月経周期はデッドリフト中の矢状面セグメント協調の変動性を変えない：非線形動力学的解析アプローチ

この研究が重要な理由

多くの活動的な女性は、特にウェイトを扱うトレーニングにおいて、自分の月経周期に応じてトレーニング方法を変えるべきかどうかを疑問に思います。本研究は、ジムやリハビリの現場で基本となるエクササイズである標準的なデッドリフトにおいて、月経周期の異なる段階が実際に身体の動き方を変えるかどうかを検証しました。この結果は、コーチや臨床医、女性自身がデッドリフトのトレーニングを周期に合わせて時期や内容を調整する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。

主要な疑問

月経周期はエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモン濃度が変動するプロセスで、筋肉、関節、神経系に影響を与え得ます。一部のアスリートは月の特定の時期に弱さや硬さ、協調性の低下を感じると報告しており、過去の研究では特に膝周りのケガリスクに周期の影響がある可能性が示唆されています。しかし結果は一貫しておらず、筋力系エクササイズ中に異なる身体部位がどのように連動するかを詳しく調べた研究はほとんどありません。本研究は単純だが重要な問いに焦点を当てました：月経周期は体幹、股関節、膝、足首がデッドリフト中にどのように協調するかを変えるか？

研究の方法

規則的な月経周期を持つ健康なレクリエーションレベルの女性10名が、自己申告による3つの相（生理初期、排卵付近、黄体期中期）で従来型バーベルデッドリフトを行いました。各訪問で、被験者は自重のみのセットと体重の半分に相当する負荷を追加したセットを実施しました。大規模なカメラベースのラボを使う代わりに、研究者は体幹、骨盤、大腿、下腿、足に小型のモーションセンサーを取り付けました。これらのセンサーは各リフト中の前後方向（矢状面）で各セグメントがどのように動いたかを追跡しました。次に、研究チームは数学的手法を用いて、セグメントのペアが同じ方向に回るか逆方向に回るか、どのセグメントが運動を主導する傾向があるかを記述しました。

「柔軟性」としての動作の見方

基本的な動作パターンを越えて、研究者は特に動作の変動性――セグメント間の協調が反復ごとにどれだけ自然に変わるか――に関心を持ちました。変動性が少なすぎると硬直したストレスのかかるパターンを意味する可能性があり、変動性が大きすぎると制御不足を示すかもしれません。多くのデッドリフト反復にわたって協調角度がどれだけ変動したかを調べることで、各被験者の各周期相および各負荷条件における動作の「フィンガープリント」を詳細に描き出しました。続いて、これらのフィンガープリントを3つの月経相と2つの負荷レベル間で比較しました。

研究者が見つけたこと

セグメントの可動域は、重い負荷を持ち上げたときにわずかに増える傾向があり、黄体期には膝の屈曲と足首の屈曲がやや大きくなる小さな非有意の傾向がありました。しかし、これらの差はいずれも統計的有意水準には達しませんでした。より重要なのは、脊柱、骨盤、大腿、下腿、足がどのように協調して仕事を分担するかという点は、月経周期のすべての相で著しく類似して見えたことです。この協調の反復間変動性の程度も安定していました。つまり、デッドリフトの内部組織化は周期相や中程度の負荷増加によって実質的に変化しませんでした。

日常的な意味合い

健康でレクリエーション的に活動する女性にとって、本研究はデッドリフトが月経周期に伴う通常のホルモン変動によって容易に乱されない、堅牢で安定した運動であることを示唆しています。両側性で地面に基づいたこのリフトでは、体は負荷が中程度に増しても一貫した、よく練習された協調戦略を保持するようです。実務的には、コーチやセラピスト、アスリートはおそらくデッドリフトのトレーニングを特定の日に合わせて組み直す必要はないでしょう。一方で、著者らはサンプルが小さいこと、より動的または不安定なタスクでは周期に関連する影響が強く現れる可能性があることを指摘しています。ホルモンの直接測定や多方向での動作解析を含むより大規模な研究が、パフォーマンスやケガのリスクにおいて月経周期が最も重要になる状況を完全に理解するために重要です。

引用: Abbasi, A., Ghanbari, M., Alijanpour, E. et al. Menstrual cycle does not change sagittal plane segments coordination variability during deadlift, a nonlinear dynamical analysis approach. Sci Rep 16, 7894 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38698-y

キーワード: 月経周期, デッドリフト, 運動の協調, スポーツにおける女性, 筋力トレーニング