Полевое исследование времени выделения мелатонина выявляет циркадальное рассогласование, выходящее за рамки хронотипа у элитных футболисток

Почему внутренние часы важны для лучших игроков

Элитные спортсменки тренируют мышцы, сердце и ум — но их внутренние биологические часы могут незаметно действовать против них. В этом исследовании участниц женской сборной Португалии по футболу наблюдали во время недельного тренировочного лагеря, чтобы выяснить, насколько их «биологическая ночь» совпадает с общим расписанием команды. Отслеживая гормон, связанный со сном — мелатонин — вместе с данными о сне и настроении, исследователи показали, что даже при тщательно спланированных режимах многие игроки встают, когда их тело всё ещё «думает», что ночь, что сказывается на самочувствии.

Слушая сигнал биологической ночи

Глубоко в мозге имеется система хронометража, поддерживающая примерно 24-часовые ритмы и подсказывающая шишковидной железе, когда выделять мелатонин. Этот гормон поднимается вечером, остаётся повышенным в течение ночи и падает после пробуждения, отмечая настоящую ночь и день организма. Двадцать две элитные футболистки носили наручные устройства для измерения сна и экспозиции света, вели ежедневные дневники сна и самочувствия и собирали слюну в определённые моменты перед сном и после пробуждения. Анализ слюны позволил точно определить, когда вечером впервые повышался уровень мелатонина и сколько гормона оставалось в крови после подъёма.

Когда утро наступает слишком рано

Несмотря на одинаковое расписание тренировок, питания и тихого времени, внутренние часы игрокин были далеко не синхронизированы. Используя стандартный порог мелатонина, исследователи определили «биологическую ночь» для каждой спортсменки. У более чем половины уровень мелатонина оставался высоким через час после пробуждения — то есть они вставали, пока их организм всё ещё находился в ночном режиме. Это рассогласование — циркадальное несоответствие — касалось не только тех, кто считал себя «вечерним типом»: несколько самописавших себя как «утренние» также были биологически несинхронизированы, что показывает: личные ярлыки не всегда отражают реальное состояние организма.

Соседи по комнате, продолжительность сна и скрытые временные закономерности

Исследование также изучало продолжительность сна игроков и её связь с их биологическими часами и соседствами по комнатам. В среднем спортсменки спали чуть более семи часов за ночь. Те, чей сон начинался позже относительно подъёма мелатонина, как правило, спали дольше, что указывает на то, что отход ко сну слишком близко к началу биологической ночи может сокращать продолжительность сна. Важны были и условия проживания: игроки, делившие комнату с напарницами с разными утренне‑вечерними предпочтениями, спали примерно на полтора часа дольше, чем те, кто жил с человеком одинаковых предпочтений; а самописавшие себя вечерние типы в среднем спали примерно на час меньше, чем утренние. Эти закономерности подчёркивают, как социальные факторы и внутренние ритмы совместно формируют отдых.

Как рассогласование влияет на самочувствие

Игроки также ежедневно оценивали своё утреннее самочувствие по простой шкале. Здесь биологическое время говорило яснее, чем самозаявленный хронотип. Спортсменки, у которых мелатонин оставался высоким после пробуждения — то есть находившиеся в биологической ночи, — сообщали о худшем утреннем самочувствии по сравнению с теми, чьи тела уже перешли в дневной режим. В то же время при разделении только по предпочтениям утренних и вечерних типов значимых различий в настроении не обнаружилось. Это указывает на то, что именно фактическое время внутренней ночи, а не то, как человек себя описывает, лучше предсказывает самочувствие в начале дня.

Что это значит для спорта и повседневной жизни

Работа демонстрирует, что даже в строго организованной среде высокого уровня многие спортсменки тренируются и живут в рассинхроне со своими внутренними часами. Подъём в период биологической ночи может сокращать сон и ухудшать утреннее самочувствие, что потенциально сказывается на восстановлении, результатах и принятии решений. Авторы утверждают, что простые полевые измерения мелатонина и сна могут помочь персоналу разрабатывать более персонализированные расписания, стратегии световой экспозиции и расселения по комнатам, которые лучше учитывают внутреннее время каждой спортсменки. Для спортсменов и неспортсменов посыл ясен: внимание к тому, когда организм хочет спать и просыпаться — а не только к часам на стене — может быть ключом к лучшему самочувствию и результатам.

Цитирование: Reis, C., Tomás, R., Cardoso, V. et al. Field assessment of melatonin timing reveals circadian misalignment beyond chronotype in elite female football players. npj Biol Timing Sleep 3, 13 (2026). https://doi.org/10.1038/s44323-026-00074-4

Ключевые слова: циркадные ритмы, мелатонин, элитные спортсмены, время сна, спортивные результаты