Menstruationscykeln ändrar inte variationsmönstret i koordinering av sagittala planets segment vid marklyft – en icke-linjär dynamikanalys

Varför denna forskning är viktig

Många aktiva kvinnor undrar om deras menstruationscykel bör påverka hur de tränar, särskilt vid tyngdlyftning. Denna studie undersökte om olika faser i menstruationscykeln faktiskt ändrar hur kroppen rör sig under ett standardiserat marklyft, en grundläggande övning både på gym och inom rehabilitering. Resultaten bidrar till att klargöra om tränare, kliniker och kvinnorna själva behöver tidssätta eller anpassa marklyftsträning efter cykeln.

Den stora frågan

Menstruationscykeln innebär skiftande nivåer av hormoner som östrogen och progesteron, vilket kan påverka muskler, leder och nervsystemet. Vissa idrottare upplever sig svagare, stelare eller mindre koordinerade vid vissa tidpunkter i månaden, och tidigare forskning har föreslagit att cykelfas kan påverka skaderisk, särskilt kring knät. Resultaten har dock varit blandade, och mycket få studier har granskat noggrant hur olika kroppsegment rör sig tillsammans under styrkeövningar. Denna studie fokuserade på en enkel men viktig fråga: förändrar menstruationscykeln hur bål, höft, knä och fotleder samordnar sig under ett marklyft?

Hur studien genomfördes

Tio friska, rekreationsmässigt aktiva kvinnor med regelbundna cykler utförde konventionella skivstångsmarklyft under tre självrapporterade faser: tidigt i menstruationen, kring ägglossning och i mitten av lutealfasen. Vid varje besök genomförde de set med marklyft med endast kroppsvikt och med en tillsatt belastning motsvarande hälften av deras kroppsvikt. Istället för att använda ett stort kamerabaserat labb fäste forskarna små rörelsesensorer på bålen, bäckenet, låret, underbenet och foten. Dessa sensorer följde hur varje kroppssegment rörde sig i fram–bak-planet under varje lyft. Teamet använde sedan en matematisk metod för att beskriva hur par av segment rörde sig tillsammans—om de vände i samma eller motsatta riktningar och vilket segment som tenderade att leda rörelsen.

Att studera rörelsens “flexibilitet”

Bortom grundmönstret var forskarna särskilt intresserade av rörelsevariabilitet—hur mycket koordineringen mellan segment naturligt förändrades från en repetition till nästa. För lite variabilitet kan innebära ett stelt, potentiellt belastande mönster, medan för mycket kan signalera brist på kontroll. Genom att undersöka hur mycket koordineringsvinklarna fluktuerade över många marklyft skapade teamet en detaljerad bild av varje deltagares rörelse-“fingeravtryck” i varje fas av hennes cykel och under varje belastningsnivå. De jämförde sedan dessa fingeravtryck över de tre menstruationsfaserna och de två viktnivåerna.

Vad forskarna fann

Rörelsens utsträckning i segmenten tenderade att öka något när kvinnorna lyfte den tyngre belastningen, och det fanns en liten, icke-signifikant tendens mot större knäböj och fotledsböj i lutealfasen. Inga av dessa skillnader uppnådde dock statistisk signifikans. Mer betydelsefullt var att sättet segmenten samordnade sig på—hur ryggraden, bäckenet, låret, underbenet och foten delade arbetet—såg anmärkningsvärt likt ut över alla faser i menstruationscykeln. Graden av repetition-till-repetition-variabilitet i denna koordinering var också stabil. Med andra ord förändrades inte den interna organisationen av marklyftet meningsfullt med cykelfas eller med den måttliga ökningen i belastning.

Vad detta betyder i vardagliga termer

För friska, rekreationsmässigt aktiva kvinnor antyder denna studie att marklyftet är en robust, stabil rörelse som inte lätt störs av normala hormonella skiftningar under menstruationscykeln. Kroppen verkar bevara en konsekvent och välinvigd koordineringsstrategi när den utför detta bilaterala, grundade lyft, även när vikten ökar måttligt. I praktiken innebär detta att tränare, terapeuter och idrottare troligen inte behöver lägga om marklyftsträningen efter specifika cykeldagar. Samtidigt noterar författarna att deras urval var litet och att andra, mer dynamiska eller instabila uppgifter kan visa starkare cykelrelaterade effekter. Större studier med direkta hormonnivåmätningar och undersökning av rörelse i flera riktningar blir viktiga för att fullt ut förstå när menstruationscykeln spelar störst roll för prestation och skaderisk.

Citering: Abbasi, A., Ghanbari, M., Alijanpour, E. et al. Menstrual cycle does not change sagittal plane segments coordination variability during deadlift, a nonlinear dynamical analysis approach. Sci Rep 16, 7894 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38698-y

Nyckelord: menstruationscykel, marklyft, rörelsesamordning, kvinnor i idrott, styrketräning