Relações entre nutrição, frequência de treino e características antropométricas em arqueiros de elite

Por que alimentação e prática importam em um esporte olímpico “silencioso”

A princípio, o tiro com arco parece calmo e quase sem esforço — apenas um atleta, um arco e um alvo distante. No entanto, por trás de cada flecha precisa há horas de treino, controle físico e concentração mental. Este estudo revela o que alimenta arqueiros de elite: com que frequência treinam, como se alimentam e como o formato e o tamanho do corpo podem se relacionar ao desempenho. Entender essas conexões ajuda a explicar por que o planejamento alimentar cuidadoso e a prática estruturada são importantes mesmo em esportes que não aparentam ser extenuantes.

Quem eram os arqueiros e o que foi medido

Os pesquisadores entrevistaram 51 arqueiros de nível mundial de 22 países, todos competindo no mais alto nível internacional, como Copas do Mundo e Campeonatos Mundiais. Por meio de um questionário online, os atletas informaram medidas corporais básicas (altura, peso, índice de massa corporal e circunferência da cintura), seu número típico de horas de treino por dia e dias por semana, além de detalhes sobre hábitos alimentares. Isso incluiu se tinham acesso a um nutricionista esportivo, se recebiam aconselhamento profissional, se seguiam um plano alimentar personalizado e quanto de proteína, carboidrato e gordura costumavam consumir durante períodos de treino e competição.

Com que frequência treinavam e como eram seus corpos

A maioria dos arqueiros treinava várias horas por dia e quase todos os dias da semana. O maior grupo praticava cerca de três horas diárias, e muitos treinavam seis dias por semana. O índice de massa corporal (IMC) entre os participantes variou de magro a claramente acima da faixa ideal, com pouco mais da metade na categoria “normal” e cerca de 45% apresentando massa corporal mais elevada. A análise revelou um padrão claro: arqueiros que treinavam mais dias por semana tendiam a apresentar menor peso, IMC e circunferência da cintura. Em outras palavras, maior frequência de treino esteve ligada a perfis corporais mais esbeltos, enquanto aqueles com peso e cintura maiores geralmente treinavam menos dias.

Hábitos alimentares e acesso a aconselhamento especializado

Apesar de competirem no mais alto nível, menos da metade dos arqueiros tinha acesso a um nutricionista esportivo, e apenas cerca de um terço recebia regularmente orientações de especialistas qualificados. Quase três quartos disseram que sua federação nacional de tiro com arco não supervisionava nem apoiava sua nutrição. Muitos atletas não seguiam nenhuma dieta especial ou estruturada no momento da pesquisa, e mais da metade nunca teve um plano alimentar personalizado. Ainda assim, a maioria dos arqueiros acreditava que sua dieta era saudável e que tinham energia suficiente ao longo do dia, embora seus padrões alimentares relatados frequentemente não correspondessem às diretrizes comuns de nutrição esportiva.

Quando orientação e planejamento fazem a diferença

As comparações entre grupos mostraram que o acesso à assistência nutricional especializada não era apenas formalidade. Arqueiros que tinham um nutricionista esportivo, recebiam aconselhamento profissional ou seguiam um plano personalizado diferiam de maneiras importantes daqueles que não tinham. Eles tendiam a treinar mais horas por dia e mais dias por semana, e frequentemente apresentavam IMC mais baixo e menor circunferência da cintura. Atletas cujas federações tinham papel ativo em sua alimentação, ou cujos hábitos eram formalmente monitorados, também mostraram medidas corporais mais saudáveis e maiores cargas de treino. Esses padrões sugerem que planejamento nutricional organizado e supervisão estão intimamente ligados tanto à quantidade de treino quanto à maneira como os corpos dos atletas se adaptam.

O que isso significa para arqueiros e treinadores

Para o leitor leigo, a mensagem é direta: mesmo em um esporte que parece “estático”, como o tiro com arco, rotinas alimentares e de treino importam muito. Neste grupo de atletas de elite, aqueles que treinavam com mais frequência eram, em geral, mais magros, e os que tinham acesso a orientação nutricional especializada tendiam a apresentar formatos corporais e hábitos de treino mais propícios ao desempenho de alto nível. O estudo baseia-se em uma amostra relativamente pequena e em dados auto-relatados, portanto não pode provar causa e efeito. No entanto, sugere fortemente que um planejamento alimentar cuidadoso — apoiado por profissionais de nutrição e por organizações esportivas — pode ajudar arqueiros a treinar de forma mais eficaz, manter uma composição corporal mais saudável e, possivelmente, acertar os alvos com maior consistência.

Citação: Uršulin-Trstenjak, N., Mlinarić, A., Šarkanj, B. et al. Relationships between nutrition, training frequency, and anthropometric characteristics in elite archers. Sci Rep 16, 5187 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36151-8

Palavras-chave: arco e flecha, nutrição esportiva, frequência de treino, composição corporal, atletas de elite