Effekten av ett självmedkänsla‑program baserat på Acceptance and Commitment Therapy på självmedkänsla och psykologisk flexibilitet hos mödrar

Varför vänlighet mot sig själv betyder något för föräldrar

Många mödrar till små barn känner att de måste vara ändlöst tålmodiga, glada och tillgängliga. När verkligheten för med sig tantrum, sömnlösa nätter och isolering förvandlas denna ideal snabbt till självkritik och skuld. Denna studie undersöker en hoppfull idé: om mödrar lär sig att behandla sig själva med samma förståelse som de försöker visa sina barn, kan de känna sig känslomässigt starkare och förästra mer lugnt. Genom ett strukturerat gruppprogram byggt på Acceptance and Commitment Therapy (ACT) testade forskarna om undervisning i självmedkänsla och flexibla sätt att hantera känslor kunde lätta på den inre press som många mödrar bär.

Den växande bördan i det moderna moderskapet

Att uppfostra ett barn i åldern fyra till sex kan vara särskilt krävande. Barn driver på för självständighet men har fortfarande svårt att kontrollera känslor och beteenden. För icke-arbetande mödrar som tillbringar nästan hela dagen med sina barn kan detta innebära ständig konflikt, lite vuxet stöd och gott om tid att återuppleva upplevda misstag. Tidigare forskning har visat att två inre styrkor hjälper föräldrar att klara sig: självmedkänsla — att vara snäll snarare än hård mot sig själv i svåra stunder — och psykologisk flexibilitet — att kunna märka smärtsamma tankar och känslor utan att fastna i dem, och ändå agera i enlighet med sina värderingar. Mödrar som har mer av dessa egenskaper tenderar att vara mindre deprimerade, mindre straffande och känna sig mer kompetenta som föräldrar.

En kurs i att vara snällare mot sig själv

För att se om dessa styrkor kan byggas upp avsiktligt utvecklade forskarna ett åttasessioners psykoedukativt program för icke-arbetande mödrar till förskolebarn. Trettio frivilliga i Istanbul delades in i två grupper. En grupp deltog i programmet; den andra fortsatte vardagen som vanligt. Under 90 minuter varje vecka ledde en utbildad rådgivare deltagande mödrar genom korta lektioner, guidade övningar och gruppdiskussioner. Tidiga sessioner introducerade begreppet självmedkänsla och enkla mindfulness‑övningar, såsom att uppmärksamma andningen eller vardagliga sensationer. Senare sessioner hjälpte mödrarna att klargöra sina värderingar som föräldrar, uppmärksamma och försiktigt ta avstånd från självkritiska tankar, acceptera svåra känslor utan att kämpa mot dem och se sig själva som mer än sina ögonblickliga misstag.

Mäta förändring över tid

Alla mödrar, både i programmet och i jämförelsegruppen, fyllde i standardiserade frågeformulär om självmedkänsla och psykologisk flexibilitet fyra gånger: före programmet, halvvägs igenom, strax efter att det avslutats och ungefär åtta veckor senare. Forskarna använde sedan statistiska metoder utformade för att följa förändringar över tid i små grupper. De kontrollerade att de två grupperna var likartade vid start och att data uppfyllde tekniska antaganden, så att eventuella senare skillnader sannolikt inte berodde enbart på slump. Dessutom intervjuade de mödrarna som deltog i programmet och frågade hur det påverkade deras känslor, tankar och dagliga föräldraskap.

Vad som förändrades för deltagande mödrar

I de fyra mätningarna visade mödrar som deltog i programmet en stadig ökning av självmedkänsla. De blev mindre hårda mot sig själva och mer kapabla att se sina svårigheter som en del av att vara människa. Denna förbättring var inte bara statistiskt tillförlitlig; den blev faktiskt starkare vid uppföljningen, vilket tyder på att mödrarna fortsatte att använda det de lärt sig. Psykologisk flexibilitet ökade också över tid i programgruppen jämfört med kontrollgruppen, vilket innebär att dessa mödrar rapporterade att de bättre kunde märka smärtsamma tankar och känslor utan att låta sig styras av dem. I intervjuer beskrev många att de inte längre kämpade mot sina känslor, talade snällare till sig själva och började säga "nej" när de kände sig överväldigade. Flera noterade att när de behandlade sig själva mer vänligt blev de mer tålmodiga och förstående mot sina barn.

Vad detta betyder för familjer

För den lekmannaläsaren är kärnbudskapet enkelt: att lära mödrar att vara snällare och mer accepterande mot sig själva kan mätbart förbättra deras inre liv på bara några veckor, även utan individuell terapi. Denna lilla studie antyder att strukturerade gruppprogram grundade i ACT och självmedkänsla kan hjälpa icke-arbetande mödrar att känna sig mindre fångade av skuld och självkritik och mer kapabla att svara på sina barn i enlighet med sina djupaste värderingar. Medan större och mer mångsidiga studier fortfarande behövs — och forskningen ännu inte mätte direkta effekter på barnen — pekar resultaten på ett praktiskt, lågt kostnadsintensivt sätt för skolor, kliniker och samhällscentra att stödja föräldrars känslomässiga välbefinnande och indirekt de barn som är beroende av dem.

Citering: Çapulacı, R., Söner, O. The effect of an acceptance and commitment therapy-based self-compassion program on self-compassion and psychological flexibility in mothers. Sci Rep 16, 5622 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36049-5

Nyckelord: självmedkänsla, föräldraskap, mödrar, acceptance and commitment therapy, psykologisk flexibilitet