Темп музыки влияет на аффективные реакции и воспринимаемую нагрузку во время плавания с самовыбранной музыкой в рандомизированном кроссовер‑исследовании

Почему музыка важна в бассейне

Многие инстинктивно надевают наушники перед пробежкой или походом в спортзал, потому что музыка может сделать тренировки более лёгкими и приятными. Но что происходит, когда тренировка проходит в воде, где звук распространяется иначе, а движения сложнее? В этом исследовании поставили простой, но практичный вопрос: может ли прослушивание музыки с разной скоростью во время плавания изменить ощущение нагрузки и степень удовольствия от занятия, даже если это фактически не делает пловцов быстрее?

Главный вопрос, который задали учёные

Исследователи сосредоточились на трёх повседневных аспектах для пловцов и любителей фитнеса: результативность, усилие и удовольствие. Они хотели выяснить, изменят ли медленные ровные ритмы или более быстрые, драйвовые ритмы то, как университетские пловцы проплывают 800 метров вольным стилем в выбранном ими темпе. Конкретно сравнивались три условия: плавание без музыки, под медленный ритм (примерно один удар в секунду) и под быстрый ритм (примерно два удара в секунду). Вместо стремления к рекордным результатам пловцов просили выбирать комфортный темп, который ощущается естественно, что близко к тому, как многие люди занимаются спортом в реальной жизни.

Как проводили исследование

В исследовании участвовали двадцать четыре опытных университетских пловца, каждый из которых выполнил три отдельных заплыва на 800 метров в разных акустических условиях. Использовались костно‑проводные наушники, которые передают звук через кости черепа и при этом позволяют ушам оставаться открытыми к водной среде и окружению. После каждого заплыва пловцы оценивали, насколько тяжело им давалось усилие, каково их эмоциональное состояние и насколько им понравилось занятие, используя проверенные анкеты. Одновременно камеры, нагрудные датчики пульса и хронометраж отслеживали частоту гребков, длину гребка, общее время и частоту сердечных сокращений во всех трёх условиях.

Что случилось со скоростью, усилием и ощущениями

Удивительно, но темп музыки не повлиял на то, насколько быстро или эффективно пловцы продвигались по воде. Частота гребков, расстояние за гребок, общее время и частота сердечных сокращений оставались практически одинаковыми как при отсутствии музыки, так и при медленном или быстром ритме. Пловцы также сообщили почти одинаковые уровни воспринимаемой нагрузки во всех условиях: заплывы ощущались умеренно тяжёлыми независимо от саундтрека. Там, где музыка действительно внесла изменения, — это внутреннее состояние пловцов. Быстрый темп ясно усиливал чувство, которое исследователи называют «позитивным вовлечением» — ощущение энергии, сосредоточенности и погружённости в активность. И медленная, и быстрая музыка повышали общие баллы удовольствия по сравнению с плаванием в тишине, несмотря на то что фактическая рабочая нагрузка не изменилась.

Почему музыка улучшала настроение, но не мышцы

Результаты позволяют предположить, что в бассейне музыка скорее формирует настроение, чем усиливает производительность. Вода глушит и искажает звук, а синхронизировать плавательные гребки с ритмом сложнее, чем, скажем, шаги при беге или обороты педалей при езде на велосипеде. Пловцы в этом исследовании не синхронизировали свои движения рук с музыкальным темпом надежно, что может объяснять отсутствие улучшений в скорости и эффективности. Вместо этого музыка, вероятно, отвлекала внимание от монотонности кругов по бассейну и смещала фокус внутрь, делая опыт более приятным. Быстрые биты, в частности, кажутся стимулирующими чувства воодушевления и вовлечённости, тогда как даже медленный ритм делал занятие более приятным, чем плавание в тишине.

Что это значит для повседневных пловцов

Для рекреационных пловцов и тренеров вывод обнадёживающий: музыка в бассейне может сделать тренировки эмоционально насыщеннее, не увеличивая при этом физических требований к телу. Если цель — выработать привычку, сохранить мотивацию или просто с нетерпением ждать следующей тренировки, выбор музыки — особенно более быстрого темпа, который лично нравится — может помочь пловцам чувствовать себя более вовлечёнными и наслаждаться занятиями больше, даже если показания секундомера не изменятся. Иными словами, музыка вряд ли сделает вас быстрее за одну ночь, но она может сделать круги по бассейну более приятными — а это часто ключ к тому, чтобы возвращаться в воду снова и снова.

Цитирование: Cao, Y., Cui, C., Zeng, W. et al. Tempo influences affective responses and perceived exertion during musical self-selected swimming in a randomized crossover trial. Sci Rep 16, 9259 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-39356-z

Ключевые слова: плавание, мотивация к упражнениям, темп музыки, воспринимаемая нагрузка, удовольствие от упражнений