Влияние цели движения на показатели контрдвижения при прыжке у спортсменов разных видов спорта

Почему важно, как вы просите спортсменов прыгнуть

Тренеры и специалисты по подготовке полагаются на простые прыжковые тесты, чтобы отслеживать силу, мощность и готовность спортсменов. Но это исследование показывает, что даже небольшое изменение в формулировке перед прыжком — попросить прыгнуть «максимально высоко» вместо «максимально быстро» — может существенно изменить модель движения и полученные результаты. Для всех, кто интересуется спортивной производительностью, мониторингом травм или честным тестированием, понимание этого тонкого, но сильного эффекта имеет решающее значение.

Две простые цели прыжка — множество скрытых изменений

Исследователи сосредоточились на контрдвижении прыжке — стандартном тесте, где спортсмены быстро приседают, а затем отталкиваются вверх. Они набрали 56 хорошо подготовленных и элитных спортсменов из легкой атлетики, футбола и футзала, привыкших к такого рода прыжкам. Каждый спортсмен выполнял прыжки при двух чётких вербальных задачах: в одном случае цель была прыгнуть как можно выше, в другом — как можно быстрее. Небольшой датчик движения, закреплённый в области нижней части спины, отслеживал расстояние и скорость движения, что позволило команде вычислить высоту прыжка, время отталкивания от земли и мощность, производимую ногами.

Что меняется, когда вы стремитесь к высоте или к скорости

Несмотря на похожее звучание целей, тело реагировало по-разному. Когда спортсмены сосредоточивались на скорости, они развивали большую мощность относительно массы тела и показывали более высокий показатель «реактивной силы» — метрику, учитывающую и высоту, и скорость прыжка. Однако такие быстрые прыжки были не такими высокими: спортсмены не приседали так глубоко перед отталкиванием, тратили меньше времени на отталкивание и достигали меньшей максимальной высоты. Напротив, при цели максимальной высоты они углубляли присед, дольше отталкивались и поднимались выше, но с немного меньшей общей мощностью и реактивностью. Иными словами, цель на высоту способствовала большему и более длительному движению, тогда как цель на скорость — более быстрому и «ударному» действию.

Разные виды спорта — разные привычки прыжка

Тип спорта также влиял на реакцию спортсменов. Легкоатлеты, в частности спринтеры и прыгуны, в целом демонстрировали наиболее взрывной профиль, с лучшей реактивной силой и большей мощностью по сравнению с футболистами и зачастую лучше, чем у футзалистов, независимо от поставленной цели. Это, вероятно, отражает регулярные тренировки, ориентированные на вертикальные прыжки и быстрое развитие силы. Футзалисты, чей спорт требует частых коротких спринтов и быстрых смен направления, показали характеристики прыжков, которые в некоторых отношениях были ближе к легкоатлетам, чем к футболистам. Примечательно, что лишь одна ключевая составляющая движения — скорость опускания перед отталкиванием — показывала совместное влияние и вида спорта, и цели. Легкоатлеты и футболисты ускоряли опускание при стремлении к высоте, тогда как футзалисты сохраняли похожую модель независимо от инструкции, что указывает на различия в том, как легко каждая группа перестраивает свою стратегию движения.

Почему чёткие инструкции защищают тестирование и тренировки

Поскольку формулировка цели прыжка изменила все основные отслеживаемые переменные, это исследование несёт важное предупреждение. Если тренеры меняют инструкции между сессиями или используют разные указания в разных командах, они могут ошибочно принять изменение в технике за улучшение или ухудшение силы спортсмена, тогда как на самом деле изменилась только цель движения. Последовательные, ясно определённые фразы — например, всегда просить либо «как можно выше», либо «как можно быстрее» — критически важны для справедливого сравнения во времени и между спортсменами. Исследование также даёт основание полагать, что умение сознательно переключаться между этими целями можно тренировать, помогая спортсменам тонко настраивать выработку мощности под разные спортивные требования.

Что это означает для спортсменов и тренеров

Для неспециалиста итог прост: один и тот же прыжковый тест может рассказывать разные истории в зависимости от того, что вы просите спортсмена сделать. Цель «высота» приводит к более высоким, но более медленным прыжкам, тогда как цель «скорость» даёт более низкие, но более резкие прыжки с большей мощностью, сосредоточенной в меньший промежуток времени. Эти различия дополнительно формируются спортивным фоном атлета. Чтобы использовать прыжковые тесты как надёжный инструмент, а не просто для приблизительных впечатлений, тренерам следует стандартизировать инструкции и выбирать их в соответствии с тем, что для них важнее: чистая высота или быстрая, взрывная реализация.

Цитирование: Pompa, D., Carson, H.J., Romagnoli, R. et al. Effect of movement goal on countermovement jump performance in athletes across different sports. Sci Rep 16, 9748 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40260-9

Ключевые слова: контрдвижение прыжок, тестирование спортсменов, вербальные инструкции, взрывная сила, спортивные результаты