Wpływ zmiany dysfunkcyjnych przekonań i poczucia własnej wartości w terapii poznawczej opartej na awatarze na objawy zaburzenia lęku społecznego: randomizowane badanie równoległe

Dlaczego rozmowa z cyfrowym sobowtórem ma znaczenie

Wiele osób odczuwa przyspieszone bicie serca, spocone dłonie i lawinę myśli, gdy musi zabrać głos w grupie lub poznać nową osobę. U niektórych lęk społeczny jest tak silny, że utrudnia relacje, naukę lub pracę. W tym badaniu sprawdzono nietypowy pomysł: czy krótkie odgrywanie reakcji wobec komputerowo wygenerowanego „awataru”, który wypowiada surowe, wewnętrzne myśli, może zmniejszyć lęk społeczny i wzmocnić poczucie własnej wartości — wszystko z domu?

Lęki społeczne i potęga wewnętrznego dialogu

Zaburzenie lęku społecznego to coś więcej niż zwykła nieśmiałość. Osoby z tym problemem często żywią głęboko zakorzenione przekonania, takie jak „Ośmieszę się” albo „Ludzie pomyślą, że jestem głupi”. Te myśli sprawiają, że sytuacje społeczne wydają się niebezpieczne, skupiają uwagę na sobie i nasilają unikanie. Współczesna terapia poznawcza stara się przerwać ten cykl, ucząc rozpoznawać, kwestionować i zastępować takie myśli bardziej zrównoważonymi. Autorzy badania chcieli sprawdzić, czy krótka, w pełni internetowa wersja tego procesu, prowadzona przez wirtualnego awatara, może pomóc dorosłym z wyraźnymi, ale jeszcze nie pełnoobjawowymi objawami lęku społecznego.

Program domowy z mówiącym awatarem

Przesiewowo zbadano ponad 2000 ochotników, a w pełnym eksperymencie wzięło udział 235 dorosłych z podwyższonym lękiem społecznym, bez aktualnej psychoterapii. Wszyscy najpierw otrzymali proste cyfrowe lekcje wyjaśniające, jak niepomocne przekonania podtrzymują lęk, a następnie spisali trzy swoje powtarzające się negatywne myśli o sytuacjach społecznych oraz zdrowsze alternatywy. Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do jednej z dwóch grup. Przez trzy dni obie grupy odbyły po trzy krótkie sesje internetowe z użyciem kobiecego awatara na ekranie, który mówił spokojnym, neutralnym głosem.

Kwestionowanie własnych wątpliwości a losowe fakty

W głównej grupie interwencyjnej awatar wypowiadał negatywne przekonania danej osoby, jedno po drugim: na przykład „Ludzie pomyślą, że jestem nudny”. Uczestnicy mieli od razu odpowiedzieć na głos przygotowanymi, realistyczniejszymi kontrargumentami. W grupie kontrolnej awatar wypowiadał oczywiście nieprawdziwe ciekawostki, takie jak „Hamburg jest stolicą Niemiec”, a uczestnicy poprawiali te błędy. Obie grupy więc ćwiczyły zaprzeczanie stwierdzeniom i spędzały czas z awatarem, ale tylko jedna konfrontowała się bezpośrednio z osobistymi lękami społecznymi. Kwestionariusze mierzące lęk społeczny, poczucie własnej wartości i typowe lękowe myśli wypełniano przed pierwszą sesją, zaraz po ostatniej i ponownie po dwóch tygodniach.

Co się zmieniło po trzech krótkich sesjach

Po dwóch tygodniach od interwencji w obu grupach zanotowano spadek wyników lęku społecznego, ale większy u osób, które dyskutowały ze swoimi negatywnymi przekonaniami. Średnio ich objawy obniżyły się z poziomu wyraźnie przekraczającego próg lęku społecznego do zauważalnie niższego poziomu, z efektem średniej wielkości. Grupa kontrolna także poprawiła się, lecz w mniejszym stopniu. Osoby, które zgłaszały większy wzrost poczucia własnej wartości, miały tendencję do większego zmniejszenia lęku społecznego, podczas gdy te, u których negatywne przekonania społeczne wzrosły, zwykle czuły większy lęk. Te powiązania pasują do długo utrzymywanych teorii, że sposób, w jaki postrzegamy siebie, i to, jak często ulegamy lękowym przewidywaniom, wpływa na to, jak bardzo cierpimy w sytuacjach społecznych.

Wczesne obiecujące wyniki, ale nie panaceum

Autorzy podkreślają, że ogólny efekt interwencji z awatarem był umiarkowany i że badanie ma ograniczenia. Grupy różniły się na początku, wielu uczestników zrezygnowało, i nie było grupy, która w ogóle nie otrzymała interwencji. Ponieważ wszyscy otrzymali ogólne informacje o schematach myślenia i wchodzili w interakcję z awatarem, część korzyści może wynikać po prostu z nauki o lęku lub z łagodnego konfrontowania społecznych obaw w bezpiecznym, anonimowym formacie. A ponieważ poczucie własnej wartości nie było celowo trenowane, badanie nie dowodzi, że podwyższenie poczucia własnej wartości powoduje spadek lęku — jedynie, że obie zmienne zmieniły się równolegle.

Co to oznacza dla osób obawiających się sytuacji społecznych

Dla czytelników nieprofesjonalnych wniosek jest ostrożnie optymistyczny: krótkie ćwiczenia w stawianiu czoła własnemu surowemu wewnętrznemu głosowi, nawet gdy wypowiada go postać cyfrowa na laptopie, mogą pomóc osłabić lęk społeczny i wspierać zdrowszy obraz siebie. To nie zastępuje pełnej terapii, zwłaszcza u osób z poważnymi problemami, ale sugeruje, że krótkie, zdalne ćwiczenia ukierunkowane na codzienne nawyki myślowe mogą stać się użytecznym uzupełnieniem innych form wsparcia. Przyszłe badania będą musiały dopracować te narzędzia, przetestować je u osób z poważniejszymi objawami i ustalić, które składniki — ekspozycja na sygnały społeczne, uczenie się o lęku czy bezpośrednie kwestionowanie przekonań — mają największe znaczenie dla uczucia spokoju i pewności siebie w kontaktach z innymi.

Cytowanie: Peperkorn, N.L., Ohse, J., Fox, J. et al. Effects of change in dysfunctional beliefs and self-esteem in avatar-based cognitive therapy for symptoms of social anxiety disorder: a randomized parallel trial. Sci Rep 16, 6144 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-39641-x

Słowa kluczowe: lęk społeczny, terapia z awatarem, restrukturyzacja poznawcza, poczucie własnej wartości, cyfrowe zdrowie psychiczne