Взаимосвязь между тазовым индексом и движением бедер, таза и поясницы при приседании у здоровых людей с высоким и низким тазовым индексом

Почему ваш присед и форма позвоночника могут быть связаны

Глубокие приседания — часть повседневных движений, от поднятия коробки до вставания со стула, и они важны во многих видах спорта и тренировках. При этом у людей по‑разному работают спина и бедра во время приседания, и эти различия могут влиять на долгосрочный риск проблем с тазобедренными суставами и спиной. В этом исследовании поставили простой, но важный вопрос: влияет ли врождённая анатомическая особенность — тазовый индекс, по сути форма таза и нижней части позвоночника — на то, как при приседе двигаются позвоночник и таз?

Встроенный угол в вашем тазу

Тазовый индекс — это фиксированный костный угол, описывающий ориентацию верхушки крестца (основания позвоночника) относительно таза. В отличие от позы, он не меняется при сидении или стоянии, поэтому его часто воспринимают как структурную «настройку» позвоночника и таза. У людей с высоким тазовым индексом крестец обычно наклонён вперёд сильнее, а поясничный лордоз (внутренний изгиб в нижней части спины) выражен сильнее в положении стоя. Поскольку как изгиб спины, так и наклон таза влияют на покрытие головки бедренной кости вертлужной впадиной, тазовый индекс рассматривают как возможный фактор при развитии остеоартроза тазобедренного сустава и в способах, которыми люди адаптируют движения для защиты суставов.

Как исследователи измеряли приседы

Исследователи набрали здоровых молодых мужчин без известных заболеваний таза или позвоночника. С помощью МРТ таза и бедренных суставов они измерили тазовый индекс каждого участника и затем разделили их на две группы: с явно низкими значениями и с явно высокими. Исключали всех, у кого форма тазовой кости указывала на существующие суставные проблемы, или тех, кто не мог выполнить глубокий присед с собственным весом. Во время эксперимента на туловище, таз и ноги ставили светопоглощающие маркеры, а трёхмерная система захвата движения отслеживала, как двигались сегменты тела при стандартизированных глубоких приседах, синхронизированных с метрономом. Команда затем сосредоточилась на том, как менялись таз, бедра и особенно изгиб поясничного отдела на протяжении всего опускания в приседе.

Что отличалось: поясница, а не бёдра

Анализ показал, что тазовый индекс в основном влиял на поведение поясничного отдела позвоночника, а не на движение таза или бедер. Обе группы — с высоким и низким тазовым индексом — достигли схожей глубины приседа и в целом использовали сопоставимые углы таза и бедер. Однако у группы с высоким тазовым индексом поясница оставалась в выраженном внутреннем изгибе (лордозе) большую часть приседа и переходила в округлую позу спины (кифоз) позже в движении. У них также было меньшее изменение в том, насколько вперёд наклонялся верх тела, что указывает на более вертикальную стратегию корпуса. Иными словами, у людей с более высоким встроенным тазовым углом казалось, что они больше полагаются на кривизну поясницы для управления приседом, при этом в итоге занимая похожие позиции таза и бёдер, как и люди с низким тазовым индексом.

Встроенная компенсаторная стратегия

Исходя из этих результатов, авторы предложили простое механическое объяснение. Поскольку высокий тазовый индекс смещает крестец вперёд относительно таза, поддерживание того же наклона таза, что и у человека с низким тазовым индексом, склоняет туловище ещё дальше вперёд. Чтобы не завалиться, люди с высоким тазовым индексом, по‑видимому, сохраняют более выраженный внутренний изгиб поясницы, используя позвоночник как «компенсатор» и избегая чрезмерного наклона торса. Такая стратегия может повышать их способность отклонять таз назад при необходимости, потенциально защищая тазобедренный сустав за счёт изменения покрытия головки бедренной кости вертлужной впадиной. В то же время, если что‑то — например боль в пояснице или мышечная слабость — мешает им поддерживать этот поясничный изгиб, они могут быть более склонны к сильному заднему наклону таза и уменьшению покрытия бедренной головки.

Что это значит для обычных спин и бёдер

Для широкой публики и клиницистов это исследование указывает, что врождённая форма таза направляет вклад нижней части спины в приседании, даже когда на поверхности движения таза и бёдер выглядят схожими. Сам по себе высокий тазовый индекс не вызывал вредных движений таза или уменьшения покрытия бедра у этих здоровых мужчин; напротив, он, по‑видимому, поддерживал нормальную адаптацию, которая делает корпус более вертикальным. Авторы подчёркивают, что необходимы дополнительные исследования у женщин, пожилых людей и пациентов с болями в тазобедренных суставах или спине. Тем не менее понимание тазового индекса может помочь в персонализации упражнений, реабилитации и даже вспомогательных средств — таких как поддерживающая обувь или экзоскелеты — направленных на сохранение здоровой механики приседания и снижение нагрузки на бёдра и позвоночник.

Цитирование: Fukushima, K., Tsutsumi, M., Nakata, A. et al. Relationship between pelvic incidence and hip, pelvic, and lumbar motion during squatting in healthy individuals with high and low pelvic incidence. Sci Rep 16, 5831 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36815-5

Ключевые слова: тазовый индекс, биомеханика приседаний, поясничный отдел позвоночника, остеоартроз тазобедренного сустава, наклон таза