Rola jogi w kształtowaniu inteligencji emocjonalnej i satysfakcji z życia w kontekście relacji osobistych

Dlaczego twoja mata do jogi może mieć znaczenie dla przyjaźni

Wiele osób sięga po jogę, by poczuć się spokojniej, lepiej spać lub złagodzić bóle i napięcia. Jednak to badanie stawia mniej oczywiste pytanie: jak joga może zmieniać sposób, w jaki radzimy sobie z emocjami i wchodzimy w bliskie relacje? Porównując dorosłych regularnie praktykujących jogę z tymi, którzy tego nie robią, badacze zbadali, czy czas spędzony na macie wiąże się z lepszym rozumieniem i regulacją emocji, poziomem wsparcia dla przyjaciół oraz ogólną satysfakcją z życia.

Przyjaźnie, emocje i dobrostan

Badacze skoncentrowali się na przyjaźniach i związkach romantycznych, ponieważ te bliskie relacje silnie kształtują zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Wspierające więzi mogą obniżać poziom hormonów stresu, chronić serce i zmniejszać ryzyko depresji, podczas gdy napięte relacje mogą działać odwrotnie. Przyjaźnie są szczególnie interesujące: w przeciwieństwie do rodziny są wybierane i mogą różnić się głębokością oraz liczbą. Przyjaciele mogą łagodzić stres, ale mogą też wyczerpywać, gdy oczekiwania są wysokie. W tym kontekście często promuje się jogę jako sposób rozwijania uważności — zdolności zauważania chwili obecnej bez oceniania — co teoretycznie mogłoby poprawiać równowagę emocjonalną i jakość relacji.

Jak przeprowadzono badanie

Zespół przebadał 119 dorosłych w wieku od 18 do 59 lat, z czego około połowa była regularnymi praktykującymi jogę uczestniczącymi przynajmniej w jednej klasie tygodniowo. Uczestnicy wypełniali kilka kwestionariuszy. Jeden mierzył ich inteligencję emocjonalną, obejmując łatwość akceptowania uczuć, rozumienie złożonych emocji, empatię wobec innych i kontrolę reakcji. Inne narzędzie pytało, ile wsparcia udzielają bliskiemu przyjacielowi, na przykład czy są obecni w trudnych chwilach. Trzecia skala oceniała ogólną satysfakcję z życia. Następnie badacze porównali praktykujących jogę z niepraktykującymi oraz sprawdzili, jak intensywność praktyki jogi wiąże się z tymi emocjonalnymi i społecznymi wskaźnikami.

Czego dotyczyły różnice u praktykujących jogę

Praktykujący jogę wyróżniali się w kilku obszarach. Osiągali wyższe wyniki w rozumieniu własnych i cudzych emocji oraz kontroli reakcji emocjonalnych. Dłuższa lub bardziej trwała praktyka jogi była powiązana z lepszą akceptacją emocji, silniejszą kontrolą emocji i wyższą ogólną inteligencją emocjonalną. Jednocześnie jednak praktykujący raportowali niższy poziom empatii poznawczej — wyobrażania sobie, co czują inni — i deklarowali, że udzielają mniej wsparcia przyjaciołom niż osoby niepraktykujące. Innymi słowy, regularni praktycy wydawali się lepiej radzić sobie z własnym światem wewnętrznym, ale mniej intensywnie angażować się w emocjonalne potrzeby i codzienne zmagania innych.

Gdy troska o innych i poczucie szczęścia idą różnymi drogami

Kluczowy wniosek dotyczył związku między empatią a satysfakcją z życia. Wśród osób niepraktykujących jogi wyższa empatia wiązała się z większą satysfakcją z życia, co sugeruje, że wczuwanie się w emocje innych może uczynić życie bardziej sensownym. U regularnych praktyków ten wzorzec zanikał: ich satysfakcja z życia nie była mocno powiązana z poziomem empatii. W połączeniu z ich wyższą kontrolą emocji i niższym zgłaszanym wsparciem dla przyjaciół wskazuje to na inny styl relacji — taki, który może obejmować troskę o innych przy jednoczesnym utrzymywaniu wyraźniejszej granicy wokół własnego dobrostanu. Autorzy zastrzegają, że wyniki pochodzą z jednorazowego badania przekrojowego, więc nie można stwierdzić, czy joga powoduje te różnice, czy po prostu przyciąga osoby już bardziej skoncentrowane na sobie lub emocjonalnie kontrolowane.

Co to oznacza w codziennym życiu

Dla czytelnika popularnonaukowego przekaz jest zarówno intrygujący, jak i zniuansowany. Regularna praktyka jogi wydaje się iść w parze z silniejszymi wewnętrznymi umiejętnościami emocjonalnymi, ale też z pewnym dystansem w angażowaniu się w problemy przyjaciół. Może to oznaczać zdrowszą równowagę — mniejszą skłonność do poświęcania własnego dobrostanu dla innych — albo sygnalizować chłodniejszy styl relacji, który w niektórych sytuacjach ma wady. Badanie nie potrafi jeszcze rozstrzygnąć, która interpretacja jest trafna, ale zwraca uwagę na jogę jako potencjalne środowisko, w którym ludzie rozwijają kontrolę emocji i wyraźniejsze granice. Przyszłe badania longitudinalne będą musiały śledzić nowych praktyków w czasie, aby zobaczyć, czy i jak joga kształtuje zarówno ich życie wewnętrzne, jak i najbliższe relacje.

Cytowanie: Dubiel, A.E., Siembab, M. & Hartmann, K.K. The role of yoga in shaping emotional intelligence and life satisfaction in the context of personal relationships. Sci Rep 16, 5515 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35210-4

Słowa kluczowe: joga, inteligencja emocjonalna, przyjaźń, uważność, satysfakcja z życia