Sarkopenia i jej związek z aktywnością fizyczną oraz czasem spędzanym w pozycji siedzącej u starszych osób uczestniczących w programie zdrowia osób starszych w Bushehr

Dlaczego utrata mięśni w procesie starzenia się ma znaczenie

W miarę starzenia się wiele osób stopniowo traci masę mięśniową i siłę — stan ten nazywany jest sarkopenią. Utrata mięśni utrudnia i zwiększa ryzyko przy wykonywaniu codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach, noszenie zakupów czy wstawanie z krzesła. Streszczenie tego badania pokazuje, ile czasu seniorzy spędzają na siedząco w porównaniu z ruchem oraz jak te nawyki wiążą się ze zdrowiem mięśni. Wyniki dostarczają praktycznych wskazówek, jak proste zmiany w codziennej aktywności mogą pomóc starszym osobom pozostać silniejszymi i bardziej samodzielnymi na dłużej.

Co chcieli ustalić badacze

Badacze skupili się na starszych osobach mieszkających w społeczności w Bushehr, porcie w południowym Iranie. Wcześniejsze prace sugerowały, że sarkopenia jest w Iranie powszechna, jednak niewiele badań badało jednocześnie w tej samej grupie zarówno aktywność fizyczną, jak i czas spędzony na siedząco w kontekście utraty mięśni. Zespół chciał ustalić, jak często występuje sarkopenia w tej populacji oraz czy osoby starsze, które więcej siedzą lub więcej się ruszają, różnią się pod względem prawdopodobieństwa wystąpienia tego schorzenia, nawet po uwzględnieniu wieku, wagi i innych czynników zdrowotnych.

Kto uczestniczył i jak mierzono kondycję mięśni

Badanie oparło się na fazie II programu Bushehr Elderly Health Program, który obejmuje około 3000 mieszkańców w wieku 60 lat i więcej. Do analizy włączono 2374 osoby (średni wiek około 69 lat, w przybliżeniu połowa to kobiety) z kompletnymi danymi. Specjalne skany za pomocą niskodozowych promieni rentgenowskich mierzyły masę mięśni kończyn, a siłę mięśniową i wydolność oceniano testami siły chwytu i wstawania. Korzystając z międzynarodowych kryteriów dostosowanych do populacji irańskiej, uczestników klasyfikowano jako mających lub nie mających sarkopenii na podstawie niskiej masy mięśniowej w połączeniu ze słabą siłą lub niską wydolnością fizyczną.

Czas siedzenia, codzienny ruch i inne informacje o zdrowiu

Wyszkolone pielęgniarki przeprowadzały wywiady z uczestnikami na temat ich codziennego życia, w tym palenia papierosów, chorób takich jak cukrzyca i nadciśnienie, oraz statusu ekonomicznego. Rejestrowano też wymiary ciała i badania krwi na poziom tłuszczów, wapnia i hemoglobiny. Aktywność fizyczną w pracy, przy obowiązkach domowych i w czasie wolnym oszacowano za pomocą walidowanego kwestionariusza i pogrupowano od „nieaktywny/siedzący” do „bardzo aktywny”. Czas spędzony na siedząco w ciągu dnia — np. oglądanie telewizji, podróż samochodem czy korzystanie z komputera — oceniano przy użyciu ogólnego kwestionariusza aktywności i sklasyfikowano jako niski, umiarkowany lub wysoki. Czas snu nie był zaliczany do czasu siedzenia.

Co badanie wykazało o siedzeniu i ruchu

U ponad jednej trzeciej uczestników (35,8%) stwierdzono sarkopenię, z nieco wyższą częstością u mężczyzn niż u kobiet. W prostych porównaniach osoby z sarkopenią były starsze, częściej płci męskiej, częściej paliły i częściej miały niższy status ekonomiczny. Miały też niższą masę ciała, mniejsze obwody talii i bioder oraz niższy poziom triglicerydów we krwi. Co istotne, zarówno aktywność fizyczna, jak i czas spędzony na siedząco były wyraźnie związane z sarkopenią. Po skorygowaniu o wiek, płeć, wielkość ciała, choroby przewlekłe, tłuszcze we krwi i inne czynniki, starsi dorośli spędzający umiarkowaną lub dużą ilość czasu na siedząco byli w przybliżeniu od dwóch do trzech razy bardziej narażeni na sarkopenię niż osoby o niskim czasie siedzenia. Natomiast osoby zgłaszające jakikolwiek poziom regularnej aktywności fizycznej miały około 25% niższe szanse wystąpienia sarkopenii w porównaniu z osobami zasadniczo nieaktywnymi.

Dlaczego długie siedzenie i niska aktywność mogą prowadzić do utraty mięśni

Autorzy omawiają kilka mechanizmów, przez które styl życia może stopniowo osłabiać mięśnie. Długotrwałe siedzenie zastępuje czas, który mógłby być poświęcony na chodzenie lub lekkie prace domowe angażujące mięśnie. Przedłużona bezczynność może zmniejszać zdolność organizmu do budowy nowych białek mięśniowych, osłabiać siłę oraz sprzyjać przewlekłemu stanowi zapalnemu i zmianom w magazynowaniu tłuszczu, które dodatkowo uszkadzają tkankę mięśniową. Z drugiej strony regularny ruch i ćwiczenia stymulują komórki mięśniowe, wspierają syntezę białek i pomagają utrzymać równowagę, szybkość oraz ogólną sprawność. Inne badania wykazały, że spełnianie międzynarodowych zaleceń dotyczących tygodniowej aktywności poprawia masę i funkcję mięśni u osób starszych.

Co to oznacza w codziennym życiu

Badanie pokazuje, że sarkopenia jest powszechna wśród starszych mieszkańców Bushehr i że zarówno nadmierne siedzenie, jak i zbyt mała aktywność są niezależnie powiązane ze słabszymi, mniejszymi mięśniami. Choć badanie nie dowodzi związku przyczynowo-skutkowego, wzbogaca rosnący zestaw dowodów, że przerywanie długiego siedzenia i dodanie regularnej, nawet skromnej aktywności fizycznej może chronić zdrowie mięśni. Dla seniorów i ich rodzin przekaz jest prosty: wstawaj częściej, chodź trochę dalej i włącz proste ćwiczenia siłowe oraz równoważne kilka razy w tygodniu. Te kroki mogą pomóc opóźnić lub zapobiec utracie mięśni, zachowując samodzielność i jakość życia w późniejszych latach.

Cytowanie: Farhadi, A., Mohammadian, M., Afrashteh, S. et al. Sarcopenia and its association with physical activity and sedentary time in older adults on the Bushehr Elderly Health program. Sci Rep 16, 11096 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-39520-5

Słowa kluczowe: sarkopenia, osoby starsze, zachowania siedzące, aktywność fizyczna, zdrowe starzenie się