Ocena w terenie momentu wydzielania melatoniny ujawnia zaburzenia rytmu dobowego wykraczające poza chronotyp u elitarnej żeńskiej reprezentacji piłkarskiej

Dlaczego zegary biologiczne mają znaczenie dla najlepszych zawodniczek

Elitarne zawodniczki trenują mięśnie, serca i umysły — ale ich wewnętrzne zegary biologiczne mogą działać przeciwko nim. W tym badaniu śledzono członkinie kobiecej reprezentacji Portugalii podczas tygodniowego zgrupowania, aby sprawdzić, jak dobrze ich wewnętrzna „biologiczna noc” pokrywa się ze wspólnym harmonogramem zespołu. Monitorując hormon związany ze snem — melatoninę — wraz z zapisem snu i nastroju, badacze wykazują, że nawet starannie zaplanowane rutyny mogą powodować, że wiele zawodniczek budzi się, gdy ich organizmy wciąż „myślą”, że jest noc, co ma rzeczywiste konsekwencje dla samopoczucia.

Słuchanie sygnału nocnego organizmu

Głęboko w mózgu system czasowy utrzymuje rytmy zbliżone do 24 godzin, sygnalizując szyszynce, kiedy uwalniać melatoninę. Hormon ten rośnie wieczorem, utrzymuje się przez noc i spada po przebudzeniu, wyznaczając rzeczywistą noc i dzień organizmu. Dwudziestu dwóch elitarnych piłkarek nosiło urządzenia na nadgarstkach mierzące sen i ekspozycję na światło, wypełniało codzienne dzienniczki snu i samopoczucia oraz samodzielnie pobierało ślinę o ustalonych porach wokół czasu zasypiania i wstawania. Próbki śliny pozwoliły zespołowi precyzyjnie określić moment, kiedy melatonina zaczynała wzrastać wieczorem, oraz ile jej nadal krążyło po wstaniu z łóżka.

Kiedy poranek nadchodzi za wcześnie

Pomimo identycznych harmonogramów treningów, posiłków i czasu wyciszenia, zegary biologiczne zawodniczek były dalekie od synchronizacji. Używając standardowego progu melatoniny, badacze zdefiniowali „biologiczną noc” każdej zawodniczki. U więcej niż połowy z nich poziom melatoniny był nadal wysoki godzinę po przebudzeniu, co oznacza, że wstawały, gdy ich organizmy wciąż pozostawały w trybie nocnym. Ta niezgodność — określana jako zaburzenie rytmu dobowego — dotyczyła nie tylko osób identyfikujących się jako „typy wieczorne”; kilka osób deklarujących „typ poranny” również było biologicznie niesynchronizowanych, co pokazuje, że osobiste etykiety nie zawsze odzwierciedlają to, co robi organizm.

Współlokatorzy, długość snu i ukryte rytmy

Badanie analizowało także, jak długo zawodniczki spały i jak to wiązało się z ich zegarami biologicznymi oraz układem współdzielenia pokoju. Średnio zawodniczki spały nieco ponad siedem godzin na dobę. Te, których sen zaczynał się dalej po wzroście melatoniny, miały tendencję do dłuższego snu, co sugeruje, że kładzenie się spać zbyt blisko początku biologicznej nocy może skracać sen. Układ pokoi też miał znaczenie: zawodniczki dzielące pokój z koleżankami o mieszanych preferencjach porannych i wieczornych spały około półtorej godziny dłużej niż te, które mieszkały z osobą o takiej samej preferencji, a osoby określające siebie jako typy wieczorne spały ogólnie około godziny krócej niż typy poranne. Te wzorce podkreślają, jak ustalenia społeczne i wewnętrzne rytmy wspólnie kształtują odpoczynek.

Jak niezgodność wpływa na samopoczucie

Zawodniczki codziennie oceniałay też swoje poranne samopoczucie prostą skalą. Tutaj biologiczne timing mówił wyraźniejszą historię niż samoidentyfikowany chronotyp. Zawodniczki, u których poziom melatoniny był nadal wysoki po przebudzeniu — będące w biologicznej nocy — zgłaszały gorsze poranne samopoczucie niż koleżanki, których organizmy przeszły już w tryb dzienny. Natomiast nie stwierdzono istotnej różnicy w nastroju między typami porannymi i wieczornymi ocenionymi wyłącznie na podstawie preferencji. To sugeruje, że to rzeczywiste ustawienie wewnętrznej nocy organizmu, a nie to, jak osoba się opisuje, lepiej przewiduje, jak będzie się czuć na początku dnia.

Co to oznacza dla sportu i życia codziennego

Badanie pokazuje, że nawet w ściśle zorganizowanym środowisku o wysokich wymaganiach wielu sportowców trenuje i żyje w niesynchronizacji ze swoimi wewnętrznymi zegarami. Budzenie się w trakcie biologicznej nocy może skracać sen i powodować gorsze samopoczucie rano, z potencjalnymi konsekwencjami dla regeneracji, wydajności i podejmowania decyzji. Autorzy argumentują, że proste, realne pomiary melatoniny i snu mogłyby pomóc sztabowi tworzyć bardziej spersonalizowane harmonogramy, strategie ekspozycji na światło i układy pokoi, które lepiej respektują wewnętrzne rytmy każdej zawodniczki. Dla sportowców i osób niebędących sportowcami przesłanie jest jasne: zwracanie uwagi na to, kiedy organizm chce spać i się budzić — a nie tylko na zegar na ścianie — może być kluczem do lepszego samopoczucia i wydajności.

Cytowanie: Reis, C., Tomás, R., Cardoso, V. et al. Field assessment of melatonin timing reveals circadian misalignment beyond chronotype in elite female football players. npj Biol Timing Sleep 3, 13 (2026). https://doi.org/10.1038/s44323-026-00074-4

Słowa kluczowe: rytm dobowy, melatonina, elitarni sportowcy, harmonogram snu, wydolność sportowa