Cykl menstruacyjny nie zmienia zmienności koordynacji segmentów w płaszczyźnie strzałkowej podczas martwego ciągu — podejście analizy nieliniowej dynamiki

Dlaczego to badanie ma znaczenie

Wiele aktywnych kobiet zastanawia się, czy cykl menstruacyjny powinien wpływać na sposób treningu, szczególnie przy podnoszeniu ciężarów. Badanie sprawdzało, czy różne fazy cyklu faktycznie zmieniają sposób poruszania się ciała podczas standardowego martwego ciągu — ćwiczenia kluczowego zarówno na siłowniach, jak i w gabinetach rehabilitacyjnych. Wyniki pomagają wyjaśnić, czy trenerzy, klinicyści i same kobiety muszą planować lub dostosowywać trening martwego ciągu względem cyklu.

Główne pytanie

Cykl menstruacyjny wiąże się ze zmiennymi stężeniami hormonów, takich jak estrogen i progesteron, które mogą wpływać na mięśnie, stawy i układ nerwowy. Niektóre sportowczynie zgłaszają uczucie osłabienia, sztywności lub gorszej koordynacji w pewnych okresach miesiąca, a wcześniejsze badania sugerowały, że faza cyklu może wpływać na ryzyko kontuzji, zwłaszcza kolana. Wyniki były jednak niejednoznaczne, a bardzo niewiele badań dokładnie analizowało, jak różne segmenty ciała poruszają się razem podczas ćwiczeń siłowych. Niniejsze badanie skupiło się na prostym, ale istotnym pytaniu: czy cykl menstruacyjny zmienia sposób koordynacji tułowia, bioder, kolan i stóp podczas martwego ciągu?

Jak przeprowadzono badanie

Dziesięć zdrowych, rekreacyjnie aktywnych kobiet z regularnymi cyklami wykonało konwencjonalne martwe ciągi w trzech samodzielnie zgłaszanych fazach: na początku miesiączki, w okresie owulacji oraz w połowie fazy lutealnej. Podczas każdej wizyty wykonywały serie martwych ciągów z obciążeniem równym jedynie masie własnego ciała oraz z dodatkowym obciążeniem stanowiącym połowę ich masy ciała. Zamiast dużego systemu kamer, badacze umieścili małe czujniki ruchu na tułowiu, miednicy, udzie, podudziu i stopie. Czujniki śledziły ruch każdego segmentu w płaszczyźnie przód–tył podczas każdego podniesienia. Zespół zastosował następnie metodę matematyczną opisującą, jak pary segmentów poruszały się razem — czy poruszały się w tym samym czy przeciwnym kierunku oraz który segment miał tendencję do poprzedzania ruchu.

Analiza „elastyczności” ruchu

Ponad podstawowy schemat ruchu, badacze byli szczególnie zainteresowani zmiennością ruchu — tym, jak bardzo koordynacja między segmentami naturalnie zmieniała się z jednej powtórki na drugą. Zbyt mała zmienność może oznaczać sztywny, potencjalnie obciążający schemat, podczas gdy zbyt duża może sygnalizować brak kontroli. Analizując, jak kąt koordynacji wahał się w trakcie wielu powtórzeń, zespół stworzył szczegółowy obraz „odcisku palca” ruchu każdej uczestniczki w każdej fazie cyklu i przy każdym poziomie obciążenia. Następnie porównano te odciski między trzema fazami menstruacyjnymi i dwoma poziomami ciężaru.

Co odkryli badacze

Zasięgi ruchu segmentów miały tendencję do niewielkiego wzrostu przy większym obciążeniu, a zaobserwowano niewielki, nieistotny statystycznie trend ku większemu zgięciu kolana i zgięciu stopy w fazie lutealnej. Żadna z tych różnic nie osiągnęła istotności statystycznej. Co ważniejsze, sposób koordynacji segmentów — jak kręgosłup, miednica, udo, podudzie i stopa współdzieliły pracę — wyglądał zadziwiająco podobnie we wszystkich fazach cyklu menstruacyjnego. Stopień zmienności powtórka do powtórki w tej koordynacji również pozostał stabilny. Innymi słowy, wewnętrzna organizacja martwego ciągu nie zmieniała się znacząco wraz z fazą cyklu ani przy umiarkowanym wzroście obciążenia.

Co to oznacza w praktyce

Dla zdrowych, rekreacyjnie aktywnych kobiet badanie sugeruje, że martwy ciąg jest ruchem odpornym i stabilnym, który nie ulega łatwo zakłóceniom przez normalne wahania hormonalne w cyklu menstruacyjnym. Ciało wydaje się zachowywać spójną i dobrze wyćwiczoną strategię koordynacji podczas wykonywania tego obustronnego, ugruntowanego podnoszenia, nawet przy umiarkowanym wzroście ciężaru. W praktyce oznacza to, że trenerzy, terapeuci i ćwiczące prawdopodobnie nie muszą restrukturyzować treningu martwego ciągu wokół konkretnych dni cyklu. Autorzy zastrzegają jednak, że próba była niewielka oraz że inne, bardziej dynamiczne lub niestabilne zadania mogą wykazywać silniejsze efekty związane z cyklem. Konieczne będą większe badania z bezpośrednimi pomiarami hormonów i analizą ruchu w wielu kierunkach, aby w pełni zrozumieć, kiedy cykl menstruacyjny ma największe znaczenie dla wydajności i ryzyka kontuzji.

Cytowanie: Abbasi, A., Ghanbari, M., Alijanpour, E. et al. Menstrual cycle does not change sagittal plane segments coordination variability during deadlift, a nonlinear dynamical analysis approach. Sci Rep 16, 7894 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38698-y

Słowa kluczowe: cykl menstruacyjny, martwy ciąg, koordynacja ruchu, kobiety w sporcie, trening siłowy