Энтерическая нервная система в физиологии упражнений: интерфейс «микробиота–нервы»

Почему нервные окончания в кишечнике важны, когда вы тренируетесь

Каждый, кто бежал к финишу или выдерживал тяжёлую тренировку, знает: кишечник часто даёт о себе знать — спазмами, тошнотой или внезапной потребностью в туалете. В этом обзорном материале утверждается, что скрытый «второй мозг» в кишечнике, называемый энтерической нервной системой, помогает объяснить, почему некоторые люди прекрасно переносят нагрузки, а другим это даётся тяжело; а также как микробы кишечника и кишечные нервы могут влиять на производительность, восстановление и долгосрочное здоровье.

Недостающая связь в ответах на нагрузку

Учёным давно известно, что регулярная физическая активность улучшает обмен веществ, иммунитет и функцию мозга, однако люди по‑разному реагируют на один и тот же план тренировок. Недавние исследования выделили микробов кишечника и их химические продукты как важные факторы этих различий, особенно в масштабе недель и месяцев. Тем не менее многие связанные с упражнениями изменения в кишечнике — например дискомфорт и «проницаемость» барьера — возникают в течение 30–60 минут, что намного быстрее, чем большинство микробных веществ могут начать действовать. Авторы предполагают, что собственная нервная система кишечника, способная реагировать за секунды, заполняет этот временной разрыв и действует в сотрудничестве с микробами, формируя как быстрые симптомы, так и более длительную адаптацию.

Второй мозг в действии во время тренировки

Энтерическая нервная система — это плотная сеть нейронов и вспомогательных клеток, внедрённых в стенку кишечника. Во время тренировки кровоток отводится от пищеварительного тракта, возрастает механическое напряжение и выброс стрессовых гормонов. Энтерические сенсорные клетки почти мгновенно фиксируют растяжение и поток и могут ускорять или замедлять моторную активность кишечника, регулировать секреты и повышать или ослаблять плотность кишечного барьера. Эти быстрые локальные перестройки меняют скорость продвижения пищи, доставку кислорода к слизистой и степень водности или вязкости среды — все факторы, которые перестраивают жилое пространство и ресурсы для микробов во время и после каждой тренировки.

Разговор нервов, иммунных клеток и микробов

В обзоре подчёркивается, что кишечные нервы не действуют в одиночку. Когда интенсивная нагрузка временно повреждает слизистую, иммунные клетки должны отреагировать быстро, но без чрезмерного ответа. Энтерические нейроны выделяют сигнальные молекулы, которые настраивают активность макрофагов, тучных клеток и врождённых лимфоидных клеток, помогая балансировать ремонт и воспаление. Микробные продукты, такие как короткоцепочечные жирные кислоты, производные триптофана и успокаивающий нейротрансмиттер ГАМК, регулируют возбудимость этих нейро‑иммунных цепей — по сути задавая «усиление» системы. В свою очередь нервно‑опосредованные изменения в выделении слизи, потоке жидкости и плотности барьера перестраивают микробные ниши, благоприятствуя одним видам и ограничивая другие. Это непрерывное трехстороннее общение помогает определить, приведёт ли тяжёлая сессия к гладкому восстановлению или к длительным нарушениям кишечника и воспалению.

От кишечных сигналов к мышцам и мотивации

Сигналы, возникающие в кишечнике, не ограничиваются лишь стенкой кишечника. Некоторые микробные молекулы попадают в кровоток и постепенно влияют на мышечный метаболизм, чувствительность к инсулину и митохондрии. Другие действуют быстрее, активируя энтерические сенсорные нейроны и пути блуждающего нерва, которые связаны с областями мозга, контролирующими усилие, мотивацию и утомление. В экспериментах на животных определённые кишечные микробы увеличивали готовность к физической активности, активируя центры вознаграждения в мозге при помощи каннабиноидоподобных сигналов. Авторы предполагают, что быстрое нервное сигналообразование, наложенное на более медленные циркулирующие химические факторы, может объяснить, почему два человека с похожей подготовкой и похожим микробиомом испытывают очень разные ощущения нагрузки, ритма и результативности в одной и той же тренировке.

Разные «типы» кишечных нервов и перспективы

Чтобы понять эту вариабельность, авторы вводят идею «нейро‑энтерических фенотипов» — подвижных схем того, как кишечные нервы конкретного человека взвешивают стресс, микробные сигналы и иммунные ответы. Некоторые состояния, доминируемые стресс‑связанными путями, могут приводить к быстрой транзитности, хрупкому барьеру и большему числу кишечных симптомов при тяжёлых нагрузках. Другие, поддерживаемые успокаивающими путями, включающими такие молекулы, как вазоактивный интестинальный пептид, и защитными микробными продуктами, могут способствовать более стабильной мотильности, прочным барьерам и лучшей переносимости. Эти состояния не застывшие: ранний опыт, диета, стресс, старение и история тренировок могут формировать нервную систему кишечника. Хотя прямые измерения у людей затруднительны, авторы описывают подходы, сочетающие тесты проницаемости кишечника, анализы кала, вариабельность сердечного ритма и отслеживание симптомов для косвенной проверки этих паттернов во время упражнений.

Что это значит для обычных спортсменов

В целом статья делает вывод, что нервная система кишечника — центральный узел, связывающий упражнения, микробы, иммунитет и общую работоспособность на временных шкалах от минут до месяцев. Вместо того чтобы рассматривать микробиом или мышцы по отдельности, авторы выступают за интегрированную «кишечник‑нервы‑микробы‑мышцы» рамку. В долгосрочной перспективе декодирование индивидуальных нейро‑энтерических фенотипов может поддержать более персонализированные планы тренировок и стратегии питания — помогая снижать кишечный дискомфорт, улучшать восстановление и получать больше пользы для здоровья от того же объёма упражнений.

Цитирование: Chen, HL., Huang, JT., Guo, JJ. et al. Enteric nervous system in exercise physiology: a microbiota-neural interface. npj Metab Health Dis 4, 12 (2026). https://doi.org/10.1038/s44324-026-00106-4

Ключевые слова: энтерическая нервная система, физиология упражнений, микробиом кишечника, ось кишечник‑мозг, кишечный барьер