Menstruatiecyclus verandert de variabiliteit van coördinatie in het sagittale vlak tijdens de deadlift niet, een benadering met niet-lineaire dynamische analyse

Waarom dit onderzoek ertoe doet

Veel actieve vrouwen vragen zich af of hun menstruatiecyclus invloed zou moeten hebben op hoe ze trainen, vooral bij het tillen van gewichten. Deze studie onderzocht of verschillende fasen van de cyclus daadwerkelijk veranderen hoe het lichaam beweegt tijdens een standaard deadlift, een kernoefening in zowel sportscholen als revalidatiepraktijken. De bevindingen helpen verduidelijken of coaches, hulpverleners en vrouwen zelf deadlifttraining moeten timen of aanpassen op basis van de cyclus.

De centrale vraag

De menstruatiecyclus gaat gepaard met schommelingen in hormoonspiegels zoals oestrogeen en progesteron, die spieren, gewrichten en het zenuwstelsel kunnen beïnvloeden. Sommige sporters melden zich zwakker, stijver of minder gecoördineerd te voelen op bepaalde momenten van de maand, en eerdere studies suggereerden dat de fase van de cyclus mogelijk het risico op blessures kan beïnvloeden, vooral rond de knie. De resultaten waren echter gemengd, en zeer weinig onderzoeken hebben nauwkeurig gekeken naar hoe verschillende lichaamssegmenten samen bewegen tijdens krachtoefeningen. Deze studie richtte zich op een eenvoudige maar belangrijke vraag: verandert de menstruatiecyclus de coördinatie tussen romp, heupen, knieën en enkels tijdens een deadlift?

Hoe het onderzoek is uitgevoerd

Tien gezonde, recreatief actieve vrouwen met regelmatige cycli voerden conventionele barbell-deadlifts uit in drie zelf-gerapporteerde fasen: vroeg in de menstruatie, rond de eisprong en midden in de luteale fase. Bij elk bezoek voltooiden ze sets deadlifts met alleen hun lichaamsgewicht en met een toegevoegde last gelijk aan de helft van hun lichaamsgewicht. In plaats van een grote camera-gebaseerde labopstelling bevestigden de onderzoekers kleine bewegingssensoren op de romp, het bekken, de dij, het onderbeen en de voet. Deze sensoren registreerden hoe elk lichaamssegment bewoog in het voor-achter vlak tijdens elke lift. Het team gebruikte vervolgens een wiskundige methode om te beschrijven hoe paren segmenten samen bewogen—of ze in dezelfde of tegengestelde richting draaiden en welk segment de neiging had de beweging te leiden.

Kijken naar bewegings “flexibiliteit”

Buiten het basale bewegingspatroon waren de onderzoekers vooral geïnteresseerd in bewegingsvariabiliteit—hoeveel de coördinatie tussen segmenten van herhaling tot herhaling natuurlijk veranderde. Te weinig variabiliteit kan duiden op een rigide, mogelijk belastend patroon, terwijl te veel variabiliteit kan wijzen op gebrek aan controle. Door te onderzoeken hoeveel de coördinatiehoeken fluctueerden over vele deadlifts, creëerde het team een gedetailleerd beeld van de bewegings-"vingerafdruk" van elke deelnemer in elke fase van haar cyclus en onder elke belastingstoestand. Ze vergeleken deze vingerafdrukken vervolgens over de drie menstruatiefases en de twee gewichtslevels.

Wat de onderzoekers vonden

De bewegingsomvang van segmenten nam de neiging iets toe wanneer vrouwen de zwaardere last hieven, en er was een kleine, niet-significante tendens richting meer kniebuiging en enkelflexie in de luteale fase. Geen van deze verschillen bereikte echter statistische significantie. Belangrijker nog, de manier waarop segmenten coördineerden—hoe wervelkolom, bekken, dij, onderbeen en voet het werk verdeelden—zag er opmerkelijk vergelijkbaar uit in alle fasen van de menstruatiecyclus. De mate van variabiliteit van herhaling tot herhaling in deze coördinatie bleef ook stabiel. Met andere woorden: de interne organisatie van de deadlift veranderde niet betekenisvol met de cyclusfase of met de matige toename in belasting.

Wat dit in dagelijkse termen betekent

Voor gezonde, recreatief actieve vrouwen suggereert deze studie dat de deadlift een robuuste, stabiele beweging is die niet gemakkelijk wordt verstoord door normale hormonale schommelingen tijdens de menstruatiecyclus. Het lichaam lijkt een consistente en goed geoefende coördinatiestrategie te behouden bij het uitvoeren van deze bilaterale, gegronde lift, zelfs wanneer het gewicht matig toeneemt. Praktisch gezien betekent dit dat coaches, therapeuten en atleten waarschijnlijk niet hoeven om te schakelen naar andere deadlift-schemata op basis van specifieke cyclusdagen. Tegelijk wijzen de auteurs erop dat hun steekproef klein was en dat andere, meer dynamische of instabiele taken sterkere cyclusgerelateerde effecten kunnen laten zien. Grotere studies met directe hormoonmetingen en het onderzoeken van beweging in meerdere richtingen zullen belangrijk zijn om volledig te begrijpen wanneer de menstruatiecyclus het meest van invloed is op prestatie en blessurerisico.

Bronvermelding: Abbasi, A., Ghanbari, M., Alijanpour, E. et al. Menstrual cycle does not change sagittal plane segments coordination variability during deadlift, a nonlinear dynamical analysis approach. Sci Rep 16, 7894 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38698-y

Trefwoorden: menstruatiecyclus, deadlift, bewegingscoördinatie, vrouwen in de sport, krachttraining