Farkındalık ve bilişsel yeniden değerlendirme ile aracılık edilen öz-düzenleyici modlar ile aleksitimi arasındaki ilişki

Duyguları neden okumak bu kadar zor olabilir

Birçok kişi ne hissettiğini bilmekte, bu duyguları sözcüklere dökmekte veya merdiven çıkmaktan kaynaklanan bir göğüs sıkışması ile stresten kaynaklananı ayırt etmekte zorlanır. Aleksitimi olarak bilinen bu güçlük, birçok zihinsel ve fiziksel sağlık sorunu ile bağlantılıdır. Makale, bazı insanların duygusal farkındalıkta diğerlerine göre neden daha çok zorlandığını inceliyor; odak noktasında günlük motivasyon tarzları—aşırı düşünme ve kıyaslama eğilimi mi yoksa ilerlemeye odaklı hareket etme mi—ve şimdiki ana dikkat etme ile düşüncelerimizi yeniden çerçeveleme gibi basit zihinsel alışkanlıklar yer alıyor.

Hedeflerimize ulaşmada iki eğilim

Araştırmacılar iki yaygın öz-düzenleyici stili inceliyor. "Değerlendirme" stilinde kişiler sürekli olarak ne kadar iyi yaptıklarını yargılar, kendilerini başkalarıyla karşılaştırır ve doğru kararı vermekten endişe duyar. Bu durum öz-şüpheyi ve sert öz-eleştiriyi besleyebilir. "Lokomasyon" stilinde ise kişiler eylem ve ilerlemeye vurgu yapar: görevleri çabuk başlatmak, momentum korumak ve sürekli yeniden düşünerek takılı kalmamak önemlidir. Bu stiller tanı değildir; çoğumuzun farklı derecelerde gösterdiği eğilimlerdir ve önceki çalışmalar lokomasyon ile daha yüksek benlik saygısı ve duygusal zeka, değerlendirme ile daha fazla kaygı ve katı düşünme arasında bağlantı bulmuştur.

Aşırı düşünmenin duygusal netliği engellediği durumlar

Aleksitimi üç bölümden oluşur: duyguları tanımlamada zorluk, duyguları ifade etmede zorluk ve iç deneyim yerine dış gerçeklere güçlü bir odaklanma. Bunu tek bir küme olarak ele almak önemli farklılıkları gizleyebilir; bu nedenle yazarlar her bir parçayı ayrı ayrı inceliyor. Genel nüfustan yetişkinlerle yapılan iki çevrimiçi çalışmada, değerlendirme düzeyi yüksek kişilerin duygularını tanımlamakta ve ifade etmekte daha çok zorluk bildirme eğiliminde oldukları bulunuyor. Buna karşın lokomasyon düzeyi yüksek olanlar bu sorunları daha az gösteriyor. İlginç bir şekilde her iki stil de üçüncü parça—dışa odaklı düşünme—ile çok az ilişki gösteriyor; bu da aleksitiminin büyük ölçüde duyguların nasıl temsil edildiği ve sözcüklere döküldüğünde yaşanan bozulma ile ilgili olduğu fikrini destekliyor.

Duygusal farkındalığa köprü olarak farkındalık

Çalışma ekibi sonra bu motivasyon stillerinin aleksitimi ile nasıl bağlantılı olduğunu soruyor. Eğitilebilen iki zihinsel beceriye odaklanıyorlar. Farkındalık, içimizde ve çevremizde olanlara yargısız ve sürekli dikkat etmektir; bilişsel yeniden değerlendirme ise bir durumu kasıtlı olarak daha az sarsıcı bir şekilde yeniden yorumlamaktır. Her iki çalışmada da farkındalık puanı yüksek olanlar daha az aleksitimi özelliği bildirdi. İstatistiksel modeller, farkındalığın lokomasyonun daha düşük aleksitimi ile ilişkisinin kısmen, değerlendirmenin daha yüksek aleksitimi ile ilişkisinin ise tamamen açıklayıcısı olduğunu gösterdi. Başka bir deyişle, aşırı değerlendirme azalan farkındalıkla birlikte oluyor ve bu da duyguları fark etme ve ifade etmede daha fazla güçlükle ilişkilendiriliyor.

Düşünceleri yeniden çerçevelemek yardımcı oluyor, ama önce duyguları fark etmek gerekiyor

İkinci çalışmada yazarlar resme bilişsel yeniden değerlendirmeyi de ekledi. Lokomasyon düzeyi yüksek olanlar yeniden değerlendirmeyi daha sık kullandıklarını söylerken, değerlendirme düzeyi yüksek olanlar bunu daha az kullandı. Yeniden değerlendirme genel olarak daha düşük aleksitimi ile ilişkiliydi. Ancak desen düzensizdi: değerlendirme için hem daha düşük farkındalık hem de daha düşük yeniden değerlendirme daha yüksek aleksitimiyi açıklamaya yardımcı oldu. Lokomasyon için ise farkındalık ana yoldu; yeniden değerlendirme yalnızca daha zayıf bir katkı sağladı. Bu, özellikle kendini aşırı değerlendirmeye eğilimli kişilerde, beden duyumlarına ve erken duygusal işaretlere dikkat etmenin, daha çaba gerektiren "farklı düşünme" stratejilerinin işe yaramasından önce gerekli bir ilk adım olabileceğini düşündürüyor.

Günlük yaşam ve tedavi için çıkarımlar

Kısaca, bu çalışmalar sürekli kendini yargılayan ve kıyaslayan kişilerin içsel sinyallerinden kopabileceğini, şimdiki ana dikkatle hareket halinde kalanların ise duyguları tanıma ve ifade etme konusunda daha başarılı olabileceğini öne sürüyor. Farkındalık eğitimi—ve sonra bazı kişiler için bilişsel yeniden değerlendirme eklenmesi—bir kişinin motivasyon stiline göre uyarlanabilir. Değerlendirme odaklı biri için yargısız biçimde duyumları fark etmeyi öğrenmek, daha net hislere ve daha etkili başa çıkmaya kapı açabilir; lokomasyonu yüksek biri için ise farkındalık, zaten eyleme odaklı olan yaklaşımı ince ayar yapabilir. Araştırma korelasyonel ve klinik olmayan örneklemlere dayansa da, kendi duygularını çözmekte zorluk çekenlere yardımcı olacak motivasyona duyarlı, kişiselleştirilmiş stratejilere işaret ediyor.

Atıf: Shalev, I., Yaakobi, E. Association between self-regulatory modes and alexithymia mediated by mindfulness and cognitive reappraisal. Sci Rep 16, 5725 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35882-y

Anahtar kelimeler: aleksitimi, farkındalık, duygu düzenleme, kişilik, bilişsel yeniden değerlendirme