Związek między stylami samoregulacji a aleksytymią pośredniczony przez uważność i reinterpretację poznawczą

Dlaczego uczucia bywają trudne do odczytania

Wielu ludzi ma trudności z rozpoznawaniem własnych uczuć, ubieraniem ich w słowa lub odróżnieniem ucisku w klatce piersiowej spowodowanego stresem od tego wywołanego wejściem po schodach. Ta trudność, znana jako aleksytymia, wiąże się z wieloma problemami psychicznymi i somatycznymi. Artykuł bada, dlaczego niektórzy mają większe trudności ze świadomością emocji niż inni, koncentrując się na codziennych stylach motywacyjnych — czy skłonni jesteśmy nadmiernie analizować i porównywać się, czy raczej iść naprzód — oraz na prostych nawykach umysłowych, takich jak zwracanie uwagi na chwilę obecną i przekształcanie naszych myśli.

Dwa sposoby dążenia do celów

Naukowcy skupiają się na dwóch powszechnych stylach samoregulacji. W stylu „oceny” ludzie nieustannie oceniają, jak im idzie, porównują się z innymi i martwią się o podjęcie właściwej decyzji. To może zasilać wątpliwości siebie i surową samokrytykę. W stylu „lokomocji” ludzie kładą nacisk na działanie i postęp: szybko zaczynają zadania, utrzymują impet i nie ugrzęźną w wątpliwościach. Te style nie są diagnozami, lecz tendencjami, które u większości występują w różnym stopniu; wcześniejsze badania łączyły lokomocję z wyższą samooceną i inteligencją emocjonalną, a ocenianie z większym lękiem i sztywnym myśleniem.

Kiedy nadmierne analizowanie blokuje jasność emocji

Aleksytymia ma trzy składniki: trudność w identyfikowaniu uczuć, trudność w ich opisywaniu oraz silne skupienie na faktach zewnętrznych zamiast na doświadczeniu wewnętrznym. Traktowanie jej jako jednego homogenicznego zjawiska może ukrywać istotne różnice, dlatego autorzy analizują każdy składnik osobno. W dwóch badaniach online przeprowadzonych w populacji dorosłych stwierdzili, że osoby o wysokim natężeniu stylu oceny częściej zgłaszały trudności z identyfikowaniem i opisywaniem uczuć. Natomiast osoby o wysokiej lokomocji wykazywały mniejsze problemy tego rodzaju. Co ciekawe, oba style mają niewielki związek z trzecim składnikiem — myśleniem zorientowanym na zewnętrzne fakty — co wspiera pogląd, że aleksytymia w dużej mierze dotyczy zaburzenia reprezentacji emocji i ich przekładania na słowa.

Uważność jako most do lepszej świadomości uczuć

Zespół następnie pyta, w jaki sposób te style motywacyjne łączą się z aleksytymią. Koncentrują się na dwóch umiejętnościach umysłowych, które można trenować. Uważność oznacza stałe, nieoceniające zwracanie uwagi na to, co dzieje się w nas i wokół nas; reinterpretacja poznawcza polega na celowym spojrzeniu na sytuację w nowy, mniej dotkliwy sposób. W obu badaniach osoby, które uzyskały wyższe wyniki w zakresie uważności, zgłaszały mniej cech aleksytymii. Modele statystyczne wykazały, że uważność częściowo wyjaśniała, dlaczego lokomocja wiązała się z niższą aleksytymią, a w pełni wyjaśniała, dlaczego ocena wiązała się z wyższą aleksytymią. Innymi słowy, nadmierne ocenianie idzie w parze z obniżoną uważną świadomością, co z kolei wiąże się z większymi trudnościami w zauważaniu i opisywaniu uczuć.

Reinterpretacja myśli pomaga, ale najpierw trzeba zauważyć uczucia

W drugim badaniu autorzy dodali do modelu reinterpretację poznawczą. Osoby o wysokiej lokomocji deklarowały częstsze stosowanie reinterpretacji, podczas gdy osoby o wysokiej ocenie robiły to rzadziej. Reinterpretacja wiązała się z niższą ogólną aleksytymią. Jednak wzorzec był nierównomierny: w przypadku oceny zarówno niższa uważność, jak i niższe stosowanie reinterpretacji pomagały wyjaśnić wyższą aleksytymię. W przypadku lokomocji główną drogą była uważność; reinterpretacja dodawała jedynie słabszy związek. Sugeruje to, że uważne zwracanie uwagi na doznania cielesne i wczesne sygnały emocjonalne może być koniecznym pierwszym krokiem, zanim bardziej wysiłkowe „myślenie inaczej” zacznie działać — szczególnie u osób skłonnych do nadmiernej oceny siebie.

Co to oznacza dla życia codziennego i terapii

Krótko mówiąc, badania sugerują, że osoby, które nieustannie się oceniają i porównują, mogą tracić kontakt z wewnętrznymi sygnałami, podczas gdy osoby, które pozostają w ruchu i jednocześnie utrzymują uważne skupienie na teraźniejszości, lepiej rozpoznają i wyrażają emocje. Trening uważności — a następnie, dla niektórych osób, dodanie reinterpretacji poznawczej — mógłby być dostosowany do stylu motywacyjnego jednostki. Dla osób silnie zorientowanych na ocenę nauczenie się zauważania doznań bez osądu może otworzyć drogę do jaśniejszego odczuwania i skuteczniejszego radzenia sobie, podczas gdy u osób o wysokiej lokomocji uważność może dopracować już skoncentrowane na działaniu podejście. Chociaż badania są korelacyjne i oparte na próbach nieklinicznych, wskazują na spersonalizowane, uwzględniające motywację strategie pomagające osobom, które mają trudność ze zrozumieniem własnych uczuć.

Cytowanie: Shalev, I., Yaakobi, E. Association between self-regulatory modes and alexithymia mediated by mindfulness and cognitive reappraisal. Sci Rep 16, 5725 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35882-y

Słowa kluczowe: aleksytymia, uważność, regulacja emocji, osobowość, reinterpretacja poznawcza