Krótka medytacja uważności zwiększa skłonność do podejmowania ryzyka

Cicha praktyka z ukrytym zwrotem

Medytacja uważności jest często prezentowana jako bezpieczny, kojący sposób radzenia sobie ze stresem, poprawy koncentracji i dobrostanu. A co jeśli kilka minut spokojnego obserwowania oddechu mogłoby także skłonić cię do podejmowania większych ryzyk związanych z pieniędzmi i innymi nagrodami? Badanie stawia zaskakująco przyziemne pytanie: czy po jednej krótkiej sesji medytacyjnej ludzie stają się bardziej skłonni do ryzykowania w niepewnych sytuacjach, a jeśli tak, to co dokładnie zmienia się w ich procesie podejmowania decyzji?

Testowanie uważności

Aby wyjść poza deklaracje samopomocowe i proste ankiety, badacze przeprowadzili dwa kontrolowane eksperymenty mierzące rzeczywiste wybory z prawdziwymi stawkami pieniężnymi. W obu eksperymentach losowo przydzielano ochotników do jednej z trzech krótkich aktywności: pięciominutowej prowadzonej medytacji uważności, w której proszono ich o zwracanie uwagi na oddech i pozwalanie myślom przeminąć bez oceniania; równie długiego nagrania w stylu „błądzenia myślami”, zachęcającego do zanurzenia się w tym, co przychodzi na myśl; lub cichego zadania z łamigłówkami bez prowadzonego myślenia. Zaraz po tym wszyscy wykonywali skomputeryzowane zadanie polegające na zarabianiu niewielkich kwot pieniędzy przy jednoczesnej możliwości nagłych strat.

Pompowanie balonu i ukryte bomby

W pierwszym eksperymencie, przeprowadzonym online z uczestnikami z Wielkiej Brytanii, gracze wykonywali zadanie Balloon Analogue Risk Task. W każdej rundzie mogli naciskać klawisz, by pompować wirtualny balon. Każde udane napompowanie dodawało trochę pieniędzy, ale w nieprzewidywalnym momencie balon mógł pęknąć i pozbawić ich zysków z tej rundy. Gracze mogli w dowolnym momencie przerwać pompowanie, by „spieniężyć” zysk. Więcej pompek oznaczało wyższy potencjalny zysk, ale też większe ryzyko utraty wszystkiego. Średnio osoby, które właśnie medytowały, pompowały balony więcej razy niż uczestnicy z obu grup kontrolnych, co oznacza, że konsekwentnie akceptowały większe ryzyko, by sięgnąć po wyższe wypłaty.

Nowy kraj, inne zadanie, ten sam wzorzec

Drugi eksperyment, przeprowadzony osobiście w Singapurze, zastosował inne zadanie: Bomb Risk Elicitation Task. Uczestnicy widzieli siatkę 100 pól. Większość pól miała niewielką wartość pieniężną, ale jedno pole kryło bombę. Mogli wybrać, ile pól zebrać; jeśli trafili na bombę, tracili zarobki z rundy. W przeciwieństwie do zadania z balonem, prawdopodobieństwo było w pełni przejrzyste — jedna bomba na 100 pól w każdej próbie — więc uczestnicy dokładnie wiedzieli, jak ryzykowne są ich wybory. I znów, osoby, które dopiero co odbyły krótką medytację uważności, średnio wybierały więcej pól niż dwie grupy porównawcze, wykazując większą gotowość do flirtowania z bombą i ryzykowania utraty wypłaty.

Zajrzeć pod maskę umysłu

Zespół poszedł dalej niż proste średnie i użył modeli komputerowych — narzędzi matematycznych, które wyciągają ukryte ustawienia umysłowe z wzorców wyborów — aby zrozumieć, co zmieniło się w mechanice decyzji. Modele te rozdzielały różne składniki wyboru ryzykownego, takie jak ogólna ostrożność, tempo uczenia się z doświadczenia oraz siła reakcji na straty w porównaniu z zyskami. W obu eksperymentach jeden czynnik wyróżniał się wyraźnie: po krótkiej medytacji uważności obserwowano niższą „awersję do strat”. Mówiąc prościej, utrata pieniędzy wydawała się mniej dotkliwa w porównaniu z przyjemnością zysku. Inne aspekty podejmowania decyzji, jak to, jak uczyli się o prawdopodobieństwach czy ich podstawowa wrażliwość na ryzyko, zmieniały się niewiele lub tylko nieznacznie.

Co to znaczy w codziennym życiu

Dla laika główne przesłanie jest proste, choć nieintuicyjne: krótka, pięciominutowa praktyka uważności może sprawić, że ludzie mniej się boją strat i dlatego chętniej podejmują ryzyko w ustrukturyzowanych zadaniach. To nie musi być ani dobre, ani złe samo w sobie. W niektórych sytuacjach — na przykład przy uczeniu się na podstawie powtarzanych wyborów, gdzie sporadyczne niepowodzenia są nieuniknione — mniejsze przejmowanie się stratami może pomóc zachować obiektywizm i wytrwałość. W innych przypadkach — jak niebezpieczna jazda czy decyzje finansowe o wysokich stawkach — zmniejszona troska o negatywne skutki może być ryzykowna. Badanie nie stwierdza, że medytacja czyni ludzi brawurowymi w codziennym życiu, ale pokazuje, że nawet krótka, pozornie nieszkodliwa praktyka może subtelnie zmienić sposób, w jaki ważymy zyski względem strat przy podejmowaniu decyzji w warunkach ryzyka.

Cytowanie: Tan, L.B.G., Golubickis, M. & Macrae, C.N. Brief mindfulness meditation increases risk-taking behavior. Sci Rep 16, 6760 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-37597-6

Słowa kluczowe: uważność, podejmowanie ryzyka, awersja do strat, podejmowanie decyzji, medytacja