Взаимосвязь между режимами саморегуляции и алекситимией с медиаторной ролью осознанности и когнитивного переосмысления

Почему чувства бывает так трудно распознать

Многим людям сложно понять, что они чувствуют, выразить эти чувства словами или отличить сжатие в груди от стресса и от подъёма по лестнице. Эта трудность, известная как алекситимия, связана со множеством психических и соматических проблем. Статья исследует, почему у некоторых людей хуже развита эмоциональная осознаваемость, сосредотачиваясь на повседневных мотивационных стилях — склонности либо чрезмерно анализировать и сравнивать, либо, наоборот, просто двигаться вперёд — и на простых умственных привычках, таких как внимание к настоящему моменту и переосмысление мыслей.

Два способа добиваться целей

Исследователи фокусируются на двух распространённых стилях саморегуляции. При стиле «оценки» люди постоянно судят, как у них идут дела, сравнивают себя с другими и переживают о правильном выборе. Это может подпитывать сомнения в себе и жёсткую самокритику. При стиле «локомоции» люди делают упор на действие и прогресс: быстро начинают дела, поддерживают импульс и не застревают на постоянном сомнении. Эти стили — не диагнозы, а склонности, проявляющиеся у разных людей в различной степени; предыдущие исследования связывали локомоцию с более высокой самооценкой и эмоциональным интеллектом, а оценку — с большим уровнем тревоги и ригидностью мышления.

Когда чрезмерное обдумывание мешает ясности чувств

Алекситимия состоит из трёх компонентов: трудности в идентификации чувств, трудности в их описании и сильной склонности фокусироваться на внешних фактах в ущерб внутреннему опыту. Рассматривать её как единое целое может скрывать важные различия, поэтому авторы изучают каждый компонент отдельно. В двух онлайн-исследованиях среди взрослых из общей популяции они обнаружили, что люди с высоким уровнем оценки чаще сообщают о трудностях в идентификации и описании чувств. Напротив, у тех, кто высок по локомоции, таких проблем меньше. Любопытно, что оба стиля мало связаны с третьим компонентом — ориентированностью на внешнее мышление — что подтверждает идею о том, что алекситимия в значительной мере связана с нарушением представления эмоций и их вербализации.

Осознанность как мост к лучшей эмоциональной осознаваемости

Далее команда задаётся вопросом, каким образом эти мотивационные стили связаны с алекситимией. Они сосредоточиваются на двух умственных навыках, которые можно тренировать. Осознанность означает устойчивое, неосуждающее внимание к тому, что происходит внутри и вокруг нас; когнитивное переосмысление — сознательное восприятие ситуации по-новому, чтобы она казалась менее болезненной. В обоих исследованиях люди с более высоким уровнем осознанности сообщали о меньшем выражении черт алекситимии. Статистические модели показали, что осознанность частично объясняет связь локомоции с более низкой алекситимией и полностью объясняет связь оценки с более высокой алекситимией. Иными словами, склонность к постоянной оценке сопряжена со снижением внимательной осознаваемости, что, в свою очередь, связано с большей трудностью замечать и описывать чувства.

Переосмысление помогает, но только после того, как почувствовали эмоцию

Во втором исследовании авторы включили в модель когнитивное переосмысление. Люди с высокой локомоцией сообщали, что чаще используют переосмысление, а те, у кого высокий уровень оценки, — реже. Переосмысление в целом было связано с более низкой алекситимией. Однако картина оказалась неоднородной: при высоком уровне оценки и пониженной осознанности, и пониженном использовании переосмысления объяснялась более высокая алекситимия. Для локомоции главным путём влияния была осознанность; переосмысление добавляло лишь слабую связь. Это указывает на то, что внимание к телесным ощущениям и ранним эмоциональным сигналам может быть необходимым первым шагом, прежде чем более усилийное «мыслительное изменение» начнёт действовать, особенно для тех, кто склонен к самопроверке и самооценке.

Что это значит для повседневной жизни и терапии

Проще говоря, исследования показывают, что люди, которые постоянно судят и сравнивают себя, могут терять связь со своими внутренними сигналами, тогда как те, кто действует, оставаясь при этом сосредоточенным на настоящем, лучше распознают и выражают эмоции. Тренировка осознанности — а затем, при необходимости, добавление когнитивного переосмысления — может быть адаптирована под мотивационный стиль человека. Для человека с высокой ориентацией на оценку обучение замечать ощущения без осуждения может открыть путь к более ясным чувствам и эффективным стратегиям совладания, тогда как для человека с высокой локомоцией осознанность может уточнить уже ориентированный на действие подход. Хотя исследования корреляционные и проведены на неклинических выборках, они указывают на персонализированные стратегии с учётом мотивации для тех, кто испытывает затруднения в распознавании собственных чувств.

Цитирование: Shalev, I., Yaakobi, E. Association between self-regulatory modes and alexithymia mediated by mindfulness and cognitive reappraisal. Sci Rep 16, 5725 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35882-y

Ключевые слова: алекситимия, осознанность, регуляция эмоций, личность, когнитивное переосмысление