Wpływ programu współczucia wobec siebie opartego na terapii akceptacji i zaangażowania na współczucie wobec siebie i elastyczność psychologiczną u matek

Dlaczego życzliwość wobec siebie ma znaczenie dla rodziców

Wiele matek małych dzieci czuje, że muszą być nieustannie cierpliwe, pogod­ne i dostępne. Gdy rzeczywistość przynosi napady złości, bezsenne noce i izolację, ten ideał szybko zamienia się w samokrytykę i poczucie winy. Badanie to analizuje nadzieję: jeśli matki nauczą się traktować siebie z taką samą wyrozumiałością, jaką starają się okazywać dzieciom, mogą poczuć się emocjonalnie silniejsze i rodzicować spokojniej. Wykorzystując ustrukturyzowany program grupowy oparty na terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), badacze sprawdzili, czy nauka współczucia wobec siebie i elastycznych sposobów radzenia sobie z emocjami może zmniejszyć wewnętrzną presję, którą wiele matek odczuwa.

Rosnący ciężar współczesnego macierzyństwa

Wychowywanie dziecka w wieku od czterech do sześciu lat może być szczególnie wymagające. Dzieci dążą do niezależności, a jednocześnie nadal mają trudności z kontrolowaniem uczuć i zachowań. Dla matek niewprowad­dzających aktywności zawodowej, które spędzają z dziećmi niemal cały dzień, może to oznaczać ciągłe konflikty, niewielkie wsparcie dorosłych i dużo czasu na odtwarzanie postrzeganych błędów. Wcześniejsze badania wykazały, że dwie wewnętrzne siły pomagają rodzicom radzić sobie: współczucie wobec siebie — bycie dla siebie życzliwym, zamiast surowym, w trudnych chwilach — oraz elastyczność psychologiczna — umiejętność zauważania bolesnych myśli i uczuć bez utknięcia w nich oraz działania zgodnie ze swoimi wartościami mimo to. Matki, które mają więcej tych cech, zwykle są mniej zestresowane, mniej karcące i czują się bardziej kompetentne jako rodzice.

Zajęcia uczące bycia dla siebie łagodniejszym

Aby sprawdzić, czy te zasoby można celowo rozwijać, badacze opracowali ośmio‑sesyjny program psychoedukacyjny dla niepracujących zawodowo matek przedszkolaków. Trzydzieści ochotniczek w Stambule zostało podzielonych na dwie grupy. Jedna grupa uczęszczała na program; druga prowadziła dotychczasowe życie. Przez 90 minut raz w tygodniu wykwalifikowana prowadząca przeprowadzała uczestniczki przez krótkie wykłady, ćwiczenia prowadzone i dyskusje grupowe. Wczesne sesje wprowadzały ideę współczucia wobec siebie i proste praktyki uważności, takie jak świadomość oddechu czy codziennych doznań. Późniejsze spotkania pomagały matkom sprecyzować ich wartości jako rodziców, zauważać i łagodnie dystansować się od myśli samokrytycznych, akceptować trudne emocje bez walki z nimi oraz dostrzegać siebie jako coś więcej niż chwilowe błędy.

Pomiary zmian w czasie

Wszystkie matki, zarówno z programu, jak i z grupy porównawczej, wypełniały standaryzowane kwestionariusze dotyczące współczucia wobec siebie i elastyczności psychologicznej cztery razy: przed programem, w połowie jego trwania, bezpośrednio po zakończeniu oraz około osiem tygodni później. Następnie badacze zastosowali metody statystyczne zaprojektowane do śledzenia zmian w czasie w małych grupach. Sprawdzili, czy obie grupy były podobne na początku i czy dane spełniają techniczne założenia, aby późniejsze różnice rzadziej wynikały wyłącznie z przypadku. Dodatkowo przeprowadzili wywiady z matkami, które uczestniczyły w programie, pytając, jak wpłynął on na ich uczucia, myśli i codzienne rodzicielstwo.

Co się zmieniło u uczestniczek

W ciągu czterech pomiarów matki uczestniczące w programie wykazały stały wzrost współczucia wobec siebie. Stały się mniej surowe wobec siebie i bardziej zdolne dostrzegać swoje trudności jako część bycia człowiekiem. Ta poprawa była nie tylko statystycznie istotna; nasiliła się do momentu badania kontrolnego, co sugeruje, że matki nadal stosowały to, czego się nauczyły. Elastyczność psychologiczna również wzrosła z czasem w grupie programu w porównaniu z grupą kontrolną, co oznacza, że matki raportowały lepszą zdolność zauważania bolesnych myśli i uczuć bez pozwalania im na rządzenie zachowaniem. W wywiadach wiele z nich opisywało, że przestały walczyć z emocjami, mówiły do siebie łagodniej i zaczęły mówić „nie”, kiedy czuły się przytłoczone. Kilka matek zauważyło, że w miarę jak traktowały siebie bardziej życzliwie, stawały się też bardziej cierpliwe i wyrozumiałe wobec swoich dzieci.

Co to oznacza dla rodzin

Dla czytelników popularnych kluczowy wniosek jest prosty: nauczenie matek bycia dla siebie życzliwszymi i bardziej akceptującymi może mierzalnie poprawić ich życie wewnętrzne w ciągu zaledwie kilku tygodni, nawet bez terapii indywidualnej. To niewielkie badanie sugeruje, że ustrukturyzowane programy grupowe oparte na ACT i współczuciu wobec siebie mogą pomóc niepracującym matkom poczuć się mniej uwięzionymi przez poczucie winy i samokrytykę oraz bardziej zdolnymi do reagowania na dzieci zgodnie z własnymi najważniejszymi wartościami. Potrzebne są większe i bardziej zróżnicowane badania — i to badanie nie mierzyło jeszcze bezpośrednich efektów dla dzieci — ale wyniki wskazują na praktyczny, niskokosztowy sposób, w jaki szkoły, kliniki i centra społecznościowe mogą wspierać dobrostan emocjonalny rodziców i pośrednio dzieci, które na nich polegają.

Cytowanie: Çapulacı, R., Söner, O. The effect of an acceptance and commitment therapy-based self-compassion program on self-compassion and psychological flexibility in mothers. Sci Rep 16, 5622 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36049-5

Słowa kluczowe: współczucie wobec siebie, wychowanie, matki, terapia akceptacji i zaangażowania, elastyczność psychologiczna