Саркопения и её связь с физической активностью и временем сидения у пожилых людей в рамках программы здоровья пожилых Бушехра

Почему потеря мышечной массы при старении важна

По мере старения многие тихо теряют мышечную массу и силу — состояние, называемое саркопенией. Эта потеря мышц усложняет и делает более рискованными повседневные задачи, такие как подъём по лестнице, перенос продуктов или вставание со стула. Исследование, кратко представленное здесь, изучает, сколько времени пожилые люди проводят сидя по сравнению с движением, и как эти привычки соотносятся со здоровьем мышц. Его выводы дают практические подсказки о том, как простые изменения в повседневной активности могут помочь пожилым людям дольше оставаться сильными и независимыми.

Что хотели выяснить исследователи

Исследователи сосредоточились на пожилых людях, живущих в сообществе в Бушехре, портовом городе на юге Ирана. Предыдущие исследования указывали на то, что саркопения распространена в Иране, но немногие работы одновременно изучали и физическую активность, и время сидения в одной и той же группе людей в отношении потери мышечной массы. Команда хотела выяснить, насколько широко распространена саркопения в этой популяции и отличаются ли пожилые люди, которые больше сидят или больше двигаются, по вероятности наличия этого состояния с учётом возраста, веса и других факторов здоровья.

Кто участвовал и как измеряли состояние мышц

Исследование опиралось на фазу II программы здоровья пожилых Бушехра, в рамках которой отслеживаются около 3000 жителей в возрасте 60 лет и старше. Для анализа были использованы данные 2374 человек (средний возраст около 69 лет, примерно половина — женщины) с полными данными. Специальные сканирования с использованием низкодозной рентгенографии измеряли мышечную массу рук и ног, а силу захвата и способность вставать оценивали с помощью тестов на силу и физическую работоспособность. С применением международных критериев, адаптированных к иранской популяции, участников классифицировали как с саркопенией или без неё на основе низкой мышечной массы в сочетании со слабой силой или плохой физической производительностью.

Время сидения, повседневная активность и другие характеристики здоровья

Обученные медсестры опрашивали участников о их повседневной жизни, включая курение, заболевания такие как диабет и гипертония, а также экономическое положение. Регистрировались параметры тела и анализы крови на липиды, кальций и гемоглобин. Физическая активность на работе, по хозяйству и в свободное время оценивалась с помощью валидированной анкеты и группировалась от «неактивные/сидячие» до «очень активные». Время, проведённое сидя в бодрствующем состоянии — например, просмотр телевизора, поездки на автомобиле или работа за компьютером — оценивали с использованием глобальной анкеты активности и классифицировали как низкое, среднее или высокое. Время сна в расчёт сидения не включалось.

Что показало исследование о сидении и движении

Более чем у каждого третьего участника (35,8%) обнаружили саркопению, причём у мужчин показатели были несколько выше, чем у женщин. В простых сравнениях те, у кого была саркопения, были старше, чаще мужчины, чаще курили и чаще имели более низкий экономический статус. У них также была меньшая масса тела, меньшие окружности талии и бёдер и более низкий уровень триглицеридов в крови. Важно, что и физическая активность, и время сидения были явно связаны с саркопенией. После корректировки по возрасту, полу, размерам тела, хроническим заболеваниям, липидам крови и другим факторам, пожилые люди, проводившие умеренное или много времени сидя каждый день, имели примерно в 2–3 раза более высокие шансы иметь саркопению по сравнению с теми, кто сидел мало. Напротив, люди, сообщавшие о любом уровне регулярной физической активности, имели примерно на 25% меньшие шансы на саркопению по сравнению с практически неактивными участниками.

Почему длительное сидение и низкая активность могут уменьшать мышцы

Авторы обсуждают несколько механизмов, с помощью которых образ жизни может со временем разрушать мышцы. Длительное сидение отнимает время, которое можно было бы потратить на прогулки или лёгкие домашние дела, поддерживающие активность мышц. Продолжительная неактивность может снижать способность организма синтезировать новые мышечные белки, ослаблять силу и способствовать низкоуровневому воспалению и изменениям в жировых отложениях, которые дополнительно вредят мышечной ткани. С другой стороны, регулярное движение и упражнения стимулируют мышечные клетки, поддерживают строительство белка и помогают сохранять равновесие, скорость и общую физическую форму. Другие исследования показали, что выполнение международных рекомендаций по еженедельной активности улучшает мышечную массу и функцию у пожилых людей.

Что это значит для повседневной жизни

Это исследование показывает, что саркопения распространена среди пожилых людей в Бушехре и что как чрезмерное сидение, так и недостаток движения независимо связаны с более слабыми и меньшими мышцами. Хотя исследование не может доказать причинно-следственную связь, оно дополняет растущее число доказательств того, что прерывание длительных периодов сидения и добавление регулярной, пусть и умеренной, физической активности может защищать здоровье мышц. Для пожилых людей и их семей сообщение простое: вставайте чаще, проходите немного дальше и включайте простые упражнения на силу и равновесие большую часть дней недели. Эти шаги могут помочь задержать или предотвратить потерю мышц, сохраняя независимость и качество жизни в преклонном возрасте.

Цитирование: Farhadi, A., Mohammadian, M., Afrashteh, S. et al. Sarcopenia and its association with physical activity and sedentary time in older adults on the Bushehr Elderly Health program. Sci Rep 16, 11096 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-39520-5

Ключевые слова: саркопения, пожилые люди, поведение в состоянии покоя, физическая активность, здоровое старение