Odpowiedzi wydolności krążeniowo‑oddechowej na program The Daily Mile u młodzieży z nadwagą w szkole o niskich dochodach w Kolumbii

Dlaczego krótki, codzienny spacer w szkole ma znaczenie

Na całym świecie wielu nastolatków porusza się zbyt mało i spędza zbyt dużo czasu siedząc, co zwiększa ryzyko otyłości, chorób serca, a nawet pogorszenia wyników szkolnych w przyszłości. W tym badaniu przetestowano bardzo prosty pomysł w szkole o niskich dochodach w Kolumbii: czy dodanie zaledwie 15 minut szybkiego marszu lub biegu, trzy razy w tygodniu podczas zajęć szkolnych, może zauważalnie poprawić wydolność u nastolatków z nadwagą lub otyłością, bez specjalnego sprzętu czy dodatkowych środków?

Prosta rutyna włączona do normalnego dnia szkolnego

Naukowcy współpracowali z publiczną szkołą ponadpodstawową w mieście Bucaramanga w Kolumbii, gdzie wielu uczniów pochodzi z rodzin o niskich dochodach i ma ograniczony dostęp do bezpiecznych miejsc do ćwiczeń. Zidentyfikowali 67 nastolatków w wieku 11–17 lat z nadwagą lub otyłością; ostatecznie 45 z nich wzięło udział w badaniu. Uczniowie zostali losowo przydzieleni do dwóch grup. Jedna grupa kontynuowała zwykłe zajęcia i standardową wf. Druga grupa realizowała „The Daily Mile” — program, w którym uczniowie wychodzą na przerwę i przez około 15 minut chodzą, truchtają lub biegną wokół wyznaczonej trasy we własnym tempie, w zwykłych szkolnych ubraniach.

Jak zespół mierzył zmiany w zdrowiu

Przed i po 10‑tygodniowym programie wszyscy uczniowie przeszli zestaw testów w szkole. Obejmowały one pomiary masy ciała, wzrostu i ciśnienia krwi; testy siły rąk i nóg; oraz test rozkładu nacisku na podeszwach stóp podczas stania. Najważniejsze było jednak ocenienie wydolności krążeniowo‑oddechowej — zdolności organizmu do dostarczania tlenu do pracujących mięśni — za pomocą testu biegu wahadłowego na 20 metrów. W tym teście uczniowie biegają tam i z powrotem między dwiema liniami oddalonymi o 20 metrów, dostosowując tempo do sygnałów dźwiękowych, które stopniowo przyspieszają. Całkowity pokonany dystans jest praktycznym wskaźnikiem kondycji serca i płuc.

Co się zmieniło po dziesięciu tygodniach większej aktywności

Po 10 tygodniach grupa realizująca Daily Mile nie wykazała istotnych zmian w masie ciała, ciśnieniu krwi, sile mięśni ani w rozkładzie nacisku pod stopami w porównaniu z grupą kontrolną. Może to brzmieć rozczarowująco, ale te aspekty zdrowia często zmieniają się powoli i zwykle wymagają dłuższych lub bardziej złożonych programów, obejmujących także żywienie i trening siłowy. Jednak jeden wynik wyróżniał się wyraźnie: wydolność krążeniowo‑oddechowa poprawiła się w grupie Daily Mile. Średnio uczniowie z tej grupy przebiegli około 150 metrów więcej w teście wahadłowym niż uczniowie z grupy kontrolnej. Analizy statystyczne, które uwzględniały wiek, płeć i wskaźnik masy ciała (BMI), potwierdziły, że ta poprawa była bardzo mało prawdopodobna do przypisania przypadkowi.

Dlaczego lepsza wytrzymałość to wciąż duży sukces

Większy dystans w teście wahadłowym sugeruje, że uczniowie, którzy wykonywali Daily Mile, mogli dłużej utrzymywać wysiłek przed zmęczeniem, mimo że ich masa ciała nie uległa jeszcze zmianie. Tego typu poprawa wytrzymałości prawdopodobnie odzwierciedla wczesne zmiany wewnątrz organizmu, takie jak bardziej efektywne mięśnie, silniejsze serce i lepsze oddychanie. Inne badania wykazały, że wyższa wydolność krążeniowo‑oddechowa w młodości jest związana z niższym ryzykiem chorób serca i cukrzycy w dorosłości, a także z lepszym zdrowiem psychicznym i wynikami w nauce. Dla nastolatków mieszkających w dzielnicach, gdzie trudno lub niebezpiecznie jest ćwiczyć poza szkołą, budowanie tej kondycji poprzez krótką, ustrukturyzowaną rutynę szkolną może być szczególnie cenne.

Co to oznacza dla szkół i rodzin

Badanie pokazuje, że niskokosztowy, łatwy do wdrożenia program, taki jak The Daily Mile, można z powodzeniem dodać do dnia szkolnego w warunkach o ograniczonych zasobach i że może on szybko poprawić wydolność u nastolatków z nadwagą i otyłością. Chociaż w ciągu zaledwie 10 tygodni nie zmienił on masy ciała ani składu ciała, poprawa wytrzymałości wskazuje na istotne korzyści zdrowotne, jeśli taka aktywność będzie kontynuowana i ewentualnie połączona z lepszym odżywianiem oraz ćwiczeniami siłowymi. Dla rodziców, nauczycieli i decydentów przekaz jest prosty: zapewnienie uczniom krótkiej, regularnej okazji do większej aktywności w szkole może być potężnym pierwszym krokiem w kierunku zdrowszych serc i lepszej przyszłości, szczególnie w społecznościach, gdzie inne możliwości bycia aktywnym są rzadkie.

Cytowanie: De la Rosa, A., Ojeda-Aravena, A., Niño-Cruz, G.I. et al. Cardiorespiratory fitness responses to a Daily Mile program in overweight youth from a low-income Colombian school. Sci Rep 16, 7050 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38361-6

Słowa kluczowe: The Daily Mile, otyłość w okresie dojrzewania, aktywność fizyczna w szkole, wydolność krążeniowo‑oddechowa, Kolumbia