Связь между пожизненной физической активностью, физической подготовленностью и качеством жизни пожилых людей в Польше

Почему важно сохранять активность в старости

По мере того как всё больше людей доживает до 70, 80 лет и старше, семьи и общества задаются простым вопросом: что помогает нам оставаться сильными, подвижными и независимыми в поздние годы? В этом исследовании из Польши рассматривается один убедительный кандидат — регулярная физическая активность, практикуемая не только в старости, но и на протяжении всей жизни — и оценивается, как она соотносится с повседневной физической подготовленностью и субъективным восприятием качества жизни у пожилых людей.

Жизнь, сформированная движением

Исследователи наблюдали 220 добровольцев в возрасте 60 лет и старше из юго‑западной Польши в период с 2010 по 2016 год. Их разделили на две чёткие группы. «Активная» группа соответствовала рекомендациям Всемирной организации здравоохранения по минимуму 150 минут умеренной активности в неделю как в молодости (примерно с 16 лет), так и в позднем возрасте. «Неактивная» группа не соответствовала этим рекомендациям в молодости и также не вела регулярный активный образ жизни в старости. Сравнивая эти два крайних положения, исследование стремилось показать, что может означать пожизненная активность для тела и повседневного функционирования.

Как измеряли физическую форму и благополучие

Чтобы оценить реальные способности, команда использовала тест для пожилых (Senior Fitness Test) — практический набор заданий, имитирующих повседневные движения. Участники многократно вставали со стула, сгибали лёгкий вес, тянулись к пальцам ног, чесали за спиной, ходили максимально далеко в течение шести минут и выполняли задачу «встать‑идти‑вернуться», включающую вставание, ходьбу на восемь футов, поворот и повторное сидение. Эти тесты отражают силу, гибкость, равновесие, скорость и выносливость — навыки, необходимые для подъёма по лестнице, переноса покупок или предотвращения падения. Исследователи также измеряли силу сжатия кисти — простой, но ёмкий показатель мышечной функции — и задавали два общих вопроса о качестве жизни и удовлетворённости здоровьем с использованием анкеты Всемирной организации здравоохранения.

Сильнее тело, особенно у женщин

Наиболее заметные различия между пожизненно активными и неактивными участниками проявились в показателях физической подготовки. Среди женщин те, кто был активен с молодости и в старости, демонстрировали более сильные ноги и руки, лучшую гибкость нижней части тела и большую ходовую выносливость по сравнению с неактивными женщинами. И мужчины, и женщины, которые сохраняли активность, быстрее проходили тест «встать‑идти‑вернуться», что указывает на более точную координацию, лучшее равновесие и большую уверенность при передвижении. Интересно, что в целом мужчины имели более высокую силу и выносливость, чем женщины, но пожизненная активность, по-видимому, давала женщинам особенно заметное преимущество, возможно потому, что они более уязвимы к возрастной потере мышечной массы и снижению функциональности.

Хорошее самочувствие независимо от уровня активности

В то время как различия на уровне тела были очевидны, картина оценки собственной жизни выглядела иначе. В среднем и активная, и неактивная группы сообщали о высоком качестве жизни и схожей удовлетворённости своим здоровьем, набирая около четырёх из пяти по обоим вопросам. Иными словами, даже те, кто не соответствовал рекомендациям по активности на протяжении жизни, ощущали себя достаточно позитивно. Авторы предлагают несколько объяснений: участники добровольно согласились на участие и, вероятно, были относительно здоровы и социально вовлечены; у них также чаще был более высокий уровень образования, что может поддерживать лучшие привычки к здоровью и более оптимистичный взгляд. Кроме того, воспоминания о физической активности в молодости спустя многие десятилетия могут быть неточными, что способно сгладить реальные различия.

Что это значит в повседневной жизни

Для пожилых людей и их семей выводы дают ясное практическое послание. Активность от молодости до преклонного возраста тесно связана с лучшей силой, гибкостью, равновесием и выносливостью в поздние годы — качествами, которые облегчают независимую жизнь и помогают избежать инвалидности, особенно у женщин. В то же время исследование не выявило явных различий в самооценке качества жизни, напоминая о том, что настроение, социальные связи, образование и окружение также значительно влияют на то, как мы себя ощущаем. Авторы делают вывод, что долгосрочное движение — это мощная инвестиция в тело, но требуется больше исследований, чтобы разграничить, как пожизновые упражнения, хронические заболевания и социальные условия вместе формируют опыт старения.

Цитирование: Kaczorowska, A., Kołodziej, M., Sebastjan, A. et al. Association between lifelong physical activity, physical fitness, and quality of life in older adults in Poland. Sci Rep 16, 5934 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36742-5

Ключевые слова: здоровое старение, физическая активность, пожилые люди, физическая подготовленность, качество жизни