Влияние программы самосострадания, основанной на терапии принятия и ответственности, на самосострадание и психологическую гибкость у матерей

Почему доброта к себе важна для родителей

Многие матери маленьких детей чувствуют, что они должны быть бесконечно терпеливыми, радостными и всегда доступными. Когда реальная жизнь приносит истерики, бессонные ночи и изоляцию, этот идеал быстро превращается в самокритику и чувство вины. В этом исследовании рассматривается обнадеживающая идея: если матери научатся относиться к себе с тем же пониманием, которое они стараются проявлять к детям, они могут почувствовать себя эмоционально крепче и воспитывать спокойнее. Используя структурированную групповую программу, основанную на терапии принятия и ответственности (ACT), исследователи проверяли, может ли обучение самосостраданию и гибким способам управления эмоциями ослабить внутреннее давление, которое многие матери испытывают.

Растущая тяжесть современной материнственности

Воспитание ребенка в возрасте от четырех до шести лет может быть особенно требовательным. Дети стремятся к независимости, но всё ещё испытывают трудности с контролем чувств и поведения. Для неработающих матерей, проводящих большую часть дня с детьми, это может означать постоянные конфликты, мало взрослой поддержки и много времени, чтобы прокручивать в голове предполагаемые ошибки. Ранее исследования показали, что два внутренних ресурса помогают родителям справляться: самосострадание — доброта к себе, а не жесткость в трудные моменты, и психологическая гибкость — способность замечать болезненные мысли и чувства, не застревая в них, и действовать в соответствии со своими ценностями несмотря ни на что. Матери, у которых больше этих качеств, как правило, реже испытывают депрессию, реже бывают карательными и чувствуют себя более компетентными в роли родителей.

Курс по тому, как быть добрее к себе

Чтобы проверить, можно ли целенаправленно развивать эти качества, исследователи разработали восьмисессионную психообразовательную программу для неработающих матерей детей дошкольного возраста. Тридцать доброволиц в Стамбуле были разделены на две группы. Одна группа посещала программу; другая продолжала привычную жизнь. Каждую неделю в течение 90 минут обученный консультант вел участников через краткие лекции, направленные упражнения и групповые обсуждения. На ранних сессиях была введена идея самосострадания и простые практики осознанности, такие как внимание к дыханию или к повседневным ощущениям. На последующих занятиях матери помогали прояснить свои родительские ценности, замечать и мягко отступать от самокритичных мыслей, принимать трудные эмоции, не борясь с ними, и видеть себя как нечто большее, чем их текущие ошибки.

Измерение изменений с течением времени

Все матери, как участвовавшие в программе, так и в контрольной группе, заполняли стандартизованные опросники по самосостраданию и психологической гибкости четыре раза: до программы, на середине курса, сразу после окончания и примерно через восемь недель. Затем исследователи использовали статистические методы, предназначенные для отслеживания изменений с течением времени в небольших группах. Они проверили, что группы были схожи в начале и что данные соответствовали техническим допущениям, чтобы последующие различия вряд ли были следствием простой случайности. Кроме того, они провели интервью с матерями, посетившими программу, спрашивая, как она повлияла на их чувства, мысли и повседневное родительство.

Что изменилось у участниц программы

По четырем измерениям матери, посещавшие программу, демонстрировали устойчивое увеличение самосострадания. Они стали менее суровы к себе и лучше умели воспринимать свои трудности как часть человеческого опыта. Это улучшение было не только статистически значимым; оно усилилось к моменту последующего контроля, что говорит о том, что матери продолжали применять усвоенные навыки. Психологическая гибкость также увеличилась с течением времени в группе программы по сравнению с контрольной группой: эти матери сообщали, что стали лучше замечать болезненные мысли и чувства, не позволяя им управлять собой. В интервью многие описывали, что перестали бороться со своими эмоциями, стали говорить с собой мягче и начали говорить «нет», когда чувствовали перегрузку. Некоторые заметили, что, стать добрее к себе, они стали терпимее и более понимающими по отношению к своим детям.

Что это означает для семей

Для широкой аудитории основной вывод прост: обучение матерей быть добрее и более принимающими к себе может заметно улучшить их внутреннее состояние всего за несколько недель, даже без индивидуальной терапии. Это небольшое исследование указывает, что структурированные групповые программы, основанные на ACT и самосострадании, могут помочь неработающим матерям чувствовать себя менее пойманными в ловушку вины и самокритики и более способными отвечать детям в соответствии со своими глубокими ценностями. Хотя нужны более крупные и разнообразные исследования — и в этом исследовании пока не измеряли прямые эффекты на детей — результаты указывают на практичный, недорогой способ для школ, клиник и общественных центров поддержать эмоциональное благополучие родителей и, опосредованно, детей, зависящих от них.

Цитирование: Çapulacı, R., Söner, O. The effect of an acceptance and commitment therapy-based self-compassion program on self-compassion and psychological flexibility in mothers. Sci Rep 16, 5622 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36049-5

Ключевые слова: самосострадание, воспитание, матери, терапия принятия и ответственности, психологическая гибкость