Биомеханические адаптации при глубинном прыжке у студентов-мужчин, занимающихся волейболом, после восьминедельной комплексно-контрастной тренировки

Почему важно тренировать прыжки

В современном волейболе способность высоко прыгать может решать исход длинных розыгрышей и ключевых очков. Студенты-мужчины нередко выполняют сотни прыжков в одном матче — атакуя над блоком или пытаясь остановить подачу соперника. В этом исследовании изучается специализированная программа силы и прыжковой подготовки, называемая комплексно-контрастной тренировкой, и ставится простой, но значимый для тренеров и спортсменов вопрос: может ли этот метод изменить то, как тело использует силу и энергию во время прыжка, а не только насколько высоко спортсмены отрываются от земли?

Новый подход к практике прыжков

Вместо простого повторения прыжков исследователи применяли формат тренировки, сочетающий тяжелую силовую работу с взрывными прыжками в одной сессии. В таком подходе спортсмен сначала выполняет тяжелые приседания со штангой, а после короткого отдыха сразу выполняет быстрые, легкие прыжковые движения — например, глубинные прыжки с 30-сантиметровой платформы или выпрыгивания из выпадов. Это сочетание направлено на использование кратковременного повышения мышечной производительности, которое следует за тяжелым сокращением, и потенциально учит тело со временем взрываться с земли более эффективно.

Как было организовано исследование

Девятнадцать студентов-мужчин, играющих в волейбол на студенческом уровне, были случайным образом разделены на две группы. Обе группы продолжали обычные тренировки по волейболу три раза в неделю, включая подачу, атаки и блоки. Одна группа, экспериментальная, добавила комплексно-контрастную тренировку два раза в неделю в течение восьми недель, выполняя тяжелые приседания, а затем различные прыжковые упражнения. Контрольная группа не выполняла дополнительную физическую работу помимо обычных тренировок. Все спортсмены прошли тесты глубинного прыжка до начала программы, на середине и по окончании восьминедельного периода. Во время каждого теста системы захвата движения и платформы со силовыми датчиками измеряли, как движется их тело и какую силу они развивают с момента приземления до момента отрыва от земли.

Вглядываясь в отдельный прыжок

Чтобы понять не только высоту прыжка, ученые разделили каждый глубинный прыжок на два ключевых этапа. Первый этап, называемый фазой торможения, начинается с приземления и приседания, когда в мышцах и сухожилиях накапливается энергия, как при сжатии пружины. Второй этап, фаза разгрузки (пропульсии), начинается в самой нижней точке и заканчивается отрывом, когда накопленная энергия освобождается и разгоняет спортсмена вверх. Команда измеряла глубину приседания, величину сил реакции опоры, скорость подъема центра масс и количество энергии, накопленной и затем возвращаемой между приземлением и отрывом. Также они рассчитали «чистый выброс энергии», отражающий, сколько энергии тело отдает обратно сверх того, что было поглощено.

Что изменилось после восьми недель

После периода тренировки группа комплексно-контрастной тренировки показала явные улучшения по нескольким важным показателям в глубинном прыжке. Их высота прыжка в среднем увеличилась примерно на 10%, а вертикальная скорость при отрыве возросла, что отражает более высокую пиковую пропульсивную скорость. Они также освобождали больше энергии в фазе отталкивания и увеличили чистый выброс энергии, что указывает на более эффективную работу мышц и сухожилий при превращении накопленной энергии в подъёмную силу. В отличие от этого, большинство изменений в контрольной группе касались того, как они приземлялись и углубляли присед — например, более глубокие сгибания и изменение сил приземления — без таких же явных улучшений в общей прыжковой производительности.

Ранние ответы, с оговоркой

Для неспециалиста основной вывод таков: сочетание тяжелых приседаний и взрывных прыжков, выполненное структурированно в течение восьми недель, похоже, помогает студенческим волейболистам прыгать выше и эффективнее использовать накопленную энергию при глубинном прыжке. Однако, поскольку в исследовании участвовало относительно небольшое число спортсменов и некоторые более сложные статистические сравнения не показали выраженных различий между группами во времени, авторы предупреждают, что результаты предварительные. Тем не менее полученные данные намекают, что комплексно-контрастная тренировка может быть перспективным инструментом для улучшения не только высоты прыжка, но и того, насколько рационально тело использует силу и энергию при каждом отрыве от пола.

Цитирование: Li, Y., Li, W., Lin, G. et al. Male collegiate volleyball players’ depth jump biomechanical adaptations to eight-week complex–contrast training. Sci Rep 16, 5966 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36569-0

Ключевые слова: тренировка по волейболу, вертикальный прыжок, комплексно-контрастная тренировка, плиометрика, биомеханика спорта