O tempo influencia respostas afetivas e percepção de esforço durante natação autorregulada com música em um ensaio cruzado randomizado

Por que a música importa na piscina

Muitas pessoas colocam fones de ouvido antes de correr ou entrar na academia porque a música pode tornar os treinos mais fáceis e agradáveis. Mas o que acontece quando o exercício ocorre na água, onde o som se comporta de forma diferente e o movimento é mais complexo? Este estudo fez uma pergunta simples, mas prática: ouvir música em diferentes velocidades enquanto se nada pode alterar a percepção de esforço e o quanto as pessoas aproveitam a sessão, mesmo que isso não as torne realmente mais rápidas?

A grande pergunta que os pesquisadores fizeram

Os cientistas focaram em três preocupações do dia a dia para nadadores e entusiastas do condicionamento: desempenho, esforço e prazer. Queriam saber se batidas lentas e constantes ou ritmos mais rápidos e energizantes mudariam a forma como nadadores universitários completavam 800 metros nado livre em um ritmo escolhido por eles. Especificamente, compararam três situações: nadar sem música, com batidas lentas (cerca de uma batida por segundo) e com batidas rápidas (cerca de duas batidas por segundo). Em vez de perseguir recordes, os nadadores foram instruídos a escolher um ritmo confortável e natural para eles, espelhando como muitas pessoas se exercitam na vida real.

Como o estudo foi realizado

Vinte e quatro nadadores universitários experientes participaram, cada um completando três provas separadas de 800 metros sob as diferentes condições sonoras. Usaram fones de condução óssea, que transmitem o som através dos ossos do crânio e permitem que os ouvidos permaneçam abertos à água e ao ambiente. Após cada nado, os nadadores avaliaram a intensidade do esforço percebido, seu estado emocional e o quanto apreciaram a atividade usando questionários bem estabelecidos. Ao mesmo tempo, câmeras, cintas de frequência cardíaca e instrumentos de cronometragem registraram a cadência de braçada, o comprimento da braçada, o tempo total e a frequência cardíaca nas três condições.

O que aconteceu com velocidade, esforço e sentimentos

Surpreendentemente, o tempo da música não alterou a velocidade nem a eficiência com que os nadadores se moviam na água. Cadência de braçada, distância por braçada, tempo total e frequência cardíaca permaneceram essencialmente iguais independentemente de não haver música, batidas lentas ou batidas rápidas. Os nadadores também relataram níveis de esforço quase idênticos entre as condições: os nados foram percebidos como moderadamente difíceis independentemente da trilha sonora. Onde a música fez diferença foi na experiência mental dos nadadores. Música em ritmo rápido levou a um aumento claro de um sentimento que os pesquisadores chamam de “engajamento positivo” — uma sensação de entusiasmo, foco e absorção na atividade. Tanto a música lenta quanto a rápida também elevaram as pontuações de prazer geral em comparação com nadar em silêncio, mesmo que a carga de trabalho real não tenha mudado.

Por que a música ajudou o humor, mas não os músculos

Os resultados sugerem que na piscina a música age mais como modeladora de humor do que como potencializadora de desempenho. A água abafa e distorce o som, e é mais difícil sincronizar as braçadas a um ritmo do que, por exemplo, os passos na corrida ou as voltas na bicicleta. Os nadadores deste estudo não alinharam de forma confiável seus movimentos de braço ao tempo musical, o que pode explicar por que velocidade e eficiência não melhoraram. Em vez disso, a música provavelmente desviou a atenção da monotonia das voltas para uma experiência interna mais agradável. Batidas rápidas, em particular, parecem energizar sentimentos de excitação e envolvimento, enquanto até mesmo as batidas lentas fizeram a sessão parecer mais agradável do que nadar sem música.

O que isso significa para nadadores do dia a dia

Para nadadores recreativos e treinadores, a mensagem principal é encorajadora: música na piscina pode tornar o treino emocionalmente mais rico sem exigir mais do corpo. Se o objetivo é criar um hábito, manter a motivação ou simplesmente ansiar por entrar na água, escolher música — especialmente em um tempo mais rápido que seja pessoalmente atraente — pode ajudar os nadadores a se sentirem mais engajados e a aproveitar mais as sessões, mesmo que os tempos no cronômetro não mudem. Em outras palavras, a música pode não transformá‑lo em um nadador mais rápido da noite para o dia, mas pode tornar as voltas mais gratificantes, e isso frequentemente é a chave para voltar à piscina repetidas vezes.

Citação: Cao, Y., Cui, C., Zeng, W. et al. Tempo influences affective responses and perceived exertion during musical self-selected swimming in a randomized crossover trial. Sci Rep 16, 9259 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-39356-z

Palavras-chave: natação, motivação para exercício, tempo da música, percepção de esforço, prazer no exercício