Rozkład całodobowych zachowań ruchowych mierzonych urządzeniem u osób starszych: wyniki przekrojowe z badania HUNT4

Dlaczego to, jak poruszamy się przez cały dzień, ma znaczenie w podeszłym wieku

W miarę starzenia się ludzi zdrowie kształtują nie tylko sesje ćwiczeń, lecz wszystko, co robią w ciągu pełnych 24 godzin — chodzenie, siedzenie, leżenie i sen. To badanie oparte na dużym norweskim badaniu zdrowotnym HUNT4 wykorzystało noszone na ciele czujniki ruchu, aby zobrazować, jak tysiące starszych osób faktycznie spędzają czas w ciągu doby. Wyniki ujawniają uderzające wzorce codziennego ruchu, ich zmiany wraz z wiekiem oraz różnice między kobietami a mężczyznami i między osobami z wyższym i niższym wykształceniem.

Śledzenie dnia z życia tysięcy seniorów

Zamiast polegać na pamięci czy kwestionariuszach, badacze poprosili ponad 8 000 starszych Norwegów zamieszkujących społeczność, w wieku 65–100 lat, aby przez okres do tygodnia nosili dwa małe czujniki ruchu — jeden na udzie, drugi na dolnej części pleców. Przy użyciu zaawansowanych algorytmów komputerowych urządzenia potrafiły rozróżnić, czy ktoś stoi, chodzi, siedzi, leży z otwartymi oczami czy śpi. Uśredniając pomiary z kilku dni, zespół zbudował szczegółowy obraz tego, ile czasu osoby starsze zwykle spędzają w każdym z tych stanów w ciągu 24 godzin.

Większość dnia spędzana jest na siedząco lub leżąco w bezruchu

Wyraźny przekaz płynący z danych jest taki, że osoby starsze spędzają większość godzin czuwania ruchowo biernie. Średnio uczestnicy siedzieli około 9 godzin dziennie i leżeli z otwartymi oczami nieco ponad 2 godziny, co daje w sumie ponad 11 godzin czasu siedzącego. Spędzali nieco ponad 4 godziny dziennie na staniu i około 1 godz. 20 min na chodzeniu, podczas gdy bieganie i jazda na rowerze praktycznie nie występowały. Sen stanowił około 7 godzin na dobę, co jest zgodne z aktualnymi zaleceniami. Razem typowy dzień tych osób starszych był zdominowany przez siedzenie i leżenie, przerywane krótszymi okresami stania i chodzenia.

Jak wiek, płeć i wykształcenie kształtują dzienny ruch

Wraz ze wzrostem wieku od 65 do około 90 lat czas spędzany na staniu i chodzeniu systematycznie malał, podczas gdy czas siedzenia, leżenia z otwartymi oczami i snu rósł. Jednak punkt wyjścia w późnych sześćdziesiątkach był stosunkowo aktywny: do około 80 lat dla kobiet i 85 lat dla mężczyzn średni czas chodzenia utrzymywał się powyżej poziomu wcześniej powiązanego z dobrym zdrowiem sercowo‑metabolicznym. Kobiety i mężczyźni wykazywali różne wzorce: kobiety spędzały więcej czasu na staniu i śnie, ale nieco mniej na chodzeniu, siedzeniu i leżeniu z otwartymi oczami niż mężczyźni. Wykształcenie również miało znaczenie. Osoby starsze z dłuższym okresem nauki miały tendencję do większej ilości stania i chodzenia oraz mniejszej ilości siedzenia niż osoby z wykształceniem podstawowym lub średnim, co sugeruje, że czynniki społeczne i ekonomiczne kształtują wzorce aktywności aż do późnej starości.

Siedzenie, stanie i sen: więcej niż wygoda

Chociaż siedzenie i leżenie obie zalicza się do zachowań siedzących, badanie podkreśla, że te postawy mogą odzwierciedlać różne aspekty zdrowia i życia codziennego. Siedzenie może iść w parze z towarzyskością, czytaniem czy hobby, podczas gdy leżenie z otwartymi oczami może sygnalizować zmęczenie, odpoczynek lub mniejsze zaangażowanie. Stanie wyodrębnia się ostatnio jako odrębne zachowanie, które może pomóc zniwelować niektóre szkody związane z długim siedzeniem, choć nie zastąpi w pełni korzyści płynących z bardziej intensywnego ruchu. Badacze lepiej niż wiele wcześniejszych badań sensorowych rozróżnili sen od spokojnego czuwania, stwierdzając, że osoby starsze w tej grupie generalnie osiągały zalecane długości snu, nawet gdy wzorce zmieniały się wraz z wiekiem.

Co to oznacza dla zdrowego starzenia się

Dla osób niebędących specjalistami badanie oferuje konkretne podejście do myślenia o zdrowym starzeniu się: wyobraź sobie dobę jako koło i zapytaj, ile kawałków przypada na siedzenie lub leżenie w porównaniu do stania i chodzenia. Ci norwescy seniorzy spędzali większość czasu nie będąc na nogach, a tendencja ta nasilała się z wiekiem i była bardziej widoczna wśród osób z niższym wykształceniem. Autorzy argumentują, że działania zdrowia publicznego powinny koncentrować się nie tylko na formalnych ćwiczeniach, lecz także na zachęcaniu osób starszych do większej liczby lekkich ruchów — częstszego wstawania, krótkich spacerów i przerywania długich okresów siedzenia — z uwzględnieniem nierówności społecznych, które ułatwiają aktywne życie codzienne niektórym bardziej niż innym.

Cytowanie: Sverdrup, K., Ustad, A., Tangen, G.G. et al. Distribution of device-measured 24-h movement behaviors in older adults: cross-sectional findings from the HUNT4 study. Sci Rep 16, 5268 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36355-y

Słowa kluczowe: osoby starsze, aktywność fizyczna, zachowania siedzące, akcelerometr, zdrowe starzenie się