Sambandet mellan självregleringsstilar och alexitymi medieras av mindfulness och kognitiv omtolkning

Varför känslor kan vara så svåra att läsa

Många har svårt att veta vad de känner, att sätta ord på känslorna eller att skilja en spänd bröstkorg från stress från en efter att ha gått i trappor. Denna svårighet, kallad alexitymi, är kopplad till många psykiska och fysiska hälsoproblem. Artikeln undersöker varför vissa har mer problem med känslomedvetenhet än andra, med fokus på vardagliga motivationsstilar—om vi tenderar att överanalysera och jämföra eller att helt enkelt gå framåt—samt på enkla mentala vanor som att rikta uppmärksamheten mot nuet och att omtolka våra tankar.

Två sätt vi driver våra mål

Forskarna fokuserar på två vanliga självregleringsstilar. I "assessment"-stilen bedömer människor ständigt hur bra de presterar, jämför sig med andra och oroar sig för att göra rätt val. Detta kan göda självtvivel och hård självkritik. I "locomotion"-stilen betonas handling och framsteg: att starta uppgifter snabbt, hålla momentum och att inte fastna i eftertankar. Dessa stilar är inte diagnoser utan tendenser som de flesta av oss visar i olika grad, och tidigare arbete har kopplat locomotion till högre självkänsla och emotionell intelligens, och assessment till mer ångest och rigidt tänkande.

När överanalys blockerar känsloklarhet

Alexitymi består av tre delar: svårighet att identifiera känslor, svårighet att beskriva känslor och ett starkt fokus på yttre fakta snarare än inre upplevelser. Att behandla det som en enda enhet kan dölja viktiga skillnader, så författarna undersöker varje del separat. I två online-studier med vuxna från allmän befolkning fann de att personer med hög assessment tenderar att rapportera mer problem med att identifiera och beskriva sina känslor. Däremot tenderade de som var höga i locomotion att visa mindre av dessa problem. Intressant nog hade båda stilarna liten koppling till den tredje delen—externfokuserat tänkande—vilket stödjer idén att alexitymi i stor utsträckning handlar om ett misslyckande i hur känslor representeras och översätts till ord.

Mindfulness som en bro till bättre känslomedvetenhet

Teamet frågar sig sedan hur dessa motivationsstilar kopplar till alexitymi. De fokuserar på två mentala färdigheter som kan tränas. Mindfulness innebär att ge stadig, icke-dömande uppmärksamhet åt vad som händer inuti och omkring oss; kognitiv omtolkning innebär att medvetet betrakta en situation på ett nytt, mindre störande sätt. I båda studierna rapporterade personer som uppnådde högre mindfulness färre alexitymiska drag. Statistiska modeller visade att mindfulness delvis förklarade varför locomotion var kopplat till lägre alexitymi och fullt ut förklarade varför assessment var kopplat till högre alexitymi. Med andra ord följer överdriven bedömning med minskad mindful medvetenhet, vilket i sin tur följer med mer svårighet att märka och beskriva känslor.

Att omtolka tankar hjälper, men bara efter att känslor uppmärksammats

I den andra studien lade författarna till kognitiv omtolkning i bilden. Personer med hög locomotion uppgav att de använde omtolkning oftare, medan de med hög assessment använde den mindre. Omtolkning var kopplat till lägre alexitymi i stort. Mönstret var dock ojämnt: för assessment bidrog både lägre mindfulness och lägre omtolkning till att förklara högre alexitymi. För locomotion var mindfulness huvudvägen; omtolkning lade bara till en svagare länk. Detta antyder att närvaro inför kroppsliga sensationer och tidiga känslosignaler kan vara ett nödvändigt första steg innan mer ansträngande "tänka annorlunda" kan fungera, särskilt för personer som tenderar att övervärdera sig själva.

Vad detta betyder för vardagen och behandling

Enkelt uttryckt tyder studierna på att personer som ständigt dömer och jämför sig kan tappa kontakten med sina inre signaler, medan de som håller sig i rörelse med ett meditativt fokus på nuet bättre kan känna igen och uttrycka känslor. Träning i mindfulness—och därefter, för vissa, att lägga till kognitiv omtolkning—kan därför skräddarsys efter en persons motivationsstil. För någon starkt assessment-orienterad kan lärande att uppmärksamma sensationer utan dömande öppna dörren till tydligare känslor och mer effektivt hanterande, medan mindfulness för någon hög i locomotion kan finslipa ett redan handlingsfokuserat förhållningssätt. Även om forskningen är korrelativ och baserad på icke-kliniska urval pekar den mot personaliserade, motivationsmedvetna strategier för att hjälpa personer som upplever sina egna känslor som ett mysterium.

Citering: Shalev, I., Yaakobi, E. Association between self-regulatory modes and alexithymia mediated by mindfulness and cognitive reappraisal. Sci Rep 16, 5725 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35882-y

Nyckelord: alexitymi, mindfulness, emotionell reglering, personlighet, kognitiv omtolkning