Временное сравнение ответов сывороточного BDNF после интервальной тренировки высокой интенсивности и непрерывных тренировок средней и низкой интенсивности у здоровых молодых мужчин

Почему короткие, интенсивные тренировки могут «затачивать» мозг

Многие занимаются спортом, чтобы поддерживать форму, но учёных также интересует, как тренировки влияют на мозг. В этом исследовании изучали природный белок — фактор роста, производный от мозга (BDNF), который помогает нейронам расти, устанавливать связи и оставаться здоровыми. Исследователи задали простой, но важный вопрос: изменяются ли уровни BDNF в крови одинаково в течение часа после разных типов беговых тренировок или интенсивность имеет значение?

«Удобрение» для клеток мозга

BDNF часто описывают как удобрение для клеток мозга. Более высокие уровни связаны с лучшим обучением, памятью и настроением, а также могут защищать от таких заболеваний, как деменция и болезнь Паркинсона. Физическая активность — один из самых надёжных способов временно повысить BDNF, но ранние работы обычно брали лишь одну пробу крови после тренировки, из‑за чего трудно определить, когда именно достигается пик BDNF и как долго он держится. Результаты также варьировали в зависимости от интенсивности нагрузки, метода измерения BDNF и времени взятия проб.

Три типа бега, одна группа добровольцев

Чтобы распутать эти эффекты, исследователи набрали 12 здоровых молодых мужчин, которые в случайном порядке прошли три беговые сессии с интервалом в неделю. Одна — непрерывная тренировка низкой интенсивности: 30‑минутный ровный бег на половине максимальной аэробной скорости каждого участника. Вторая — непрерывная тренировка средней интенсивности на 70% этой скорости. Третья — интервальная тренировка высокой интенсивности: повторяющиеся 15‑секундные забеги на предельной скорости, чуть выше максимальной аэробной, с 15 секундами отдыха, сгруппированные в четыре сета в течение 30 минут. До и после каждой сессии команда брала кровь семь раз в течение часа и измеряла уровни BDNF и лактата — вещества, которое резко растёт при тяжёлой нагрузке и может служить сигналом для мозга.

Что произошло с мозговыми сигналами после тренировки

Три тренировки дали явно разные картины. Во время и после самой тяжёлой интервальной сессии частота сердечных сокращений и уровень лактата были значительно выше, чем при более лёгких непрерывных пробежках. BDNF последовал той же тенденции: лишь интервальная тренировка высокой интенсивности вызвала заметный скачок сывороточного BDNF. Уровни выросли сразу после тренировки, достигли пика примерно через 15 минут восстановления и затем постепенно вернулись к исходному значению к 60‑й минуте. В отличие от этого, при непрерывном беге низкой и средней интенсивности BDNF почти не отклонялся от исходного уровня в любое из моментов измерения. Это означает, что при взятии лишь одной «послетренировочной» пробы легко пропустить истинный пик, а интенсивность и интервальная структура существенно формируют реакцию, связанную с мозгом.

Почему интенсивность и лактат могут иметь значение

Авторы предполагают, что очень требовательная интервальная тренировка создала более сильный биологический «шок» для организма, включая гораздо более высокий уровень лактата, который может способствовать высвобождению BDNF. Исследования на животных и людях показывают, что лактат может перемещаться из мышц в мозг, где он используется как топливо и способен включать гены, повышающие продукцию BDNF. Интересно, что при беге средней интенсивности лактат тоже повышался, но не в той мере, чтобы изменить BDNF, что даёт повод предположить существование порога стресса, после которого система поддержки роста мозга отвечает сильнее. При этом исследование показало большую вариабельность между участниками, а также имело несколько ограничений — например, тестировали только молодых мужчин, измеряли BDNF только в сыворотке и не строго контролировали питание — поэтому результаты пока нельзя обобщать на всех.

Что это значит для повседневных тренировок

Для среднего человека эти результаты указывают на то, что короткие, но очень интенсивные интервальные тренировки могут дать мозгу более сильный кратковременный подъём сигналов, поддерживающих рост, чем более длительные, более лёгкие пробежки той же продолжительности. Этот всплеск временный — он длится менее часа, — но при частом повторении такие пики со временем могут способствовать улучшению здоровья и работы мозга. Тем не менее интервалы высокой интенсивности подходят не всем, особенно людям с проблемами со здоровьем или новичкам. Исследование не доказывает, что эти краткосрочные изменения прямо улучшают мышление или настроение, но добавляет доказательств в пользу того, что не только продолжительность, но и интенсивность тренировки важны для мозга.

Цитирование: Birinci, Y.Z., Pancar, S., Şimşek, H. et al. Time-dependent comparison of serum BDNF responses following high-intensity interval exercise and moderate- and low-intensity continuous exercise in healthy young men. Sci Rep 16, 6821 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-37728-z

Ключевые слова: тренировки высокой интенсивности, фактор роста, производный от мозга (BDNF), молочная кислота, физические упражнения и здоровье мозга, интенсивность бега