Распределение измеренной устройствами 24‑часовой двигательной активности у пожилых людей: срезовые результаты исследования HUNT4

Почему то, как мы движемся в течение дня, важно в старости

По мере старения людей значение для здоровья имеет не только спорт или тренировки, но и все, что они делают в течение 24 часов — ходьба, сидение, лежание и сон. В этом исследовании, основанном на крупном норвежском обследовании HUNT4, использовали носимые датчики движения, чтобы проследить, как тысячи пожилых людей фактически проводят своё время в течение суток. Результаты выявляют заметные закономерности в повседневной активности, их изменения с возрастом и различия между женщинами и мужчинами, а также между людьми с разным уровнем образования.

Отслеживание одного дня тысяч пенсионеров

Вместо опоры на память или опросники исследователи попросили более 8000 пожилых норвежцев, живущих в сообществе, в возрасте от 65 до 100 лет носить по два небольших датчика движения — на бедре и на нижней части спины — в течение недели. С помощью современных компьютерных алгоритмов устройства могли определять, стоит ли человек, ходит, сидит, лежит бодрствуя или спит. Усредняя эти измерения за несколько дней, команда получила детальную картину того, сколько времени пожилые люди обычно проводят в каждом из этих состояний в течение 24 часов.

Большую часть дня проводят в сидячем положении или лёжа

Чёткий вывод из данных заключается в том, что пожилые люди большую часть бодрствующего времени мало двигаются. В среднем участники сидели около 9 часов в день и лежали бодрствуя чуть более 2 часов, что в сумме дает более 11 часов сидячего времени. Они проводили чуть более 4 часов в положении стоя и около 1 часа 20 минут ходили, а бег и велосипед практически не регистрировались. Сон составлял примерно 7 часов за ночь, что соответствует текущим рекомендациям. В совокупности типичный день для этих пожилых людей был доминирован сидением и лежанием, прерываемыми более короткими периодами стояния и ходьбы.

Как возраст, пол и образование формируют ежедневную активность

С увеличением возраста от 65 до примерно 90 лет время, проводимое в стоянии и ходьбе, неуклонно уменьшалось, тогда как время сидения, лежания бодрствующим и сна увеличивалось. Тем не менее исходный уровень в конце шестидесятых был относительно активным: до примерно 80 лет у женщин и до 85 лет у мужчин среднее время ходьбы оставалось выше уровня, ранее связанного с хорошим сердечно‑сосудистым и метаболическим здоровьем. У женщин и мужчин наблюдались разные модели: женщины больше времени проводили стоя и спали, но несколько меньше ходили, сидели и лежали бодрствуя, чем мужчины. Образование также имело значение. Пожилые люди с более высоким уровнем образования, как правило, больше стояли и ходили и меньше сидели по сравнению с теми, у кого было начальное или среднее образование, что говорит о том, что социальные и экономические факторы продолжают влиять на модель активности и в пожилом возрасте.

Сидение, стояние и сон: больше, чем просто комфорт

Хотя сидение и лежание оба считаются сидячим поведением, исследование подчёркивает, что эти позы могут отражать разные аспекты здоровья и повседневной жизни. Сидение часто сопряжено с общением, чтением или хобби, тогда как лёжа бодрствуя может свидетельствовать о усталости, отдыхе или сниженной вовлечённости. Стояние недавно выделили как отдельное поведение, которое может смягчать некоторые вредные эффекты длительного сидения, хотя оно не может полностью заменить преимущества более интенсивной активности. Исследователи также точнее отличали сон от тихого бодрствования, чем многие прежние исследования с датчиками, и обнаружили, что пожилые люди в этой выборке в целом достигали рекомендованной продолжительности сна, несмотря на изменения в образцах сна с возрастом.

Что это значит для здорового старения

Для неспециалистов исследование предлагает наглядный способ мысленно представить здоровое старение: представьте 24‑часовой день в виде пирога и спросите, сколько его долей посвящено сидению или лежанию по сравнению со стоянием и ходьбой. Эти норвежские пожилые люди большую часть времени проводили не на ногах, и эта тенденция усиливалась с возрастом и была более выражена у тех, у кого ниже образование. Авторы утверждают, что усилия общественного здравоохранения должны быть направлены не только на формальные упражнения, но и на поощрение пожилых людей к большей лёгкой активности — чаще вставать, совершать короткие прогулки и прерывать длительное сидение — при этом учитывая социальное неравенство, которое делает активную повседневную жизнь более доступной для одних групп, чем для других.

Цитирование: Sverdrup, K., Ustad, A., Tangen, G.G. et al. Distribution of device-measured 24-h movement behaviors in older adults: cross-sectional findings from the HUNT4 study. Sci Rep 16, 5268 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36355-y

Ключевые слова: пожилые люди, физическая активность, сидячее поведение, акселерометр, здоровое старение