Социальное сравнение и неадаптивная регуляция эмоций связаны с ухудшением психического здоровья у пользователей соцсетей

Почему наша онлайн-жизнь важна для того, как мы себя чувствуем

Просматривание ленты в соцсетях стало таким же обыденным, как чистка зубов, но беспокойство о влиянии этого на настроение и психику только растёт. В этом исследовании авторы идут дальше простой метрики «экранного времени» и задают более тонкий вопрос: что именно мы делаем и ощущаем, пока находимся онлайн, и как это влияет на наше психическое здоровье? Фокусируясь на привычках вроде постоянного сравнения себя с другими и застревания в неэффективных способах регулирования эмоций, исследователи показывают, что качество вовлечения в сеть может иметь куда большее значение, чем количество минут, проведённых с телефоном.

Кого изучали и какие показатели измеряли

В исследовании использовалась репрезентативная национальная выборка из 1 707 человек в Испании в возрасте от 16 до 75 лет, с примерно равным числом женщин и мужчин и участниками из всех регионов страны. Вместо того, чтобы опираться только на воспоминания о том, сколько времени они проводят онлайн, участники поделились объективными данными об экранном времени со своих смартфонов. Они также заполнили проверенные опросники, оценивавшие симптомы тревоги и депрессии, гнева и смещённой агрессии, частоту сравнений с другими и частоту использования неадаптивных эмоциональных стратегий, таких как самобичевание, руминация (повторное проговаривание в уме негативных событий), катастрофизация (воображение наихудшего) и обвинение других.

Не все пользователи и платформы одинаковы

Исследование выявило заметные различия по полу, возрастным группам и предпочитаемым платформам. Женщины проводили в соцсетях больше времени, чем мужчины, и в среднем демонстрировали более высокие уровни депрессии, тревоги, склонности к социальному сравнению и неадаптивных способов регулирования эмоций. Возраст оказал большое влияние: представители поколения Z (16–30 лет) сообщали о наибольшем времени в соцсетях, самой высокой склонности к сравнению с другими и самой высокой нагрузке депрессией, тревогой, гневом и неэффективными эмоциональными привычками. Эти показатели постепенно снижались среди миллениалов и поколения X, достигая минимальных значений среди бэби-бумеров (56–75 лет). Разные предпочитаемые платформы также ассоциировались с разными эмоциональными профилями, даже с учётом возраста, что указывает на то, что дизайн и культура конкретных приложений могут подталкивать пользователей к более рискованным или менее рискованным способам эмоционального взаимодействия.

Что связывает соцсети с проблемами настроения

Когда исследователи изучали взаимосвязи всех переменных, они обнаружили, что общее время в соцсетях само по себе слабо коррелирует с психическим здоровьем. Намного важнее было то, что происходило в умах людей во время использования этих платформ. Интенсивное использование ассоциировалось с более частыми социальными сравнениями, а те, кто чаще сравнивал себя с другими, с большей вероятностью полагались на неадаптивные стратегии регуляции эмоций. Эти вредные привычки были сильно связаны с повышенными уровнями гнева, тревоги и депрессии. В статистических моделях социальное сравнение и неадаптивная регуляция эмоций образовывали цепочку, связывающую время в соцсетях с худшими эмоциональными исходами, объясняя значительную долю вариации симптомов у разных людей.

Почему молодые люди, особенно молодые женщины, могут быть в зоне риска

Эти закономерности были особенно выражены у молодых пользователей. Поколение Z, выросшее в цифровой среде, проводит больше времени на визуально ориентированных платформах, где царят отредактированные изображения и «лучшие моменты» жизни. Для многих это означает частые «восходящие» сравнения с теми, кто кажется более привлекательным, успешным или социально связанным. В сочетании с большей склонностью к руминации и катастрофизации это может создать порочный круг: соцсети провоцируют неуверенность и зависть, неадаптивные стили мышления подпитывают эти чувства, а дистресс, в свою очередь, ведёт к ещё большему просмотру и поиску контента. Исследование также подчёркивает гнев и смещённую агрессию как важные последствия: разочарование из-за постоянного сравнения или онлайн-конфликтов может выливаться в офлайн-отношения.

Что это значит для повседневной жизни

В целом результаты свидетельствуют о том, что соцсети не являются по своей сути вредными, и простое сокращение экранного времени вряд ли сильно поможет большинству взрослых. Проблемы возникают тогда, когда частое онлайн-использование сопровождается постоянным самосравнением и жёсткими, самонаказующими способами справляться с эмоциями. Для отдельных людей это даёт практические рычаги: научиться замечать, когда пролистывание вызвано плохим настроением, ограничивать воздействие контента, который стабильно вызывает зависть или неуверенность, и осваивать более здоровые стратегии переживания трудных чувств до того, как реагировать онлайн. Для родителей, педагогов и политиков исследование подчёркивает важность обучения эмоциональным навыкам и критическому отношению к онлайн-контенту, особенно для молодого поколения, чтобы социальные платформы использовались так, чтобы поддерживать, а не подрывать психическое здоровье.

Цитирование: Castillo-Gualda, R., Rathje, S. & Ramos-Cejudo, J. Social comparison and maladaptive emotion regulation are associated with poorer mental health in social media users. Sci Rep 16, 9479 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40371-3

Ключевые слова: социальные сети и психическое здоровье, социальное сравнение, регуляция эмоций, качество экранного времени, поколение Z