Менструальный цикл не изменяет вариабельность координации сегментов в сагиттальной плоскости при становом тягe: подход нелинейного динамического анализа

Почему это исследование важно

Многих активных женщин интересует, нужно ли подстраивать тренировки под менструальный цикл, особенно при работе с отягощениями. В этом исследовании проверяли, изменяют ли разные фазы цикла механики выполнения классической становй тяги — базового упражнения в залах и реабилитации. Результаты помогают понять, нужно ли тренерам, клиницистам и самим женщинам подбирать или синхронизировать тренировки становй тяги с фазами цикла.

Главный вопрос

Менструальный цикл сопровождается колебаниями гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые могут влиять на мышцы, суставы и нервную систему. Некоторые спортсменки отмечают снижение силы, скованность или ухудшение координации в определённые дни, а предыдущие исследования предполагали, что фаза цикла может влиять на риск травм, особенно коленного сустава. Тем не менее результаты были противоречивыми, и мало исследований детально изучали, как разные сегменты тела движутся согласованно при силовых упражнениях. В этом исследовании поставили простой, но важный вопрос: меняется ли координация туловища, таза, бедер, коленей и голеностопов при выполнении становй тяги в разные фазы цикла?

Как проводили исследование

Десять здоровых, рекреационно активных женщин с регулярным циклом выполнили классическую становую тягу в три самоотмеченные фазы: в начале менструации, около овуляции и в середине лютеиновой фазы. На каждом визите они выполняли подходы с собственным весом и с дополнительной нагрузкой, равной половине их массы тела. Вместо громоздкой лаборатории с камерами исследователи прикрепили небольшие датчики движения к туловищу, тазу, бедру, голени и стопе. Эти датчики отслеживали движения каждого сегмента в сагиттальной (вперёд—назад) плоскости во время каждого подъёма. Затем командой применяли математический метод, чтобы описать, как пары сегментов двигались вместе — в одну или противоположную сторону и какой сегмент чаще предварял движение.

О «гибкости» движения

Помимо общей схемы движения, исследователей особенно интересовала вариабельность координации — насколько согласование сегментов естественным образом меняется от повторения к повторению. Слишком малая вариабельность может указывать на жёсткий, потенциально перегружающий шаблон, а слишком большая — на недостаток контроля. Анализируя, насколько колебались углы координации в ходе множества повторений, команда составила детальную «отпечаток» движения каждой участницы в каждой фазе и при каждом уровне нагрузки. Затем эти отпечатки сравнивали между тремя фазами менструального цикла и двумя уровнями веса.

Что обнаружили исследователи

Диапазоны движений сегментов в целом немного увеличивались при подъёме более тяжёлого веса, и наблюдалась небольшая, статистически незначимая тенденция к большему сгибанию в колене и тылоподъёму стопы в лютеиновой фазе. Однако ни одно из этих различий не достигло статистической значимости. Ещё важнее, что способ координации сегментов — как позвоночник, таз, бедро, голень и стопа распределяли нагрузку — выглядел поразительно схожим во всех фазах менструального цикла. Степень вариабельности повторение к повторению в этой координации также оставалась стабильной. Иными словами, внутренняя организация выполнения становй тяги существенно не изменилась ни в зависимости от фазы цикла, ни при умеренном увеличении нагрузки.

Что это означает на практике

Для здоровых, рекреационно активных женщин исследование указывает, что становая тяга — это надёжное, стабильное движение, которое не легко нарушается обычными гормональными колебаниями в течение менструального цикла. Организм, по-видимому, сохраняет последовательную и отработанную стратегию координации при выполнении этого двустороннего, устойчивого подъёма, даже при умеренном увеличении веса. Практически это означает, что тренерам, физиотерапевтам и спортсменкам вряд ли нужно перестраивать программы становй тяги под конкретные дни цикла. В то же время авторы отмечают небольшой объём выборки и что более динамичные или неустойчивые задачи могут демонстрировать более выраженные эффекты, связанные с циклом. Необходимо проведение более масштабных исследований с прямым измерением гормонов и анализом движений в нескольких плоскостях, чтобы полностью понять, когда менструальный цикл важен для результатов и риска травм.

Цитирование: Abbasi, A., Ghanbari, M., Alijanpour, E. et al. Menstrual cycle does not change sagittal plane segments coordination variability during deadlift, a nonlinear dynamical analysis approach. Sci Rep 16, 7894 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38698-y

Ключевые слова: менструальный цикл, становая тяга, координация движения, женщины в спорте, силовые тренировки