O efeito de um programa de autocompaixão baseado em terapia de aceitação e compromisso sobre autocompaixão e flexibilidade psicológica em mães

Por que a bondade consigo mesmo importa para pais

Muitas mães de crianças pequenas sentem que devem ser interminavelmente pacientes, alegres e disponíveis. Quando a vida real traz birras, noites sem dormir e isolamento, esse ideal rapidamente se transforma em autocrítica e culpa. Este estudo explora uma ideia esperançosa: se as mães aprenderem a tratar a si mesmas com a mesma compreensão que tentam oferecer aos filhos, podem se sentir emocionalmente mais fortes e educar com mais calma. Usando um programa grupal estruturado baseado na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), os pesquisadores testaram se ensinar autocompaixão e modos flexíveis de lidar com emoções poderia aliviar a pressão interior que muitas mães carregam.

O peso crescente da maternidade moderna

Criar uma criança entre quatro e seis anos pode ser especialmente exigente. As crianças buscam independência e ainda têm dificuldade para controlar sentimentos e comportamento. Para mães que não trabalham fora e passam quase o dia todo com os filhos, isso pode significar conflitos constantes, pouco apoio adulto e muito tempo para repassar erros percebidos. Pesquisas anteriores mostram que duas forças internas ajudam os pais a lidar: autocompaixão — ser gentil em vez de severo consigo mesmo em momentos difíceis — e flexibilidade psicológica — conseguir notar pensamentos e sentimentos dolorosos sem ficar preso a eles e agir de acordo com seus valores apesar disso. Mães que apresentam mais dessas qualidades tendem a ter menos depressão, menos atitudes punitivas e a se sentirem mais competentes como cuidadoras.

Uma aula sobre ser mais gentil consigo mesma

Para verificar se essas forças podem ser cultivadas intencionalmente, os pesquisadores desenvolveram um programa psicoeducacional de oito sessões para mães que não trabalham e têm crianças em idade pré-escolar. Trinta voluntárias em Istambul foram divididas em dois grupos. Um grupo participou do programa; o outro seguiu a vida normalmente. Por 90 minutos semanais, uma conselheira treinada conduziu as mães participantes por meio de pequenas aulas, exercícios guiados e discussões em grupo. Sessões iniciais apresentaram a ideia de autocompaixão e práticas simples de atenção plena, como prestar atenção à respiração ou às sensações do dia a dia. Sessões posteriores ajudaram as mães a esclarecer seus valores como pais, notar e distanciar-se gentilmente de pensamentos autocríticos, aceitar emoções difíceis sem lutar contra elas e ver a si mesmas como mais do que erros momentâneos.

Medindo mudanças ao longo do tempo

Todas as mães, tanto do programa quanto do grupo de comparação, preencheram questionários padronizados sobre autocompaixão e flexibilidade psicológica quatro vezes: antes do programa, na metade, logo após seu término e cerca de oito semanas depois. Os pesquisadores então usaram métodos estatísticos projetados para acompanhar mudanças ao longo do tempo em grupos pequenos. Verificaram que os dois grupos eram semelhantes no início e que os dados atendiam às pressuposições técnicas, de modo que quaisquer diferenças posteriores provavelmente não se deviam apenas ao acaso. Além disso, entrevistaram as mães que participaram do programa, perguntando como isso afetou seus sentimentos, pensamentos e a rotina de parentalidade.

O que mudou para as mães participantes

Ao longo das quatro medidas, as mães que participaram do programa mostraram um aumento constante na autocompaixão. Tornaram-se menos severas consigo mesmas e mais capazes de ver suas dificuldades como parte da condição humana. Essa melhora não foi apenas estatisticamente significativa; ampliou-se no acompanhamento, sugerindo que as mães continuaram a usar o que aprenderam. A flexibilidade psicológica também aumentou ao longo do tempo no grupo do programa em comparação com o grupo controle, o que significa que essas mães relataram estar melhores em notar pensamentos e sentimentos dolorosos sem serem dominadas por eles. Nas entrevistas, muitas descreveram não lutar mais contra as emoções, falar consigo mesmas com mais gentileza e começar a dizer “não” quando se sentiam sobrecarregadas. Várias perceberam que, ao se tratarem com mais carinho, ficaram mais pacientes e compreensivas com seus filhos.

O que isso significa para as famílias

Para leitores leigos, a mensagem central é simples: ensinar mães a serem mais gentis e mais aceitas consigo mesmas pode melhorar de forma mensurável sua vida interior em poucas semanas, mesmo sem terapia individual. Este pequeno estudo sugere que programas grupais estruturados baseados em ACT e autocompaixão podem ajudar mães que não trabalham a sentirem-se menos presas pela culpa e pela autocrítica e mais capazes de responder às crianças de acordo com seus valores mais profundos. Embora sejam necessários estudos maiores e mais diversos — e a pesquisa ainda não mediu efeitos diretos nas crianças — os achados apontam para uma forma prática e de baixo custo para escolas, clínicas e centros comunitários apoiarem o bem-estar emocional dos pais e, indiretamente, das crianças que dependem deles.

Citação: Çapulacı, R., Söner, O. The effect of an acceptance and commitment therapy-based self-compassion program on self-compassion and psychological flexibility in mothers. Sci Rep 16, 5622 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36049-5

Palavras-chave: autocompaixão, parentalidade, mães, terapia de aceitação e compromisso, flexibilidade psicológica