Реакция кардиореспираторной выносливости на программу «Ежедневная миля» у детей с избыточным весом из малообеспеченной школы Колумбии

Почему короткая ежедневная прогулка в школе важна

Во многих странах подростки слишком мало двигаются и слишком много сидят, что повышает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и даже ухудшения школьных результатов в дальнейшем. В этом исследовании проверяли очень простую идею в школе с низким уровнем дохода в Колумбии: может ли добавление всего 15 минут быстрой ходьбы или бега три раза в неделю в течение школьного дня заметно улучшить выносливость у подростков с избыточным весом и ожирением без специального оборудования и дополнительных затрат?

Простая привычка, вписанная в обычный школьный день

Исследователи сотрудничали с государственной средней школой в городе Букараманга, где многие ученики из малообеспеченных семей и имеют ограниченный доступ к безопасным местам для занятий спортом. Были выявлены 67 подростков в возрасте от 11 до 17 лет с избыточной массой тела или ожирением; в исследовании в итоге участвовали 45 из них. Ученики были случайным образом распределены в две группы. Одна группа продолжала обычные занятия и стандартные уроки физкультуры. Другая группа следовала программе «Ежедневная миля», в рамках которой ученики выходили на перемене и проводили около 15 минут, ходя, бегая трусцой или бегая по размеченному маршруту в собственном темпе в обычной школьной одежде.

Как команда измеряла изменения в здоровье

До и после 10‑недельной программы все ученики проходили набор тестов в школе. В них входили измерения веса, роста и артериального давления; тесты на силу рук и ног; а также измерение распределения давления на подошвы стоп в положении стоя. Наиболее важно то, что исследователи оценивали кардиореспираторную выносливость — способность организма доставлять кислород работающим мышцам — с помощью теста Купера с бегом туда‑обратно на 20 метров. В этом тесте ученики бегают между двумя линиями на расстоянии 20 метров, подстраиваясь под сигналы, которые с течением времени учащаются. Общая пройденная дистанция служит практическим показателем состояния сердца и легких.

Что изменилось через десять недель большей активности

Через 10 недель группа «Ежедневной мили» не показала значимых изменений в массе тела, артериальном давлении, мышечной силе или распределении давления на стопы по сравнению с контрольной группой. Это может показаться разочаровывающим, но такие параметры здоровья часто изменяются медленно и обычно требуют более долгих или комплексных программ, включающих питание и силовые тренировки. Однако один результат выделялся явно: кардиореспираторная выносливость улучшилась в группе «Ежедневной мили». В среднем эти ученики пробежали примерно на 150 метров больше в тесте на бег туда‑обратно, чем участники контрольной группы. Статистический анализ с учётом возраста, пола и индекса массы тела подтвердил, что это улучшение вряд ли объясняется случайностью.

Почему улучшенная выносливость — важный результат

Большая пройденная дистанция в тесте указывает на то, что ученики, выполнявшие «Ежедневную милю», могли дольше сохранять активность до появления усталости, даже несмотря на отсутствие изменения массы тела. Такой прирост выносливости, вероятно, отражает ранние внутренние изменения — более эффективные мышцы, более сильное сердце и улучшенное дыхание. Другие исследования показывают, что высокая кардиореспираторная выносливость в молодом возрасте связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета во взрослом возрасте, а также с лучшим психическим здоровьем и успеваемостью. Для подростков, живущих в районах, где заниматься вне школы небезопасно или затруднительно, развитие такой выносливости через краткую структурированную школьную практику может иметь особую ценность.

Что это значит для школ и семей

Исследование показывает, что недорогую, простую в реализации программу, такую как «Ежедневная миля», можно успешно добавить в школьный день в условиях с ограниченными ресурсами, и что она быстро повышает выносливость у подростков с избыточным весом и ожирением. Хотя за 10 недель не изменились вес или состав тела, улучшение выносливости указывает на значимые преимущества для здоровья при сохранении такой активности и при возможном сочетании с улучшением питания и силовыми упражнениями. Для родителей, учителей и политиков послание простое: дать ученикам короткую регулярную возможность больше двигаться в школе — это мощный первый шаг к более здоровому сердцу и более здоровому будущему, особенно в сообществах, где другие возможности для активности ограничены.

Цитирование: De la Rosa, A., Ojeda-Aravena, A., Niño-Cruz, G.I. et al. Cardiorespiratory fitness responses to a Daily Mile program in overweight youth from a low-income Colombian school. Sci Rep 16, 7050 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38361-6

Ключевые слова: Ежедневная миля, ожирение у подростков, школьная физическая активность, кардиореспираторная выносливость, Колумбия