Роль йоги в формировании эмоционального интеллекта и удовлетворённости жизнью в контексте личных отношений

Почему ваш йога-мат может иметь значение для ваших дружеских связей

Многие обращаются к йоге, чтобы стать спокойнее, лучше спать или снять боли и напряжение. Но в этом исследовании задают менее очевидный вопрос: как йога может изменить то, как мы справляемся с эмоциями и с нашими ближайшими отношениями? Сравнивая взрослых, которые регулярно занимаются йогой, с теми, кто не практикует, исследователи изучали, связана ли практика на коврике с тем, насколько хорошо люди понимают и управляют эмоциями, насколько они поддерживают друзей и насколько удовлетворены жизнью.

О дружбе, чувствах и благополучии

Исследователи сосредоточились на дружбе и романтических отношениях, потому что эти близкие связи сильно влияют и на психическое, и на физическое здоровье. Поддерживающие связи снижают уровень стрессовых гормонов, защищают сердце и уменьшают депрессию, в то время как напряжённые отношения могут действовать наоборот. Дружба особенно интересна: в отличие от семьи, она выбирается и может различаться по глубине и числу связей. Друзья могут смягчать стресс, но они также могут истощать, когда ожидания слишком высоки. На этом фоне йогу часто продвигают как способ развить осознанность — умение замечать настоящий момент без осуждения — что теоретически может улучшить эмоциональное равновесие и качество отношений.

Как проводилось исследование

Команда опросила 119 взрослых в возрасте от 18 до 59 лет, примерно половина из которых регулярно занималась йогой, посещая как минимум одно занятие в неделю. Участники заполняли несколько опросников. Один измерял их эмоциональный интеллект, включая то, насколько легко они принимают свои чувства, понимают сложные эмоции, сопереживают другим и контролируют свои реакции. Другой инструмент спрашивал, насколько они оказывают поддержку близкому другу, например присутствуют ли в трудные моменты. Третья шкала оценивала общую удовлетворённость жизнью. Затем исследователи сравнили практикующих йогу и тех, кто не практикует, и проанализировали, как объём практики связан с этими эмоциональными и социальными показателями.

Чем отличались практикующие йогу

Практикующие йогу выделялись по нескольким показателям. Они набирали больше баллов за понимание собственных и чужих эмоций и за контроль эмоциональных реакций. Более длительная или постоянная практика йоги была связана с лучшим принятием эмоций, более сильным контролем эмоций и более высоким общим уровнем эмоционального интеллекта. В то же время практикующие йогу сообщали о более низком уровне когнитивной эмпатии — способности представить, что чувствуют другие — и о том, что они оказывают друзьям меньше поддержки, чем те, кто не практикует. Другими словами, регулярные практикующие казались более искусными в управлении своим внутренним миром, но несколько менее вовлечёнными в эмоции и повседневные трудности других людей.

Когда забота о других и счастье расходятся

Ключевой вывод касался связи между эмпатией и удовлетворённостью жизнью. Среди людей, не занимающихся йогой, более высокая эмпатия сопровождалась большей удовлетворённостью жизнью, что предполагает: настрой на эмоции других может делать жизнь более значимой. Для регулярных практикующих йогу эта закономерность исчезла: их удовлетворённость жизнью слабо зависела от уровня эмпатии. В сочетании с более высоким контролем эмоций и более низкой сообщаемой поддержкой друзей это указывает на иной стиль взаимодействия — такой, который может означать заботу о других при одновременном более чётком отграничении собственной сферы благополучия. Авторы предупреждают, что результаты основаны на одном срезе времени, поэтому они не показывают, вызывает ли йога эти различия или просто привлекает людей, которые изначально более сосредоточены на себе или эмоционально контролируемы.

Что это значит для повседневной жизни

Для непрофессионального читателя вывод одновременно интересен и тонок. Регулярная практика йоги, по-видимому, сочетается с более сильными внутренними эмоциональными навыками, но также с отходом от глубокого вовлечения в проблемы друзей. Это может означать более здоровый баланс, когда люди реже жертвуют своим благополучием ради других, или же указывать на более холодный стиль отношений, который имеет свои минусы в некоторых контекстах. Исследование пока не даёт ответа, какая интерпретация верна, но подчёркивает йогу как возможную среду, где люди развивают контроль над эмоциями и более чёткие границы. Для окончательных выводов нужны длительные исследования, которые будут отслеживать новых практикующих с течением времени, чтобы увидеть, как именно йога меняет их внутреннюю жизнь и ближайшие отношения.

Цитирование: Dubiel, A.E., Siembab, M. & Hartmann, K.K. The role of yoga in shaping emotional intelligence and life satisfaction in the context of personal relationships. Sci Rep 16, 5515 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35210-4

Ключевые слова: йога, эмоциональный интеллект, дружба, осознанность, удовлетворённость жизнью