Fördelning av enhetsmätta 24-timmars rörelsebeteenden hos äldre: tvärsnittsfynd från HUNT4-studien

Varför hur vi rör oss under hela dagen spelar roll i hög ålder

När människor blir äldre är det inte bara träningspass som formar deras hälsa, utan allt de gör under ett helt dygn—promenader, sittande, liggande och sömn. Denna studie från den stora norska HUNT4-hälsoundersökningen använde kroppsburna rörelsesensorer för att kartlägga hur tusentals äldre faktiskt fördelar sin tid under ett helt dygn. Resultaten avslöjar påtagliga mönster i vardagsrörelser, hur dessa förändras med åldern och hur de skiljer sig mellan kvinnor och män samt mellan personer med mer eller mindre utbildning.

Att följa en dag i livet för tusentals äldre

Istället för att förlita sig på minne eller frågeformulär bad forskarna mer än 8 000 samhällsboende norrmän i åldrarna 65 till 100 att bära två små rörelsesensorer—en på låret och en på nedre delen av ryggen—i upp till en vecka. Med hjälp av avancerade datoralgoritmer kunde enheterna avgöra om någon stod, gick, satt, låg vaken eller sov. Genom att genomsnittsbilda dessa mätningar över flera dagar byggde teamet en detaljerad bild av hur mycket tid äldre vanligtvis tillbringar i varje tillstånd under en 24‑timmarsperiod.

Större delen av dagen tillbringas sittande eller stillaliggande

Det tydliga budskapet från data är att äldre tillbringar större delen av sina vakna timmar med begränsad rörelse. I genomsnitt satt deltagarna omkring 9 timmar per dag och låg vakna drygt 2 timmar, vilket tillsammans blir mer än 11 timmars stillasittande tid. De stod lite över 4 timmar per dag och gick cirka 1 timme och 20 minuter, medan löpning och cykling knappt registrerades. Sömn stod för ungefär 7 timmar per natt, i linje med nuvarande rekommendationer. Sammanlagt dominerades en typisk dag för dessa äldre av sittande och liggande, avbrutet av kortare perioder av stående och gång.

Hur ålder, kön och utbildning formar den dagliga rörelsen

När åldern ökade från 65 till omkring 90 krympte tiden i stående och gång stadigt, medan tiden i sittande, vaket liggande och sömn ökade. Startpunkten i slutet av sextiotalet var dock relativt aktiv: upp till omkring 80 år för kvinnor och 85 år för män låg den genomsnittliga gångtiden kvar över en nivå som tidigare kopplats till god hjärt‑ och metabol hälsa. Kvinnor och män visade olika mönster: kvinnor ägnade mer tid åt att stå och sova, men något mindre tid åt att gå, sitta och ligga vakna än män. Utbildning hade också betydelse. Äldre med fler skolår tenderade att stå och gå mer och sitta mindre än de med grundskola eller gymnasieutbildning, vilket tyder på att sociala och ekonomiska faktorer fortsätter att påverka aktivitetsmönster långt upp i åldern.

Sittande, stående och sömn: mer än bara komfort

Även om sittande och liggande båda räknas som stillasittande belyser studien att dessa kroppsställningar kan spegla olika aspekter av hälsa och vardagsliv. Sittande kan gå hand i hand med social samvaro, läsning eller hobbyer, medan att ligga vaken kan signalera trötthet, vila eller minskad delaktighet. Stående har nyligen framträtt som ett särskilt beteende som kan hjälpa till att motverka vissa skador av långvarigt sittande, även om det inte fullt ut kan ersätta fördelarna med mer intensiv rörelse. Forskarna särskiljde också sömn från tyst vakenhet mer noggrant än många tidigare sensorstudier och fann att äldre i denna grupp i stort uppnådde rekommenderade sömnlängder även när mönstren förändrades med åldern.

Vad detta betyder för hälsosamt åldrande

För icke‑specialister erbjuder studien ett konkret sätt att tänka på hälsosamt åldrande: föreställ dig ett 24‑timmarsdygn som en cirkel och fråga hur många bitar som ägnas åt att sitta eller ligga jämfört med stå och gå. Dessa norska äldre tillbringade större delen av tiden avstigna, och denna tendens ökade med åldern och var mer uttalad bland dem med mindre utbildning. Författarna menar att folkhälsoinsatser bör rikta sig inte bara mot formell träning, utan också mot att uppmuntra äldre till mer lätt rörelse—att resa sig oftare, ta korta promenader och bryta upp långa perioder i en stol—samt att beakta de sociala ojämlikheter som gör aktiva vardagsliv lättare för vissa än för andra.

Citering: Sverdrup, K., Ustad, A., Tangen, G.G. et al. Distribution of device-measured 24-h movement behaviors in older adults: cross-sectional findings from the HUNT4 study. Sci Rep 16, 5268 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36355-y

Nyckelord: äldre vuxna, fysisk aktivitet, stillastående beteende, accelerometer, hälsosamt åldrande