygusal ve davranışsal zorluklarını yaygın olarak kullanılan bir tarama aracıyla bildirdi. Araştırmacılar daha sonra bu üç puan setinin birbirleriyle nasıl ilişkili olduğunu inceledi. Bir faktörün—burada farkındalıklı yemenin—iki diğer faktör arasındaki bağlantının bir kısmını açıklayıp açıklamayacağını test eden istatistiksel bir yaklaşım kullandılar: psikolojik zorluklar ile yiyecek bağımlılığı semptomları.

Duygular, Farkındalık ve İstekler Arasındaki Bağlantılar

Sonuçlar açık ve endişe verici bir tablo çizdi. Daha fazla psikolojik zorluğa sahip ergenler genellikle daha çok yiyecek bağımlılığı belirtisi bildirdiler. Ayrıca daha düşük düzeyde farkındalıklı yeme bildirme eğilimindeydiler. Daha düşük farkındalıklı yeme ise daha yüksek yiyecek bağımlılığı semptomlarıyla güçlü şekilde ilişkiliydi. Araştırmacılar bu üç unsuru tek bir modele koyduklarında, psikolojik zorlukların hem doğrudan hem de dolaylı olarak yiyecek bağımlılığıyla ilişkili olduğunu buldular. Dolaylı yol farkındalıklı yemeden geçiyordu: daha fazla zorluğa sahip ergenler daha az farkındalıklı yeme bildirdi ve bu daha düşük farkındalık yiyeceğe karşı bağımlılık benzeri tepkilerle ilişkilendirildi. Bu desen "kısmi aracılık" (partial mediation) olarak adlandırılır; yani farkındalıklı yeme bağlantının bir kısmını—ama tamamını değil—açıklıyor.

Aileler ve Klinikler İçin Olası Çıkarımlar

Bu çalışma nispeten küçük, tek seferlik ve tek bir kentsel klinikten alınan ergenleri kapsadığından, psikolojik sorunların yiyecek bağımlılığına neden olduğunu ya da farkındalıklı yeme eğitiminin kesinlikle bunu düzelteceğini kanıtlayamaz. Ancak desen, ergenlerin yemek zamanlarında bedenlerine ve duygularına odaklanmalarına yardımcı olmanın faydalı bir parça olabileceği fikrini destekliyor. Farkındalıklı yeme egzersizleri, ruh hali, stres ve aile dinamiklerini ele alan diğer yaklaşımları tamamlayabilir. Ebeveynler için çıkarılacak ders, bir gencin aşırı yeme mücadelesinin basitçe "irade eksikliği" değil; duygusal zorluklar ile yiyecekle kurdukları ilişkinin karmaşık bir etkileşimi olduğudur—ve bu etkileşimi zamanla nazikçe yeniden şekillendirmeye farkındalıklı yeme yardımcı olabilir.

Atıf: İçen, S., Karaca Cengiz, Ş.N. & Cengiz, M. Mindful eating may help explain the association between psychological difficulties and food addiction in adolescents with obesity. Sci Rep 16, 5967 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36967-4

Anahtar kelimeler: farkındalıklı yeme, ergen obezitesi, yiyecek bağımlılığı, duygusal zorluklar, yeme davranışı