Efeitos de 12 semanas de HIIT aquático sobre pressão arterial, perfil lipídico e BaPWV em mulheres pós‑menopáusicas com diferentes genótipos do ACE

Por que um treino na piscina importa após a menopausa

Para muitas mulheres, a menopausa traz mais do que ondas de calor. A queda nos níveis de estrogênio pode, de forma silenciosa, elevar a pressão arterial, piorar o colesterol e aumentar a rigidez das artérias — alterações que aumentam o risco de infarto e derrame. Este estudo faz uma pergunta oportuna: um treino aquático de alta intensidade bem planejado pode melhorar a saúde do coração e dos vasos em mulheres pós‑menopáusicas, e um gene comum relacionado à pressão arterial altera a eficácia desses benefícios?

Um gene que molda as respostas do coração e dos vasos

Os pesquisadores focaram em um gene chamado ACE, que ajuda a regular a pressão arterial e o equilíbrio de fluidos. As pessoas herdam versões diferentes desse gene, agrupadas aqui como II ou ID/DD. Quem carrega a variante D tende a produzir mais ACE, o que pode contrair os vasos e potencialmente elevar a pressão arterial. Cientistas suspeitam que essas diferenças genéticas podem explicar, em parte, por que a pressão de algumas pessoas melhora com o exercício enquanto a de outras muda pouco — ou até piora — apesar de seguirem o mesmo programa.

O treino aquático de 12 semanas

Quarenta e sete mulheres pós‑menopáusicas, entre 45 e 75 anos, completaram um programa de 12 semanas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em piscina cuja profundidade era de 1 metro. Três vezes por semana, realizaram sessões de 40 minutos que começaram com aquecimento, seguidas por três blocos intensos de 10 minutos com exercícios de força para membros superiores contra a resistência da água e saltos explosivos, e terminaram com desaquecimento. Monitores de frequência cardíaca e escalas de esforço percebido garantiram que os intervalos fossem realmente vigorosos enquanto os períodos de recuperação permanecessem moderados. Antes e depois do programa, a equipe mediu pressão arterial, colesterol e triglicerídeos, além de um marcador de rigidez arterial chamado velocidade de onda de pulso braquial‑tornozelo (baPWV), que indica a rapidez com que ondas de pressão se propagam pelas artérias.

O que aconteceu com a pressão arterial e as artérias

Ao comparar os dois grupos genéticos de forma agregada, os cientistas não encontraram diferenças claras na pressão arterial ou na rigidez arterial após o programa. Mas a análise dentro de cada grupo revelou uma história mais matizada. Mulheres com a variante II do gene ACE, em média, reduziram a pressão arterial sistólica e diastólica e a pressão arterial média após 12 semanas na piscina. Em contraste, mulheres portadoras de pelo menos uma variante D (ID/DD) apresentaram pouca mudança na pressão arterial. Ainda mais preocupante, a rigidez arterial aumentou em ambos os grupos, e esse aumento foi mais pronunciado no grupo com a variante D, sugerindo que treinos aquáticos intensos com componente resistivo podem ter trade‑offs para as artérias, especialmente naquelas geneticamente inclinadas a maior atividade da ACE.

Mudanças no colesterol e nas gorduras sanguíneas

A notícia foi mais animadora para os lipídios sanguíneos. Em ambos os grupos genéticos, o programa melhorou o perfil de lipídios associado ao risco de doenças cardíacas. Os níveis de LDL, o “mau” colesterol, diminuíram e o HDL, o “bom” colesterol, aumentou — mudanças conhecidas por proteger contra obstruções arteriais e infartos. Curiosamente, as mulheres com genótipos contendo D terminaram o programa com níveis de triglicerídeos significativamente mais baixos do que as portadoras de II, e mostraram uma tendência a níveis ainda maiores de HDL. Isso sugere que, enquanto os portadores de D podem não obter os mesmos benefícios pressóricos que as portadoras de II, eles podem ter vantagens específicas na forma como o corpo processa as gorduras circulantes após exercício aquático de alta intensidade.

O que isso significa para treinos no mundo real

Para mulheres pós‑menopáusicas, este estudo destaca tanto a promessa quanto a complexidade do exercício como “remédio”. Uma rotina vigorosa e supervisionada de HIIT aquático melhorou o perfil lipídico em todas as participantes e reduziu a pressão arterial em quem possuía uma das variantes do gene ACE. No entanto, também pareceu aumentar a rigidez arterial, particularmente em mulheres com a forma genética alternativa, sugerindo um estresse vascular oculto. Em termos simples, um treino intenso na piscina pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar os lipídios e, para algumas, reduzir a pressão arterial — mas pode não ser ideal para as artérias de todo mundo. Os autores sugerem que mulheres mais velhas, especialmente aquelas com riscos cardiovasculares, devem acompanhar esses programas com avaliações médicas que incluam medidas simples da saúde arterial, e que planos de exercício mais personalizados no futuro possam ser ajustados não só à idade e ao condicionamento, mas também aos nossos genes.

Citação: Zhou, Ws., Li, Yh., Xu, N. et al. Effects of 12-week aquatic HIIT on blood pressure lipid profile and BaPWV in postmenopausal women with different ACE genotypes. Sci Rep 16, 6531 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36835-1

Palavras-chave: exercício aquático, treinamento intervalado de alta intensidade, mulheres pós‑menopáusicas, gene ACE, saúde cardiovascular