Cardiorespiratorisk konditionsrespons på ett Daily Mile-program hos överviktiga ungdomar från en låginkomstskola i Colombia

Varför en kort daglig promenad i skolan spelar roll

I många delar av världen rör sig tonåringar för lite och sitter för mycket, vilket ökar risken för övervikt, hjärtsjukdom och till och med sämre skolprestation senare i livet. Denna studie prövade en mycket enkel idé i en låginkomstskola i Colombia: kan man genom att lägga till bara 15 minuter rask promenad eller löpning tre gånger i veckan under skoldagen märkbart förbättra konditionen hos överviktiga och feta ungdomar utan särskild utrustning eller extra pengar?

En enkel rutin inlagd i en vanlig skoldag

Forskare samarbetade med en offentlig högstadieskola i den colombianska staden Bucaramanga, där många elever kommer från familjer med låg inkomst och har begränsad tillgång till säkra platser för fysisk aktivitet. De identifierade 67 ungdomar i åldern 11 till 17 som var överviktiga eller feta; 45 av dem deltog så småningom i studien. Eleverna lottades slumpmässigt till två grupper. Den ena gruppen fortsatte med sina vanliga lektioner och ordinarie idrottsundervisning. Den andra gruppen följde "The Daily Mile", ett program där eleverna går ut under rasten och ägnar cirka 15 minuter åt att gå, jogga eller springa runt en markerad runda i egen takt, i vanliga skolkläder.

Hur teamet mätt förändringar i hälsa

Före och efter det 10 veckor långa programmet genomgick alla elever en uppsättning tester på skolan. Dessa inkluderade mätningar av vikt, längd och blodtryck; styrketester för händer och ben; samt ett test av hur trycket fördelas på fotsulorna när man står. Viktigast var att forskarna bedömde cardiorespiratorisk kondition—kroppens förmåga att förse arbetande muskler med syre—med ett 20-meters shuttle run-test. I detta test springer eleverna fram och tillbaka mellan två linjer 20 meter ifrån varandra och håller takt till signaler som blir snabbare med tiden. Den totala tillryggalagda distansen ger ett praktiskt mått på hur väl deras hjärta och lungor fungerar.

Vad som förändrades efter tio veckor av mer rörelse

Efter 10 veckor visade Daily Mile-gruppen inga meningsfulla förändringar i kroppsvikt, blodtryck, muskelstyrka eller trycket under fötterna jämfört med kontrollgruppen. Det kan låta nedslående, men dessa hälsoaspekter förändras ofta långsamt och kräver vanligtvis längre eller mer komplexa program som inkluderar näringsrådgivning och styrketräning. Ett resultat utmärkte sig dock tydligt: cardiorespiratorisk kondition förbättrades i Daily Mile-gruppen. I genomsnitt sprang dessa elever cirka 150 meter längre i shuttle run-testet än de i kontrollgruppen. Statistiska analyser som tog hänsyn till ålder, kön och body mass index bekräftade att denna förbättring med stor sannolikhet inte berodde på slumpen.

Varför bättre uthållighet ändå är en viktig vinst

Den längre distansen i shuttle run tyder på att elever som gjorde Daily Mile kunde röra sig längre innan de blev trötta, trots att deras kroppsvikt ännu inte hade förändrats. Denna typ av uthållighetsförbättring speglar sannolikt tidiga förändringar i kroppen, såsom effektivare muskler, ett starkare hjärta och bättre andning. Andra studier har visat att högre cardiorespiratorisk kondition hos ungdomar är kopplat till lägre risk för hjärtsjukdom och diabetes i vuxen ålder, samt bättre psykisk hälsa och skolprestationer. För tonåringar som bor i områden där det kan vara osäkert eller svårt att motionera utanför skolan kan det vara särskilt värdefullt att bygga denna kondition genom en kort, strukturerad skolrutin.

Vad detta betyder för skolor och familjer

Studien visar att ett kostnadseffektivt och lätt att genomföra program som Daily Mile kan läggas till skoldagen i en lågresursmiljö och snabbt öka konditionen hos överviktiga och feta ungdomar. Även om det inte förändrade vikt eller kroppssammansättning under bara 10 veckor, pekar förbättringen i uthållighet på betydande hälsofördelar om sådan aktivitet upprätthålls och eventuellt kombineras med bättre näring och styrketräning. För föräldrar, lärare och beslutsfattare är budskapet enkelt: att ge elever en kort, regelbunden möjlighet att röra sig mer i skolan kan vara ett kraftfullt första steg mot friskare hjärtan och en friskare framtid, särskilt i samhällen där andra möjligheter till fysisk aktivitet är få.

Citering: De la Rosa, A., Ojeda-Aravena, A., Niño-Cruz, G.I. et al. Cardiorespiratory fitness responses to a Daily Mile program in overweight youth from a low-income Colombian school. Sci Rep 16, 7050 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38361-6

Nyckelord: Daily Mile, ungdomsövervikt, skolaktivitet, cardiorespiratorisk kondition, Colombia