Взаимосвязь характеристик сна с факторами здоровья и микробиотой кишечника

Почему ваш кишечник может скрывать секрет хорошего сна

Многие из нас винят в бессоннице поздние письма, яркие экраны или крепкий кофе. Но это исследование указывает на неожиданного участника в истории сна: триллионы микробов, живущих в нашем кишечнике. Изучив подробные отчёты о сне и профили кишечных бактерий почти семи тысяч голландских взрослых, учёные показали, что качество и время сна тесно связаны с экосистемой кишечника, повседневными привычками и даже количеством выпитого кофе.

Сон в повседневной жизни

Команда опиралась на крупное популяционное исследование в Нидерландах, сосредоточив внимание на 6 941 взрослом, который заполнил обширные анкеты о здоровье и образе жизни и предоставил образцы стула для генетического анализа микробиоты. Сон оценивали четырьмя способами: общее качество сна, дневная сонливость, разница между временем сна в рабочие и свободные дни (известная как социальный джетлаг) и хронотип — склонность быть «жаворонком» или «совой». Большинство участников сообщали о приемлемом сне, но примерно у каждого четвёртого он был плохим или очень плохим. Женщины в целом чаще отмечали худшее качество сна по сравнению с мужчинами, а у молодых взрослых чаще встречался социальный джетлаг — их естественный режим сна сильнее конфликтовал с требованиями работы.

Как образ жизни и здоровье связаны со сном

Прежде чем углубляться в микробиоту, исследователи изучили, как сон соотносится с широким кругом повседневных факторов — от питания и физической активности до дохода и заболеваний. Сон касался почти всего. Люди в лучшем общем физическом и психическом состоянии, как правило, спали лучше, реже испытывали дневную сонливость и имели режим, более согласующийся с внутренними часами. Плохой сон сопровождался большим бременем психологических проблем и жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта. Наиболее заметной оказалась роль диеты: схемы питания, напоминающие здоровый рацион с большим содержанием сложных углеводов и белка, шли рука об руку с лучшим сном. Напротив, более «западный» стиль питания, включая больше сахаров (например, мальтозы) и выше общую калорийность, связывался с худшими показателями сна. Употребление алкоголя коррелировало с более поздним хронотипом, а люди с более высоким потреблением калорий чаще ощущали дневную сонливость.

Микробиота кишечника отражает паттерны сна

На этом фоне исследование обратилось к микробиоте кишечника — огромному сообществу бактерий в пищеварительном тракте. С помощью высокоточного секвенирования ДНК учёные измерили, сколько разных типов микробов присутствуют у людей (разнообразие), и какие конкретно виды встречаются. Они обнаружили, что у людей с худшим качеством сна, большим социальным джетлагом и более поздним хронотипом обычно наблюдается меньшее микробное разнообразие. Тонкие, но устойчивые различия в составе сообществ также коррелировали с этими признаками сна, что говорит о том, что экосистема кишечника в целом отражает поведение сна. На более детальном уровне 137 бактериальных видов были связаны как минимум с одной мерой сна, преимущественно с качеством сна. Некоторые виды чаще встречались у тех, кто хорошо спал и вел регулярный режим, тогда как другие были более распространены у людей с нарушенным или сдвинутым сном. Пять видов выделялись тем, что были связаны одновременно с качеством сна, социальным джетлагом и хронотипом, намекая на их роль в пересечении сна и биологии.

Распутывая роль диеты, кофе и микробов

Поскольку питание сильно формирует кишечные бактерии, учёные применили статистические методы, чтобы выяснить, как диета, микробы и сон могут влиять друг на друга. В центре внимания были диетические паттерны, такие как показатели здорового питания, употребление алкоголя и особенно — потребление кофе. В большинстве случаев изменения в составе микробиоты выглядели скорее как следствие того, как люди спали и питались, чем как главная причина плохого сна. Однако появились некоторые интригующие исключения. Два малоизвестных представителя группы Clostridia последовательно находились в середине связки между потреблением кофе и социальным джетлагом. Люди, которые пили больше кофе, как правило, имели больше этих микроорганизмов и большую рассогласованность между режимами сна в рабочие и свободные дни. Анализ показал, что вместе эти два вида могут объяснять небольшую, но реальную часть связи кофе с социальным джетлагом, в то время как большая часть эффекта идет напрямую от образа жизни к сну.

Что это значит для улучшения сна

Для неспециалистов главный вывод таков: сон не существует в вакууме — он переплетён с тем, что мы едим, как мы себя чувствуем и с микроскопической жизнью в нашем кишечнике. Это крупное детализированное исследование поддерживает двунаправленную связь: наши привычки сна формируют микробиоту кишечника, а некоторые микробы, в свою очередь, могут сдвигать наши паттерны сна — иногда через то, что мы выбираем есть или пить, например кофе или алкоголь. Хотя работа не доказывает причинно-следственные связи и опирается на самооценку сна и диеты, она закладывает важную основу. В будущем корректировка питания или целевая работа с конкретными микроорганизмами с помощью пробиотиков, пребиотиков или других вмешательств может помочь людям спать лучше или смягчить последствия социального джетлага и поздних хронотипов. Пока же результаты подтверждают простое послание: забота о кишечнике — через более здоровые повседневные привычки — может быть также заботой о вашем сне.

Цитирование: Wu, J., Andreu-Sánchez, S., Peng, H. et al. The interplay of sleep characteristics with health factors and gut microbiome. Nat Commun 17, 2731 (2026). https://doi.org/10.1038/s41467-026-68791-9

Ключевые слова: сон, микробиота кишечника, социальный джетлаг, диета, кофе