Eficácia do treino de força do core no desempenho de atletas de esportes de raquete: uma revisão sistemática e meta-análise

Por que o centro do corpo importa nos esportes de raquete

Quem já viu um saque fulminante no tênis ou um smash relâmpago no badminton pode achar que toda a potência vem do braço ou da raquete. Este estudo mostra que o verdadeiro motor está no centro do corpo — o core. Ao agrupar resultados de 18 experimentos com jogadores de tênis, badminton e tênis de mesa, os pesquisadores fizeram uma pergunta simples, porém importante: treinar os músculos ao redor do abdome, quadris e região lombar realmente torna os atletas de raquete mais rápidos, precisos e estáveis, ou é apenas mais uma moda de treinamento?

Como o estudo foi organizado

Em vez de conduzir um único ensaio, os autores realizaram uma revisão sistemática e meta-análise, algo como um “estudo de estudos”. Eles vasculharam grandes bases de dados científicas em busca de experimentos controlados nos quais atletas saudáveis de esportes de raquete foram alocados aleatoriamente a um programa de treino de core ou a uma condição de comparação, como prática habitual, treinamento resistido tradicional ou ausência de treino extra. Foram incluídos apenas ensaios com duração mínima de quatro semanas e publicados em periódicos revisados por pares. No total, 18 ensaios randomizados controlados, majoritariamente envolvendo competidores adolescentes e jovens adultos, atenderam a esses critérios rigorosos.

O que os atletas fizeram nos treinos de core

Os programas de treinamento focaram especificamente na região central do corpo, em vez de condicionamento geral. Os atletas executaram uma combinação de isometrias, como pranchas e pontes, e exercícios dinâmicos, como arremessos com bola medicinal e movimentos rotacionais. As sessões duravam tipicamente entre 20 e 60 minutos, duas a quatro vezes por semana, ao longo de períodos que variaram de cinco a dezesseis semanas. Importante: os grupos de comparação continuam treinando o esporte ou fazendo outros tipos de condicionamento, de modo que quaisquer vantagens observadas nos grupos de treino de core precisavam exceder o que a prática normal ou o treinamento de força padrão já proporcionavam.

Ganho em equilíbrio, agilidade e estabilidade

Os benefícios mais claros apareceram no controle corporal global. Ao agregar os resultados, atletas que completaram o treino de força do core mostraram melhora substancial no equilíbrio em testes que os desafiavam a alcançar direções diferentes enquanto permaneciam apoiados em uma perna. A agilidade — a rapidez com que podiam mudar de direção — também melhorou, com um efeito geral forte em comparação aos grupos de controle. Medidas de estabilidade do tronco e resistência do core, como manter posições exigentes ou resistir a oscilações, mostraram alguns dos maiores ganhos. Em conjunto, essas mudanças sugerem que um tronco mais forte e melhor coordenado ajuda atletas a se manterem eretos e reagirem rapidamente ao avançar, girar e recuperar-se durante as trocas de bola.

Arremessos mais precisos e bolas mais rápidas

Além do condicionamento geral, a revisão examinou o que importa mais em competição: a capacidade de golpear a bola. Em oito estudos, o treino de core aumentou consistentemente habilidades técnicas. Uma análise combinada de seis ensaios encontrou aumento significativo na velocidade da bola — seja medida como velocidade do saque no tênis ou velocidade do smash no badminton — em atletas que praticaram trabalho específico de core. Outros estudos relataram melhor precisão dos golpes e maior controle do spin, permitindo aos jogadores colocar a bola com mais precisão e variar trajetórias. Essas melhorias convergem com a ideia do corpo como uma cadeia conectada: a força começa nas pernas, atravessa quadris e tronco e só então alcança o braço e a raquete. Um core mais forte e estável atua como uma ponte sólida nessa cadeia, ajudando a converter melhor a força gerada pelo solo em velocidade da bola.

O que isso significa para jogadores e treinadores

Os autores concluem que o treino de força do core não é apenas uma moda de condicionamento, mas uma ferramenta prática para o desempenho em esportes de raquete. Quando incorporados duas a três vezes por semana por pelo menos um mês, exercícios direcionados ao centro do corpo podem ajudar atletas a se mover com maior controle, mudar de direção mais rapidamente e executar golpes mais rápidos, precisos e variados. Embora os estudos subjacentes não fossem perfeitos — muitos careciam de cegamento completo e empregaram amostras pequenas — o padrão geral é claro: prestar atenção ao centro do corpo pode fazer a diferença nas extremidades da quadra e na face da raquete.

Citação: Yu, X., Yin, H. & Zhang, J. Effectiveness of core strength training for racket sport athletes’ performance: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep 16, 7862 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-39391-w

Palavras-chave: treino de força do core, esportes de raquete, desempenho no tênis, treinamento de badminton, agilidade esportiva