Kabullenme ve kararlılık terapisi temelli bir öz-şefkat programının annelerde öz-şefkat ve psikolojik esneklik üzerine etkisi

Ebeveynler için kendine karşı nazik olmanın önemi

Küçük çocuk sahibi birçok anne, sabırlı, neşeli ve her an hazır olmak zorunda olduklarını hisseder. Gerçek hayat öfke nöbetleri, uykusuz geceler ve yalnızlık getirdiğinde bu ideal hızla kendini eleştiri ve suçluluk duygusuna dönüştürür. Bu çalışma umutlu bir fikri araştırıyor: anneler çocuklarına göstermeye çalıştıkları anlayışı kendilerine de gösterebilirlerse duygusal olarak daha güçlü hissedebilir ve ebeveynliklerini daha sakin sürdürebilirler. Araştırmacılar, Kabullenme ve Kararlılık Terapisi (ACT) temelli yapılandırılmış bir grup programı kullanarak öz-şefkat öğretiminin ve duygularla başa çıkmada esnek yaklaşımların birçok annenin taşıdığı içsel baskıyı hafifletip hafifletmeyeceğini test ettiler.

Modern anneliğin artan yükü

Dört ile altı yaş arasındaki bir çocuğu büyütmek özellikle talepkâr olabilir. Çocuklar bağımsızlık için zorlar ama hâlâ duygu ve davranışlarını kontrol etmekte zorlanırlar. Günün neredeyse tamamını çocuklarıyla geçiren çalışmayan anneler için bu sürekli çatışma, az yetişkin desteği ve algılanan hataları tekrar tekrar düşünme anlamına gelebilir. Önceki araştırmalar, ebeveynlerin başa çıkmasına yardımcı olan iki içsel gücü göstermiştir: zor anlarda kendine karşı sert yerine nazik olma yani öz-şefkat ve acı veren düşünce ve duyguları takılıp kalmadan fark etme ve buna rağmen değerleri doğrultusunda hareket edebilme yani psikolojik esneklik. Bu özellikleri daha fazla olan annelerin daha az depresif ve daha az cezalandırıcı oldukları ve ebeveynlikte kendilerini daha yetkin hissettikleri görülmüştür.

Kendine nazik olmayı öğreten bir kurs

Bu güçlerin kasıtlı olarak geliştirilip geliştirilemeyeceğini görmek için araştırmacılar okul öncesi çocuğu olan çalışmayan anneler için sekiz oturumluk bir psiko-eğitim programı geliştirdiler. İstanbul'dan otuz gönüllü iki gruba ayrıldı. Bir grup programa katıldı; diğeri yaşamına devam etti. Haftada 90 dakika süren oturumlarda eğitimli bir danışman, katılımcı annelere kısa dersler, yönlendirilen egzersizler ve grup tartışmaları sundu. Erken oturumlarda öz-şefkat ve nefese veya günlük duyumlara dikkat etme gibi basit farkındalık uygulamaları tanıtıldı. Sonraki oturumlar annelerin ebeveyn olarak değerlerini netleştirmelerine, kendini eleştiren düşünceleri fark edip nazikçe geri adım atmalarına, zor duyguları onlarla savaşmadan kabul etmelerine ve kendilerini anlık hatalarından daha fazlası olarak görmelerine yardımcı oldu.

Zamanda değişimi ölçmek

Programa katılanlar ve karşılaştırma grubundaki tüm anneler programdan önce, yarısında, bitiminde ve yaklaşık sekiz hafta sonra olmak üzere dört kez öz-şefkat ve psikolojik esneklik üzerine standartlaştırılmış anketleri doldurdular. Araştırmacılar ardından küçük gruplarda zamana bağlı değişimleri izlemeye yönelik istatistiksel yöntemler kullandılar. İki grubun başlangıçta benzer olduğunu ve verilerin teknik varsayımları karşıladığını kontrol ettiler; böylece sonraki farklılıkların yalnızca tesadüfe bağlı olma olasılığı azalmış oldu. Ayrıca programa katılan annelerle görüşmeler yaparak programın duygularını, düşüncelerini ve günlük ebeveynliklerini nasıl etkilediğini sordular.

Programa katılan annelerde neler değişti

Dört ölçüm boyunca, programa katılan annelerin öz-şefkat düzeylerinde istikrarlı bir artış görüldü. Kendilerine karşı daha az sert, mücadelelerini insan olmanın bir parçası olarak görmeye daha yatkın hale geldiler. Bu iyileşme sadece istatistiksel olarak güvenilir olmakla kalmadı; takipte daha da güçlendi, bu da annelerin öğrendiklerini kullanmaya devam ettiğini düşündürüyor. Psikolojik esneklik de program grubunda kontrol grubuna kıyasla zaman içinde arttı; bu anneler acı veren düşünce ve duyguları fark edip onlara hükmedilmeden hareket edebildiklerini bildirdiler. Görüşmelerde birçok anne duygularıyla savaşmayı bıraktıklarını, kendilerine daha nazikçe konuştuklarını ve bunaldıklarında “hayır” demeye başladıklarını anlattı. Bazıları kendilerine daha nazik davranmaya başladıkça çocuklarına karşı daha sabırlı ve anlayışlı hale geldiklerini fark etti.

Aileler için anlamı nedir

Genel okuyucu için temel mesaj basit: annelere daha nazik ve kabullenici olmayı öğretmek, bire bir terapi olmadan bile sadece birkaç hafta içinde iç dünyalarını ölçülebilir şekilde iyileştirebilir. Bu küçük çalışma, ACT ve öz-şefkat temelli yapılandırılmış grup programlarının çalışmayan annelerin suçluluk ve kendini eleştirme duygularından daha az sıkışmış hissetmelerine ve çocuklarına en derin değerleriyle uyumlu şekilde yanıt verme yeteneklerini artırmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Daha büyük ve daha çeşitli çalışmalara hâlâ ihtiyaç var—ve araştırma henüz çocuklar üzerindeki doğrudan etkileri ölçmedi—ancak bulgular okulların, kliniklerin ve toplum merkezlerinin ebeveynlerin duygusal iyilik halini ve dolaylı olarak onlara bağlı çocukların iyiliğini desteklemesi için pratik, düşük maliyetli bir yol olduğunu gösteriyor.

Atıf: Çapulacı, R., Söner, O. The effect of an acceptance and commitment therapy-based self-compassion program on self-compassion and psychological flexibility in mothers. Sci Rep 16, 5622 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36049-5

Anahtar kelimeler: öz-şefkat, ebeveynlik, anneler, kabullenme ve kararlılık terapisi, psikolojik esneklik