Psykologiska egenskaper förutsäger vem som använder självhjälpsprodukter men användning är inte kopplad till personlighetsförändring över två år

Varför detta spelar roll för vardaglig självförbättring

Bokhandelsfack, poddar och telefoners skärmar är fyllda med produkter som lovar att göra oss lyckligare, lugnare och mer framgångsrika. Många vänder sig till dessa verktyg istället för, eller innan, de söker professionell hjälp. Denna studie ställer två enkla men viktiga frågor: Vem använder egentligen självhjälpsprodukter, och förändrar de människors personlighet eller allmänna livstillfredsställelse påtagligt över flera år?

Vem dras till självhjälpsverktyg

Forskarna följde en nationellt representativ grupp på nästan 2 400 vuxna i Schweiz under två år och undersökte dem fem gånger. I den sista enkäten rapporterade deltagarna om de någonsin hade använt självhjälpsprodukter som böcker, appar, poddar, seminarier eller coaching. Ungefär 60 % uppgav att de hade använt minst ett sådant verktyg, och mer än hälften hade också spenderat pengar på dem. Självhjälpsböcker var längst före i popularitet, följt av mobilappar, seminarier eller workshops och poddar. Detta bekräftar att självhjälp inte är en nischhobby utan en normal del av många människors liv.

Personlighet och bakgrund hos typiska användare

För att förstå vem som dras till självhjälp kombinerade teamet dessa rapporter med tidigare mätningar av personlighet, tänkandeförmåga, livstillfredsställelse, självkänsla och social bakgrund. Kvinnor och yngre vuxna var mer benägna än män och äldre vuxna att ha använt självhjälp. Personer med högre utbildning och mer politiskt progressiva åsikter var också mer sannolika användare, även om dessa samband försvagades när andra faktorer beaktades samtidigt. Psykologiskt utmärkte sig de som fick högre poäng på nyfikenhet och öppenhet för nya erfarenheter som särskilt benägna att använda självhjälpsprodukter. Människor som ville bli mer organiserade och disciplinerade (en egenskap psykologer kallar samvetsgrannhet) var också mer tilbaka att använda sådana verktyg.

Gömd missnöjdhet bakom självhjälpsboomen

När man tittade på varje faktor för sig var självhjälpsanvändning vanligare bland personer som kände sig mindre nöjda med livet, hade lägre självkänsla och var mer känslomässigt oroliga. Dessa mönster var särskilt starka för appbaserade verktyg, vilka var populära bland personer som oroade sig mer eller kände sig mindre trygga i sig själva. Många självhjälpsanvändare rapporterade också starkare önskningar att förändra flera personlighetsdrag samtidigt, som att bli mer utåtriktade, mer känslomässigt stabila och mer öppna. Tillsammans tyder dessa fynd på att självhjälpsprodukter särskilt lockar yngre, utbildade, öppensinnade personer som både är ambitiösa och något missnöjda med hur de ser på sig själva i dag.

Vad som händer med personlighet och välmående över tid

Den avgörande frågan är om användning av dessa produkter är kopplad till meningsfull psykologisk förändring. Studien följde de så kallade ”Big Five”-personlighetsegenskaperna, livstillfredsställelse och självkänsla över fem undersökningsvågor under två år. Sammantaget förändrades människor endast lite, och ofta i en mindre positiv riktning—i genomsnitt blev de något mindre organiserade och något mindre nöjda med livet, vilket är förenligt med annan forskning om vuxenutveckling. Självhjälpsanvändare och icke-användare visade dock mycket lika mönster. Om någon hade använt självhjälpsprodukter, betalat för dem, lagt mycket eller lite tid på dem, eller trott starkt på deras effektivitet påverkade inte personlighetens eller välmånets utveckling i någon meningsfull grad.

Vad detta betyder för dina självhjälpsvanor

För vardagsläsaren är huvudslutsatsen dämpande men användbar: självhjälpsprodukter används i stor utsträckning och är särskilt attraktiva för personer som är nyfikna, ambitiösa och något missnöjda—men i detta stora verkliga urval ledde användning inte till märkbara förändringar i grundläggande personlighet eller i hur nöjda och säkra människor kände sig över två år. Det betyder inte att varje enskild bok, app eller program är värdelös; snarare tyder det på att den genomsnittliga produkten på marknaden, använd på vardagliga sätt, kanske inte är tillräckligt kraftfull för att omforma oss på djupet. Författarna argumenterar för att mer noggrant utformade och vetenskapligt testade verktyg behövs, tillsammans med bättre information till allmänheten, så att människor kan göra informerade val om när självhjälp sannolikt hjälper och när mer strukturerat stöd kan vara nödvändigt.

Citering: Krämer, M.D., Asselmann, E., Harzer, C. et al. Psychological traits predict who uses self-help products but usage is not associated with two-year personality change. Sci Rep 16, 8393 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-39468-6

Nyckelord: självhjälpsprodukter, personlighetsegenskaper, välmående, självförbättring, personlighetsförändring