ソーシャル比較と不適応な感情調節は、ソーシャルメディア利用者の精神的健康の悪化と関連している

オンラインでの生活が感情に重要な理由

ソーシャルメディアをスクロールすることは歯を磨くのと同じくらい日常的になりましたが、その影響をめぐる懸念は高まっています。本研究は単純な「画面時間」だけでなく、より微妙な問いを投げかけます：オンラインで私たちは具体的に何をしてどんな感情を抱いているのか、それがどのようにメンタルヘルスを形作るのか。研究者たちは、他者と常に自分を比較する習慣や、感情に対処する際に陥りがちな不適応なやり方に着目することで、携帯電話で過ごす分数よりも、オンラインでの関わりの質の方がはるかに重要である可能性を示しています。

誰が調査され、何が測定されたか

この研究はスペインの16〜75歳の全国代表サンプル1,707名を用い、男女ほぼ同数で全国の各地域から参加者を集めました。オンラインに費やす時間を記憶だけに頼るのではなく、参加者はスマートフォンからの客観的な画面時間データも提供しました。さらに、不安やうつの症状、怒りと転嫁的攻撃性、どれくらい他者と自分を比較するか、自己非難、反芻（否定的出来事を心の中で繰り返すこと）、破局化（最悪を想像すること）、他者への責任転嫁などの不適応な感情習慣の頻度を評価する確立された質問票にも回答しました。

すべての利用者もプラットフォームも同じではない

研究は性別、年齢層、および好むプラットフォームによる明確な違いを見出しました。女性は男性よりもソーシャルメディアに費やす時間が長く、平均してうつ、不安、ソーシャル比較、不適応な感情調節のレベルが高めでした。年齢は大きな差を生みました。Z世代（16〜30歳）はソーシャルメディアの利用時間が最も長く、他者と比較する傾向が最も強く、うつ、不安、怒り、不適応な感情習慣の負担も最も大きかった。これらの傾向はミレニアル世代、X世代へと徐々に減少し、ブーマー（56〜75歳）で最も低いレベルに達しました。好むプラットフォームの違いは年齢を考慮しても異なる感情プロファイルと結びついており、特定アプリのデザインや文化が利用者をより感情的にリスクの高い関わり方へと促す可能性を示唆しています。

ソーシャルメディアと気分の問題を結ぶもの

研究者たちがすべての変数のつながりを検証したところ、ソーシャルメディアの総利用時間はそれ自体ではメンタルヘルスと弱い関連しか示しませんでした。はるかに重要だったのは、人々がプラットフォームを使っている間に心の中で何が起きているかでした。多用はより頻繁なソーシャル比較と関連し、より多く比較する人は不適応な感情調節戦略に頼りがちでした。これらの不適応な習慣は怒り、不安、うつの増加と強く結びついていました。統計モデルでは、ソーシャル比較と不適応な感情調節が鎖のように連なり、ソーシャルメディアの利用時間をより悪い感情的結果へとつなげ、個人間の症状の変動のかなりの部分を説明していました。

なぜ若者、特に若い女性がリスクにさらされやすいのか

その傾向は若年ユーザーにおいて特に顕著でした。デジタル技術に浸って育ったZ世代は、キュレーションされた画像やハイライトが常態化している視覚主導のプラットフォームをより多く利用します。多くの場合、これは外見がより魅力的に見える人、成功しているように見える人、社会的につながりがあるように見える人への「上向き」比較が頻繁に起きることを意味します。反芻や破局化の傾向が強いと、悪循環が生まれます：ソーシャルメディアが自信喪失や嫉妬を引き起こし、不適応な思考様式がそれらの感情を持続させ、苦痛がさらなる検索やスクロールを促します。また研究は怒りや転嫁的攻撃性を重要な結果として強調しています：絶え間ない比較やオンラインでの対立から生じる苛立ちは、オフラインの人間関係にも悪影響を及ぼし得ます。

日常生活にとっての意味

全体として、結果はソーシャルメディアが本質的に有害であることを示すものではなく、単に画面時間を減らすだけでは多くの大人にとって効果が薄いことを示唆します。むしろ問題が生じるのは、頻繁なオンライン利用が絶え間ない自己比較や自己罰的で硬直した感情対処と結びつくときです。個人にとっての実践的な手がかりは明白です：スクロールが気分の低下から来ているときにそれを自覚する、嫉妬や不安を確実に引き起こすコンテンツへの曝露を制限する、そしてオンラインで反応する前に困難な感情に対処するより健全な戦略を学ぶこと。親、教育者、政策立案者にとっては、特に若い世代に対して感情スキルとオンラインコンテンツに対する批判的思考を教える価値を強調しており、ソーシャルプラットフォームがメンタルヘルスを損なうのではなく支える形で利用されるようにすることが重要です。

引用: Castillo-Gualda, R., Rathje, S. & Ramos-Cejudo, J. Social comparison and maladaptive emotion regulation are associated with poorer mental health in social media users. Sci Rep 16, 9479 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40371-3

キーワード: ソーシャルメディアとメンタルヘルス, ソーシャル比較, 感情調節, 画面時間の質, Z世代