Дистанционный мониторинг качества сна и повседневной активности связан с показателями психического здоровья среди японских работников

Почему сон, активность и настроение важны вместе

Многие ощущают, что плохая ночь или малоподвижный, вялый день могут оставить чувство раздражительности, печали или просто «не собой». При этом большая часть наших знаний об этой связи основана на самоотчетах людей, которые бывают размытыми или зависят от текущего настроения. В этом исследовании группа японских работников наблюдалась дома с помощью носимых устройств и портативной регистрации мозговых волн для объективного измерения сна и дневной активности; затем эти данные сопоставляли с подробными анкетами о настроении, тревоге и чертах личности. Цель состояла в том, чтобы выяснить, как повседневные паттерны сна и уровень активности связаны с психическим благополучием, и может ли дистанционный мониторинг в будущем помочь рано выявлять проблемы.

Как исследование наблюдало людей дома

В исследовании добровольно приняли участие 81 взрослый, работавший в окрестностях японского университета, в период пандемии COVID-19. У участников не было диагностированных психических или серьёзных физических заболеваний и истории ночных смен, поэтому они представляли собой в целом здоровую рабочую популяцию. Каждый надевал устройство типа Fitbit Sense 2 в виде часов в течение пяти дней, включая выходные, чтобы исследователи могли отслеживать, сколько у них было умеренной и интенсивной активности и сколько калорий сжигалось при упражнениях. В одну из ночей участники также использовали портативный регистратор сна дома, который фиксировал мозговые волны, движение глаз и тонус мышц, что позволяло специалистам выделять стадии сна — лёгкий сон, глубокий сон и фазы быстрого сна (REM).

Что измеряли в области ума и сна

Помимо гаджетов, участники заполняли онлайн-анкеты, охватывавшие несколько аспектов психического и снежного здоровья. Включались краткие шкалы для оценки дистресса и степени его влияния на повседневную жизнь, скрининги на депрессию и текущую тревогу, а также показатель «избегания вреда» — черта личности, характеризующаяся тревожностью и осторожностью. Они также заполняли известные опросники по бессоннице, общей оценке качества сна и по ощущениям повышенной настороженности. Каждый день люди оценивали, насколько восстановительным им показался сон, по простой шкале от 1 до 10, фиксируя привычное ощущение пробуждения либо обновлённым, либо всё ещё истощённым. Такое сочетание объективной регистрации и субъективных оценок позволило исследователям сопоставить, что делает тело, и как это воспринимает ум.

Какие закономерности сна совпадали с ощущениями

Анализ выявил явные связи между некоторыми характеристиками сна и самочувствием. Поздний отход ко сну и более длительное засыпание были связаны с повышенной тревожностью и большим уровнем дистресса. Те, у кого сон был более фрагментирован — то есть они проводили меньше времени в постели фактически во сне — чаще сообщали, что дистресс мешает их повседневной жизни. При изучении стадий сна выяснилось, что меньшее время в распространённой форме лёгкого сна (обозначаемой как N2) коррелировало с более высокой тревожностью и большим числом депрессивных симптомов. Напротив, большее время в глубоком медленноволновом сне (N3) связывалось с более низкими показателями избегания вреда и меньшими признаками постоянной напряжённости, что позволяет предположить, что более глубокий сон может служить буфером против хронической тревожности и напряжённого стиля мышления.

Активность, личность и ощущение восстановления

Рассказ о дневной активности оказался более выборочным. Общая активность и упражнения умеренной интенсивности не были сильно связаны с большинством шкал психического здоровья, но интенсивная активность — более энергичные всплески движения — ассоциировалась с более низкими показателями избегания вреда, намекая на то, что энергичные тренировки могут быть связаны с более смелой, менее осторожной личностью или наоборот. Простая шкала от 1 до 10 «насколько вы восстановились?» оказалась особенно информативной: те, кто чувствовал себя более обновлённым после сна, как правило, сообщали о меньшем дистрессе, меньшей депрессии и тревоге и лучшем качестве сна по стандартным опросникам, хотя это субъективное чувство восстановленности не имело чёткой связи с детализированными стадиями сна по мозговым волнам. Интересно, что те, кто совершал больше умеренной активности в течение дня, с небольшой вероятностью чаще оценивали свой сон как восстановительный, связывая поведение в дневное время с утренними впечатлениями.

Что это значит для повседневной жизни

Для неспециалистов вывод таков: ваш сон и движения — особенно время, которое требуется, чтобы заснуть, глубина сна и наличие интенсивной активности — значимо связаны с тем, насколько вы чувствуете тревогу, упадок или напряжённость. В то же время простая утренняя самооценка того, насколько вы восстановлены, захватывает нечто важное о вашем психическом благополучии, чего сами лабораторные приборы не всегда видят. Хотя исследование было небольшим и не может доказать причинно-следственные связи, оно указывает, что сочетание домашних устройств и кратких анкет могло бы в будущем помочь людям и клиницистам более непрерывно и персонально отслеживать психическое здоровье, потенциально позволяя ранее выявлять проблемы и адаптировать рекомендации по сну и активности для поддержки лучшего настроения.

Цитирование: Miyata, S., Iwamoto, K., Kawai, K. et al. Telemonitored sleep quality and daily activity are associated with mental health outcomes among Japanese workers. Sci Rep 16, 7445 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38584-7

Ключевые слова: сон и психическое здоровье, носимая техника для отслеживания сна, физическая активность и настроение, восстанавливающий сон, японские работники