Влияние приложений для осознанности на воспоминание об угасании страха — исследование с 7Т fMRI

Почему успокоение ума важно при страхе и тревоге

Многие люди обращаются к приложениям для медитации, чтобы снизить стресс, тревогу или отголоски тяжёлых переживаний. Но могут ли несколько минут направленной медитации в день действительно изменить то, как мозг справляется со страхом? В этом исследовании проверяли, помогает ли обучение осознанности через приложение мозгу лучше «вспоминать» безопасность после того, как реакция страха была разучена — процесс, тесно связанный с восстановлением при проблемах, связанных с тревогой и травмой.

От практики на телефоне к системе страха в мозге

Исследователи набрали здоровых взрослых с небольшим опытом медитации и случайным образом разделили их на две группы. Одна группа практиковала направленную осознанность через коммерческое приложение на смартфоне примерно четыре недели, в среднем по ~14 минут в день. Другая группа ждала без тренировки, зная, что позднее получит доступ к приложению. До и после этого периода все участники заполняли анкеты по повседневной осознанности, тревоге и депрессии, а затем проходили тщательно контролируемый эксперимент по обучению страху внутри мощного 7-теслового МРТ-сканера.

Обучая мозг тому, что опасно, а что безопасно

В эксперименте добровольцы смотрели на три простые фигуры на экране. Две фигуры иногда сопровождались коротким, но неприятным электрическим шоком в ногу, чему мозг научился воспринимать их как сигналы опасности. Третья фигура никогда не была связана с шоком и стала сигналом безопасности. После фазы обучения одну из «опасных» фигур многократно показывали без шока, чтобы её угрозная ценность ослабла — эффект известен как угасание. На следующий день участники возвращались в сканер, чтобы исследователи могли проверить, насколько хорошо их мозг вспоминает это новое обучение безопасности, процесс именуемый воспоминанием об угасании. В ходе эксперимента измеряли как потоотделение ладоней (кожную проводимость), так и активность мозга.

Осознанность укрепляет память о безопасности

Ключевой вопрос заключался в том, покажут ли те, кто практиковал осознанность, лучшее воспоминание о безопасности по сравнению с теми, кто не тренировался. На второй день группа осознанности демонстрировала более слабые физические реакции страха на фигуру, которая была «разучена», — но не на фигуру, оставшуюся опасной. Такая картина указывает на то, что осознанность не просто притупляла все эмоциональные реакции; скорее, она избирательно улучшила способность мозга рассматривать ранее угрожающий сигнал как безопасный, когда это уместно. Данные самозаполненных анкет подтверждали эту картину: после четырёх недель группа осознанности сообщила о более высокой повседневной осознанности и снижении тревоги и депрессии, тогда как контрольная группа оставалась по сути без изменений.

Что изменилось внутри мозга

Сканирование мозга показало, что происходило «под капотом». Когда люди видели погасший угрожающий стимул во время теста воспоминания о безопасности, обе группы активировали классические области, связанные со страхом, такие как островок и средний мозг. Однако у тех, кто не проходил обучение осознанности, наблюдалась более сильная активность в глубоких центрах обработки угроз, включая миндалину, стриатум и область, связанную с двигательными функциями, — дополнительную моторную зону. В группе осознанности эти регионы были тише и в некоторых случаях даже менее активны, чем при безопасных стимулах. Важно, что исследование не нашло доказательств того, что осознанность действовала главным образом за счёт усиления высших контрольных областей в передней части мозга. Вместо этого активность в ключевой зоне контроля (вентромедиальной префронтальной коре) была связана с более низкими реакциями страха в обеих группах, но не была особенно усилена практикой осознанности.

Что это значит для повседневной жизни и лечения

В совокупности результаты указывают на то, что краткая тренировка осознанности через приложение может помочь мозгу точнее извлекать воспоминания о безопасности, снижая активность глубоких цепей страха, а не просто подавляя их сверху вниз. Для людей, испытывающих трудности из‑за тревоги или травмы, такое изменение может облегчить удержание достижений экспозиционной терапии, которая опирается на те же процессы угасания и воспоминания, что и здесь. Хотя исследование проведено на небольшой непатологической выборке и требует репликации на пациентах, оно предлагает раннюю биологическую поддержку использования осознанности — до или параллельно с терапией — чтобы помочь мозгу переучить, что действительно опасно, а что можно безопасно отпустить.

Цитирование: Björkstrand, J., Olsson, E., Clancy, O.H. et al. Effect of app-based mindfulness on extinction recall – a 7T-fMRI study. Sci Rep 16, 9957 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-45569-z

Ключевые слова: осознанность, угасание страха, тревога, экспозиционная терапия, fMRI