Associação entre modos autorregulatórios e alexitimia mediada por mindfulness e reavaliação cognitiva

Por que os sentimentos podem ser tão difíceis de ler

Muitas pessoas têm dificuldade em saber o que sentem, em colocar esses sentimentos em palavras ou em distinguir um aperto no peito causado pelo estresse daquele provocado por subir escadas. Essa dificuldade, conhecida como alexitimia, está ligada a vários problemas de saúde mental e física. O artigo investiga por que algumas pessoas têm mais dificuldade com a consciência emocional do que outras, concentrando-se em estilos motivacionais do dia a dia — se tendemos a rumin ar e comparar, ou simplesmente avançar — e em hábitos mentais simples, como prestar atenção ao momento presente e reformular nossos pensamentos.

DuAS maneiras de perseguir nossos objetivos

Os pesquisadores se concentram em dois estilos comuns de autorregulação. No estilo "avaliação", as pessoas julgam constantemente o quanto estão indo bem, se comparam com os outros e se preocupam em fazer a escolha certa. Isso pode alimentar dúvidas sobre si e autocrítica severa. No estilo "locomoção", as pessoas enfatizam ação e progresso: começar tarefas rapidamente, manter o ímpeto e não ficar presas em segundas-choques. Esses estilos não são diagnósticos, mas tendências que a maioria de nós demonstra em graus diferentes, e trabalhos anteriores ligaram a locomoção a maior autoestima e inteligência emocional, e a avaliação a mais ansiedade e pensamento rígido.

Quando pensar demais bloqueia a clareza emocional

A alexitimia tem três componentes: dificuldade em identificar sentimentos, dificuldade em descrevê-los e um forte foco em fatos externos em vez da experiência interna. Tratá-la como um todo pode ocultar diferenças importantes, por isso os autores examinam cada parte separadamente. Em dois estudos online com adultos da população geral, eles descobriram que pessoas com alto nível de avaliação tendem a relatar mais dificuldades em identificar e descrever seus sentimentos. Em contrapartida, aquelas com alta locomoção tendem a apresentar menos desses problemas. Curiosamente, ambos os estilos têm pouca relação com a terceira parte — o pensamento orientado externamente — apoiando a ideia de que a alexitimia é em grande parte sobre uma falha na forma como as emoções são representadas e traduzidas em palavras.

Mindfulness como ponte para maior consciência dos sentimentos

A equipe então pergunta como esses estilos motivacionais se conectam à alexitimia. Eles se concentram em duas habilidades mentais que podem ser treinadas. Mindfulness significa prestar atenção firme e não julgadora ao que está acontecendo dentro e ao redor de nós; reavaliação cognitiva significa deliberadamente enxergar uma situação de uma maneira nova, menos perturbadora. Em ambos os estudos, pessoas com pontuações mais altas em mindfulness relataram menos traços de alexitimia. Modelos estatísticos mostraram que o mindfulness explicou em parte por que a locomoção estava ligada a menor alexitimia e explicou totalmente por que a avaliação estava ligada a maior alexitimia. Em outras palavras, a avaliação excessiva anda junto com uma redução na atenção plena consciente, que por sua vez se associa a mais dificuldade em notar e descrever sentimentos.

Reformular pensamentos ajuda, mas só depois de notar os sentimentos

No segundo estudo, os autores acrescentaram a reavaliação cognitiva ao quadro. Pessoas com alta locomoção disseram usar a reavaliação com mais frequência, enquanto aquelas com alta avaliação a usavam menos. A reavaliação estava associada a menor alexitimia em geral. Ainda assim, o padrão foi desigual: para a avaliação, tanto o menor mindfulness quanto a menor reavaliação ajudaram a explicar a maior alexitimia. Para a locomoção, o mindfulness foi a via principal; a reavaliação adicionou apenas uma ligação mais fraca. Isso sugere que estar presente às sensações corporais e aos sinais emocionais iniciais pode ser um primeiro passo necessário antes que o esforço maior de “pensar diferente” funcione, especialmente para pessoas que tendem a se autoavaliar excessivamente.

O que isso significa para a vida cotidiana e tratamento

Em termos simples, os estudos sugerem que pessoas que constantemente julgam e se comparam podem perder contato com seus sinais internos, enquanto aquelas que permanecem em movimento com um foco atento no presente conseguem reconhecer e expressar emoções com mais facilidade. Treinar mindfulness — e então, para alguns, acrescentar a reavaliação cognitiva — poderia, portanto, ser adaptado ao estilo motivacional de cada pessoa. Para alguém fortemente orientado à avaliação, aprender a notar sensações sem julgamento pode abrir a porta para sentimentos mais claros e enfrentamento mais eficaz; para alguém com alta locomoção, o mindfulness pode aprimorar uma abordagem já focada na ação. Embora a pesquisa seja correlacional e baseada em amostras não clínicas, ela aponta para estratégias personalizadas e sensíveis à motivação para ajudar pessoas que acham seus próprios sentimentos um mistério.

Citação: Shalev, I., Yaakobi, E. Association between self-regulatory modes and alexithymia mediated by mindfulness and cognitive reappraisal. Sci Rep 16, 5725 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35882-y

Palavras-chave: alexitimia, mindfulness, regulação emocional, personalidade, reavaliação cognitiva