Сравнение плиометрических повторных спринтов и плиометрической аэробной тренировки по влиянию на физическую работоспособность юных футболистов

Почему это важно для молодых футболистов

Родители, тренеры и молодые спортсмены постоянно ищут более разумные способы тренироваться, не проводя лишние часы на поле. В этом исследовании задавали простой, практичный вопрос: если у команды уже есть плиометрическая работа (взрывные прыжки), что лучше сочетать с ней — короткие все‑силы спринты или интервалы интенсивного бега — чтобы улучшить скорость, выносливость и мощность у юных футболистов? Ответ помогает тренерам планировать эффективные занятия, которые вписываются в плотный график тренировок, не жертвуя приростом эффективности.

Два способа интенсивной работы

Современный футбол требует частых всплесков высокой скорости, быстрых смен направления, прыжков для игры головой и выносливости, чтобы повторять эти усилия в течение матча. Исследователи сосредоточились на двух популярных методах кондиционирования: повторных сериях спринтов (очень быстрые короткие забеги с короткими паузами) и интервальной тренировке высокой интенсивности (HIIT) — интенсивные пробежки на близкой к максимальной скорости с организованными периодами отдыха. Оба подхода были объединены с плиометрическими упражнениями — взрывными прыжками и отталкиваниями, которые учат мышцы и сухожилия накапливать и быстро отдавать энергию, как пружина. Главный вопрос был в том, даст ли одна из этих комбинаций явное преимущество для хорошо подготовленных мальчиков 14–15 лет из юниорской сборной.

Как было организовано исследование

Двадцать девять игроков-мальчиков были случайным образом разделены на две группы. Одна группа выполняла плиометрию в сочетании с повторными сериями спринтов (PLYO-RSS). Другая выполняла ту же плиометрику в сочетании с интервальными беговыми нагрузками высокой интенсивности (PLYO-HIIT). Каждая комбинированная сессия длилась около 20 минут и замещала часть обычных игровых упражнений, два раза в неделю, в течение восьми недель в предсезонный период. Важно, что обе группы продолжали свои обычные командные тренировки и уик‑эндовые матчи, поэтому новые программы отражали реалистичную тренировочную среду, а не лабораторную схему.

Что измеряли учёные

До и после восьминедельного периода игроки проходили комплекс полевых тестов. В него входили вертикальные прыжки и тест из пяти прыжков для оценки силы ног, спринты на 10 и 30 метров для оценки ускорения и максимальной скорости, а также тест «шаттл» для оценки максимальной аэробной скорости и расчетного VO2max — ключевого показателя выносливости. Исследователи также оценивали способность повторять спринты, фиксируя суммарное время спринтов, лучшее индивидуальное время и снижение продуктивности с появлением усталости. Частота сердечных сокращений, уровень молочной кислоты в крови и субъективное ощущение нагрузки контролировались, чтобы понять внутреннюю требовательность сессий, а не только результаты по хронометру.

Что показали полевые тесты

Обе программы тренировок оказались эффективными. В целом игроки стали прыгать выше, немного быстрее бегать на 10 и 30 метров и улучшили способность повторять спринты с меньшим суммарным временем. Их аэробные показатели также повысились: увеличились максимальные аэробные скорости и расчетный VO2max после восьми недель. Статистически наблюдались значительные улучшения с течением времени, но практически не было существенных различий между двумя группами. Другими словами, сочетание плиометрики с повторными спринтами или с HIIT дало очень похожие приросты в силе ног, скорости и выносливости. Единственное небольшое расхождение касалось максимальной частоты сердечных сокращений, которая немного больше повысилась в группе повторных спринтов, но это не привело к явным преимуществам в производительности.

Что это значит для тренеров и родителей

Для хорошо подготовленных юных футболистов исследование показывает, что нет единственного «волшебного» выбора между плиометрикой в сочетании с повторными спринтами или с HIIT. Оба подхода способны повысить прыгучесть, прямолинейную скорость, аэробную форму и способность к повторным спринтам при включении в тренировки два раза в неделю в течение восьминедельного цикла. Это даёт тренерам гибкость: они могут выбирать вариант, который лучше подходит в зависимости от сезона, размеров поля и расписания — использовать больше HIIT при акценте на общую выносливость и больше повторных спринтов, когда хотят имитировать прерывистую природу матчей. Для семей и самих спортсменов посыл утешительный: грамотно спланированные короткие интенсивные занятия, сочетающие прыжки и интенсивный бег, способны заметно улучшить показатели, не требуя дополнительных тренировочных дней.

Цитирование: Selmi, M.A., Hammami, R., Ceylan, H.İ. et al. Comparison of plyometric repeated sprint and plyometric aerobic training on physical performance in youth soccer players. Sci Rep 16, 6982 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-37000-4

Ключевые слова: тренировка юных футболистов, плиометрические упражнения, интервальная тренировка высокой интенсивности, способность к повторным спринтам, аэробная выносливость